Olu6ka · 08-Июн-14 01:39(10 лет назад, ред. 01-Апр-15 06:47)
Autumn Calabrese - 21 Day FixСтрана: США Год выпуска: 2014 Тематика: фитнес Продолжительность: 04:23:32 Язык: Английский Перевод: Отсутствует Субтитры: Английские Описание: Здесь и сейчас удивительно простая программа по фитнесу и питанию, позволяющая сбросить вес ещё проще. Результаты не заставят себя долго ждать - до 7 кг всего за 21 день. Программа 21 day fix берёт все заботы на себя - вам не нужно ничего придумывать, угадывать самому.
Программа 21 day fix - это система питания, комбинированная с 30-минутными тренировками. Каждый может найти время для тренировок в своём загруженном распорядке дня. Тренер Autumn Calabrese делится с вами знаниями и страстью к тренировкам и правильному питанию, ведь она знает как простые решения могут дать значительные результаты. Качество: DVDRip Формат: AVI Видео: 720x400 (1.80:1), 23.976 fps, XviD build 65 ~2099 kbps avg, 0.30 bit/pixel Аудио: 48 kHz, AC3 Dolby Digital, 2/0 (L,R) ch, ~192 kbps
Скриншоты видео
Дополнительно
Перечень тренировок:
01 - Total Body Cardio Fix
02 - Upper Fix
03 - Lower Fix
04 - Pilates Fix
05 - Cardio Fix
06 - Yoga Fix
07 - Plyo Fix
08 - 10 Minutes Fix for Abs
09 - Dirty 30 10 - Barre Legs- are included in the 21 Day Fix Ultimate PackageNow there's an easy-to-follow nutrition and fitness program that makes losing weight so simple, you can see results fast—up to 15 pounds in just 21 days. 21 Day Fix takes all the guesswork out of weight loss—there's no counting, no guessing, and no wondering. The 21 Day Fix program is a unique portion-control system combined with easy-to-follow 30-minute workouts that fit into anyone's busy schedule. Trainer Autumn Calabrese shares her passion for food and fitness as she shows you how to make simple choices that add up to life-changing results.
Отчет MI
General Complete name : 01 - Total Body Cardio Fix.avi Format : AVI Format/Info : Audio Video Interleave File size : 487 MiB Duration : 29mn 36s Overall bit rate : 2 301 Kbps Writing application : VirtualDubMod 1.5.10.3 Writing library : VirtualDubMod build 2550/release Video ID : 0 Format : MPEG-4 Visual Format profile : Advanced Simple@L5 Format settings, BVOP : 1 Format settings, QPel : No Format settings, GMC : No warppoints Format settings, Matrix : Custom Codec ID : XVID Codec ID/Hint : XviD Duration : 29mn 36s Bit rate : 2 099 Kbps Width : 720 pixels Height : 400 pixels Display aspect ratio : 16:9 Frame rate : 23.976 fps Color space : YUV Chroma subsampling : 4:2:0 Bit depth : 8 bits Scan type : Progressive Compression mode : Lossy Bits/(Pixel*Frame) : 0.304 Stream size : 445 MiB (91%) Writing library : XviD 65 Audio ID : 1 Format : AC-3 Format/Info : Audio Coding 3 Mode extension : CM (complete main) Format settings, Endianness : Big Codec ID : 2000 Duration : 29mn 36s Bit rate mode : Constant Bit rate : 192 Kbps Channel count : 2 channels Channel positions : Front: L R Sampling rate : 48.0 KHz Bit depth : 16 bits Compression mode : Lossy Stream size : 40.7 MiB (8%) Alignment : Split accross interleaves Interleave, duration : 42 ms (1.00 video frame) Interleave, preload duration : 500 ms
Отзыв
Alisien писал(а):
64540329Прошла всю программу 21 день (добавила к своей основной программе). Делала первые две недели по одной тренировке в день, третью неделю по 2 в день. Очень понравилось. Действительно нет никакого плато. Все тренировки разноплановые, принципиально отличаются одна от другой и ежедневно чувствуешь прогресс.
Когда впервые просматривала видео, то казалось, что все довольно просто, но на самом деле тренировки довольно тяжелые, интенсивные, если выкладываться, заниматься с подходящим весом и не останавливаться.
Эта девочка, Autumn, очень зажигательная. Как таковые все упражнения понятные и логично чередующиеся. Для кого эта программа?
В принципе, если делать облегченную версию, то она подойдет и новичкам.
Но в целом я бы сказала, что она больше для людей, которые имеют хотя бы небольшой опыт тренировок и ищут комплексную программу, которая бы развивала их тело, помогала прогрессировать, была веселой и жизнерадостной.
Те, кто тренируются регулярно, и ищут добавку к своим тренировкам, я бы тоже очень рекомендовала присмотреться к этим упражнениям.
Самые "крутые", прошедшие 8 раз Инсанти и 9 раз Инсанти 2)), и оценивающие программы на глазок по двум упражнениям, я думаю, не найдут здесь ничего для себя интересного, но и ничего страшного в этом нет) Что внутри?
8 тренировок: 1. комплексное кардио, 2. тренировка на верхнюю часть тела, 3. тренировка на нижнюю часть тела, 4. пилатес, 5. кардио, 6. тренировка с гантелями и собственным весом, 7. йога, 8. плиометрика (с основном сложные прыжки), 9 (бонус). 10 минут для пресса.
Естественно, в названии обозначается общее направление тренировки, но все 8 из них полноценные, нигде не забыто про пресс, руки или ноги)) Про себя могу сказать, что все, что у меня не получалось делать в начале (часть самых сложных упражнений), я смогла научиться делать в конце.
И, безусловно, раздающему респект и уважуха за проделанную работу, субтитры, сканы и профиксенный файл. Все рабочее, исправное, как и должно быть. Всем удачи и спортивных успехов!)
yuliayankova
да уж нет... какая оперативность! Материал лежал несколько месяц!
Очень прошу откликнуться того, кто мне его подарил для всех!
Простите, друзья, сложный период...
не всегда могла отметочки сделать о том, от кого получено видео!
Откликнетесь! Очень прошу!
по расписанию неясно в какой день делать Plyo Fix. в видео с Plyo Fix звук на пару минут запаздывает
в целом, программа несложная, я ее делаю по утрам сразу после T25 c Shaun T (все пытаюсь по уровню усталости нагнать надоевшую Insanity)
кстати, удивило, что в 10 min AB fix нет растяжки вообще никакой - а там без перерыва скручивания с акцентом на переднюю мышцу.
Olu6ka, у меня этот курс с предыдущей раздачи, но думаю субтитры не помешали бы, хочу скачать только их. Субтитры я так понимаю файлы .sub, а что это за файлы .idx?
Прошла всю программу 21 день (добавила к своей основной программе). Делала первые две недели по одной тренировке в день, третью неделю по 2 в день. Очень понравилось. Действительно нет никакого плато. Все тренировки разноплановые, принципиально отличаются одна от другой и ежедневно чувствуешь прогресс.
Когда впервые просматривала видео, то казалось, что все довольно просто, но на самом деле тренировки довольно тяжелые, интенсивные, если выкладываться, заниматься с подходящим весом и не останавливаться.
Эта девочка, Autumn, очень зажигательная. Как таковые все упражнения понятные и логично чередующиеся. Для кого эта программа?
В принципе, если делать облегченную версию, то она подойдет и новичкам.
Но в целом я бы сказала, что она больше для людей, которые имеют хотя бы небольшой опыт тренировок и ищут комплексную программу, которая бы развивала их тело, помогала прогрессировать, была веселой и жизнерадостной.
Те, кто тренируются регулярно, и ищут добавку к своим тренировкам, я бы тоже очень рекомендовала присмотреться к этим упражнениям.
Самые "крутые", прошедшие 8 раз Инсанти и 9 раз Инсанти 2)), и оценивающие программы на глазок по двум упражнениям, я думаю, не найдут здесь ничего для себя интересного, но и ничего страшного в этом нет) Что внутри?
8 тренировок: 1. комплексное кардио, 2. тренировка на верхнюю часть тела, 3. тренировка на нижнюю часть тела, 4. пилатес, 5. кардио, 6. тренировка с гантелями и собственным весом, 7. йога, 8. плиометрика (с основном сложные прыжки), 9 (бонус). 10 минут для пресса.
Естественно, в названии обозначается общее направление тренировки, но все 8 из них полноценные, нигде не забыто про пресс, руки или ноги)) Про себя могу сказать, что все, что у меня не получалось делать в начале (часть самых сложных упражнений), я смогла научиться делать в конце.
И, безусловно, раздающему респект и уважуха за проделанную работу, субтитры, сканы и профиксенный файл. Все рабочее, исправное, как и должно быть. Всем удачи и спортивных успехов!)
Olu6ka!!! Спасибо Вам огромнейшее!!!! Отличный курс. Очень нравится, что всего по 30 минут - успеваю прибежать домой и после работы оттянуться по полной. Такая приятная мышечная нагрузка - словами не передать. Особенно, когда надо поднапрячься - и сделать! Ощущение преодоления себя просто непередаваемо. И хорошо, что есть уровень совсем попроще, когда чувствуешь, что падаешь с ног можно просто перейти на режим полегче, а не бросать упражнение. Olu6ka, Вы делаете очень нужное и полезное дело - такое количество интересных раздач у Вас!!!! Я желаю Вам, чтобы в Вашей жизни всегда были люди, готовые прийти на помощь, чтобы все проблемы решались с Божьей помощью и пусть ангел-хранитель всегда будет рядом!
Прошу перекачать торрент файл - спасибо EKA!!! Добавлено: PDF 21-Day-Fix-Workout-Calendar 1 AVI 10 - Barre Legs Переименовано: PDF 21-day-fix-workout-calendar в 21-day-fix-workout-calendar 2 Excel 21-day-fix-workout-calendar в 21-day-fix-workout-calendar 2 JPG 21-Day-Fix-Workout-Calendar в 21-Day-Fix-Workout-Calendar 1
Olu6ka, спасибо огромное за то, что выложили данный курс! Я уж собралась его покупать через знакомую (т.к. не могла найти полноценные видео в интернете), но пересчитав его стоимость в рублях, решила повременить и еще "прошерстить" интернет. Оказалось, что не там "шерстила" ))) Суперская раздача! Будем тренироваться теперь. Ура, ура, ура!
П.С. Вам + миллион в Карму за проделанный труд и за доставленную радость стольким людям!))
70836911Скажите пожалуйста, а ни у кого случайно нет 21 day fix extreme?
была раздача, но видимо ее закрыли, там совсем стремное качество, и похоже в интернете один единственный рип гуляет с таким качеством (размер около 3 ГБ)
Спасибо за раздачу!
Мои ощущения от программы - в целом неплохо, комплексно, разбито по дням - верхняя часть тела, нижняя часть тела, кардио, пилатес.
Недостаток лично для меня - это повторы. Всего 7 видео на 7 дней недели. Первая неделя летит на ура. на вторую неделю голос Отэм начинает раздражать. на третью неделю откровенно скучно, т.к. уже знаешь наизусть что и кому она скажет плюс одни и те же упражнения...день сурка...
Про эффективность трудно судить, т.к. делаю в комплексе с Траснфом 20.
Вообще смысл программы в том, чтобы создать дефицит калорий примерно в 500-750ккал в день, следуя предложенной программе питания и плюс тренировки.
Ну и, может кому поможет - про коробочкию
Объем коробочек, упомянутых в программе питания, рассчитывается исходя из объема одного стакана, в американской системе мер это примерно 230мл (не забываем, что вес и объем это разные вещи, например, 120гр ягод занимают объем целого стакана) :
- красная, протеины - 3/4 стакана (мясо или рыба в их рецептах обычно фигурируют с весом 4oz порция, т.е. 120гр примерно)
- зеленая и фиолетовая, овощи и фрукты - 1 стакан каждая
- желтая, углеводы - 1/2 стакана
- синяя, полезные жиры - 1/4 стакана
- оранжевая, семечки, зернышки и салатные заправки - 2 ст.л.