Тичане (5)

Никак не е натоварващо за начинаещ, ако се редува бягане с бързо ходене, мисля аз.

Аз лично никога не съм спазвала програма за да бягам. Слушам тялото си, когато и колкото мога.

Аз ако слушах тялото си, никога нямаше да започна на тичам.
Случайно открих, че ефектът след тичането ми харесва.

inmvb, ако си от София, Пловдив, Варна или Бургас, би могла да пробваш тичането с 5 km run.
Много е мотивиращо да тичаш заедно с много хора от всякакви възрасти.

Не съм съгласна. Рискът от травма е много по-голям, ако не слушаш тялото си, а се опитваш да се напънеш и да следваш дадена програма, която не отговаря на възможностите ти към настоящия период. Разбира се, не да мързелуваш, защото те мързи, но да слушаш кога имаш нужда от почивка за да се възстановиш и кога имаш просто лека мускулна треска.
Отделно 5 км рън не е подходящо за напълно начинаещ, освен ако не иска да се демотивира. Другият вариант е да отиде с приятелка, тогава е една идея по-подходящо събитие.

HKI, какво би предложила ти?
Критиките ги остави, то така всеки може.
4 пъти лек джогинг/ ходене е ок.
Аз започнах с 3, защото имах бебе на 6месеца. Бях пълна трагедия, но не умрях. Тичах с треньори и група.
О, и никакви контузии вече 12 години.

inmvb 
Има си техника на тичането - колкото и елементарно да изглежда отстрани. Не съм професионалист и не съм запозната в детайли, но ще посоча някои по-важни неща - имам най-общи познания, макар че тичам от години.
За тичането е много важно правилното дишане и скоростта на тичане - не трябва да се задъхваш и да оставаш "без въздух". 
В интервала: 3-4 крачки - вдишваш ( бавно и продължително) , и след това, също на 3-4 крачки - издишваш ( бавно и продължително), напр. но, това ти ще си го прецениш. Дишането трябва да е естествено и да не се ускорява прекалено сърцебиенето/пулса.
Тялото трябва да е отпуснато - ръце, длани, крака, торс...
Наклонът на тялото ( 15 градуса напред, от таза)  също е важен, движението на краката - напред кръгово и всеки крак се движи в една равнина  ... че като видя някои, как си "замятат" краката,  ми става доста "болно" представяйки си как разтягат връзки на колената. Стъпалото трябва да се приземява/стъпва под коляното.
Ръцете прибрани до тялото,  свити на 90 градуса, дланите леко свити в юмрук, без да стискаш много ( аз си представям, че държа цигара - така си правя тест )
Главата изправена - погледа напред, гледаш на 15-20 м. пред теб, не гледаш в каката си.
Обувките, облеклото също са важни ( особено при по-студено време).
Имай предвид, че след като спреш да тичаш - тялото започва да се охлажда и може да ти стане студено ( ако не тичаш до дома си, а вървиш ).
Добре загрей мускулите преди тичане, за да избегнеш травми.
Според мен, 15-20 мин. тичане  ( тичане + ходене) като начало е добре и постепенно увеличавай тичането и времето.

И една добавка от мен - не бива да има "подскачане".

Аз вече предложих. Да пробва първо с 3 км със скорост по нейна преценка - лек джогинг, или както един приятел казва (като след сърдечна операция) и да прецени как се чувства и след колко време може да повтори, или да увеличи. Всеки има различна подготовка, но 4 пъти х 40 мин за напълно начинаещ не ми се струва обективно.  Ти като започна напълно начинаеща ли беше? Аз започнах в средата на 2018 та година и първият път направих 3 км и щях да умра. Повторих чак след 3 дни. И това с пейс 6/ 6:30, не бих казала, че съм спринтирала като кон. Една моя приятелка, напълно начинаещ, се записа с мен на Bioderma women's run (3 km), повърна на 1,5, км и се наложи да ходим останалите 1,5 км. Друга моя позната бягаше с мен отвреме на време, (т.е. не напълно начинаещ), записа се на 10 км на Софийския маратон, успя да финишира, но каза, че никога повече няма да си причини такова нещо. Сестра ми също напълно начинаещ пробва веднъж с мен, пейс 6:30, на около втори километър започна с ходене, но не мисля, че би могла да продължи да тича и ходи още 20 мин, за да ги докара до 40 ( и това 4 пъти в седмица).

Аз, за съжаление, позанемарих бягането последните месеци. Събота и неделя си ходя в планината, но без тичане. Иначе домашните тренировки вкъщи си ги правя, но те са обикновено след 20ч.
Сега взех пак да подтичвам сутрин колкото да не е без хич. Така или иначе рано сутрин трябва да излизам с кучето, реших да го правя на бегом. Не е особено приятно занимание в тъмницата и студа, но по-добре от нищо.

HKI, да, супер начинаеща бях, и точно бавен джогинг се редуваше с бързо ходене. 60 мин, не 40. Треньорката ни даваше инструкции как, какво и т.н.
Въобще не става дума за изсилвания.
Ясно, че всеки си има глава на раменете, и ако му е зле ще спре, и ще почива според нуждите. Накрая се разтягахме както си му е реда.

Пълно е с видеа, книги и блогове на треньори.
Аз приключих с този въпрос.

Благодаря на всички ви, момичета всичко започва с първата крачка, тъй че явно просто започвам и ще видим докъде ще се стигне

Запис, макар и доста късно, ще се върна да чета, обаче.
Обожааавам този спорт и съжалявам, че преди години, когато трябваше да си дам зор аз пренебрегвах тренировките. Започнах да тичам сама и правех до 15, 16 километра в добрите дни. От 2 години яко съм се занемарила и съм ходила да бягам броени пъти, като имаше моменти, в които и 1 километър не мога да направя без да спра (цигарите си казват думата, а и качих 7,8 кила, мускулите ми са прикрити)
 Попринцип като съм се изтощила не спирам, а бягам провлачено, докато не събера сили. Обожавах да правя интервално бягане-100/200 метра спринт последвано от 100/200 метра монотонно бягане и така въртя. Знам, че е много важно да вдигам колената, иначе усещам скованост по време и след тренировка, независимо, че загрявам и разпускам.
Много съм се надъхала пак да започна, но в момента съм в процес на "събуждане" на мускулите от най- дългата почивка без физическа активност в живота ми и се надявам да е последната.

Таз година решихме фирмено да участваме в стронгмен ... та ино въпросче: за колко време тичате 24 км

Зависи от терена, времето, индивидуалната подготовка и възможности.
Това е невъзможен въпрос.
Виж резултатите от миналата година от същото състезание. Това вече по-има смисъл.
За колко тичаш половин маратон?

Какво е Стронгмен? Като Мud run/Spartan run с препятствия ли е?
В нета ми излизат някакви щангисти.

И на мен само силови ми излизат за това. Иначе подкрепям Дезди, толкова е относително това за колко се бягат, че ще си е чисто налучкване.

Аз боря вирус с бягане, тенис и тренировки и пак си прецаках дългото бягане. Утре ще я карам по-полека и ще се пробвам във вторник. Все пак някак закръглих 60км тази седмица, обаче остават още само 5 до маратона. Целта е под или поне близо до 4ч, че този си е от равните.

Върти ми се в главата една ултра напролет, на наистина прекрасно място, 57К, обаче организацията ще ми е много сложна с деца на училище и не знам дали ще успея.

Strongman run са казва, нещо подобно е

https://www.strongmanrun.com