Здравейте, имам едно питане. Започвах няколко пъти да тренирам по 90-дневната, но спирам. Проблемът е, че наистина не ми остава време. 8 часа работя от вкъщи при много уплътнено време, след това се занимавам до късно вечер с друго нещо ежедневно. Прибирам се късно вечер като парцал, сутрин ставам от рано да работя. Единственият ми шанс е да правя тренировката по отделно докато работя. Мога да отделям 2-3 пъти по 5-10 минути, но не и наведнъж 30-40. Смятате ли, че така би имало ефект.
- Публикувана: 24 авг. 2018, 09:12 ч.
- Последно мнение: 19 май 2021, 08:13 ч.
Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - тема 10
vald, ако бях на твое място, бих си преподредила приоритетите. Със сигурност не бих тренирала 3 пъти на ден по 10 мин... при всяко такова "трениране" е добре да имаш загрявка и разтягане, което ще ти удължи времето още повече, но това си е твое решение. Как можеш да отделиш време 3 пъти по 10,но не можеш наведнъж? Толкова ли нямаш почивка в тези 8 часа? Което не е нормално. Казваш, че работиш вкъщи. 
Здравейте,
имам изготвен режим от Руми и от днес реших да го започна отново.
Тренирам ежедневно, но не по Руми, а по Зузка Лайт.
Ще се радвам темата да се пораздвижи,за да е по-мотивиращо.
имам изготвен режим от Руми и от днес реших да го започна отново.
Тренирам ежедневно, но не по Руми, а по Зузка Лайт.
Ще се радвам темата да се пораздвижи,за да е по-мотивиращо.
Планирам утре да почна и с менюто, и аз имам индивидуално изготвено от нея
. Много свалени килограми на всички трениращи 
Аз също влязох във форма с програма Пуш и хранителният режим към него.Дадох си малко почивка.Сега съм на Дупемания и зимно меню.Имам да сваля 4-5кг.С ужасна мускулна треска съм и бих искала да ви питам почивате ли си или тренирате по леко когато сте с мускулна треска.
Когато имам мускулна треска, чакам да мине или правя йога или ходя на масаж. Идеята на силовата тренировка е мускулите да се развиват, а това се случва именно през почивката. Освен това имам нужда от йога и масаж, а какво по-добре време от това от дните с мускулна треска
Евентуално, ако много ми се тренира, бих могла да тренирам само долна част, ако мускулната е в горна част или обратно, но се научих да слушам тялото и в повечето случаи избирам йогата или масажа.
Аз също закупих зимното меню, но някои от рецептите не ми допаднаха (като например пача или варен октопод). Но не съм го отписала напълно и мисля по някое време наесен, живот и здраве, да го пробвам с някои модификации. Затова пък личният режим безотказно работи 👍🙂
Какви са ти впечатленията и наблюденията от ефекта на зимното меню до тук? Би ми било интересно!
Аз пак да си кажа, тренирам по график 5 пъти седмично и не се съобразявам в цикъл ли съм или не. Даже забелязвам, че цикълът ми е протича много по-леко и неусетно като тренирам. Разбира се, това не се отнася до случаите, когато съм болна или има някаква друга причина да си наложа почивка.
Почивката е много важна част от всяка тренировъчна програма и не трябва да се пренебрегва. Не сме машини и всички имаме моменти, с които не сме в кондиция или сме прекалено изморени. Аз лично, при силна МТ не тренирам, или правя йога или почивам. При цикъл, ако е обилен и болезнен също (това обикновено е първите 1-2 дни). Не се вглеждам толкова колко тренировки ще направя през седмицата, имам седмици с 3, че и с 2 тренировки. В дългосрочен план, това няма значение, важно е постоянството.
Почивката е много важна част от всяка тренировъчна програма и не трябва да се пренебрегва. Не сме машини и всички имаме моменти, с които не сме в кондиция или сме прекалено изморени. Аз лично, при силна МТ не тренирам, или правя йога или почивам. При цикъл, ако е обилен и болезнен също (това обикновено е първите 1-2 дни). Не се вглеждам толкова колко тренировки ще направя през седмицата, имам седмици с 3, че и с 2 тренировки. В дългосрочен план, това няма значение, важно е постоянството.
