Тези ,които сте на ОМАД -само веднъж ли се храните ,наистина или в някакъв кратък прозорец ? Колко калории горе долу консумирате и как разпределяте М,В,П за да не изпитвате глад през останалото време ...
- Публикувана: 5 ян. 2022, 12:22 ч.
- Последно мнение: 21 апр. 2024, 19:10 ч.
Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 9
Добро утро, момичета 
Снощи ядох лаврак на фурна и зелен боб, ябълка, черен шоколад
Днес:
З:Овесена каша-50гр. овесени ядки, доза протеин и горски плодове и кокосов чипс
О:Остатъци
пилешко, тиквичка с кайма, зелен боб, домат и плод
С:Към 4-5 белтъка, получиха се 2 палачинки, намазах ги със сладко
Тренировка - протеин
В:Пуешки гърди на оребрен тиган, гарнитурата и салатата не съм ги измислила
Хубав ден да имате момичета
Снощи ядох лаврак на фурна и зелен боб, ябълка, черен шоколад
Днес:
З:Овесена каша-50гр. овесени ядки, доза протеин и горски плодове и кокосов чипс
О:Остатъци
пилешко, тиквичка с кайма, зелен боб, домат и плодС:Към 4-5 белтъка, получиха се 2 палачинки, намазах ги със сладко
Тренировка - протеин
В:Пуешки гърди на оребрен тиган, гарнитурата и салатата не съм ги измислила
Хубав ден да имате момичета
Добро утро!
Днес закуската, обяда и междинното следобедно похапване са ми като онзи ден - овесено-протеинова каша със замразени горски плодове и омлет в лаваш (тук разликата е в това, че към него в кутията сложих моркови, краставица и чери домати, а не задушени зеленчуци), 1/2 протеинов бар. Вечерята ще я измисля след като пазаруваме довечера
.
Днес силова тренировка няма, но сутринта правих 20 минутна мини тренировка със собствено тегло и 30 минути мобилност.
Приятен ден и спокоен уийкенд!
Днес закуската, обяда и междинното следобедно похапване са ми като онзи ден - овесено-протеинова каша със замразени горски плодове и омлет в лаваш (тук разликата е в това, че към него в кутията сложих моркови, краставица и чери домати, а не задушени зеленчуци), 1/2 протеинов бар. Вечерята ще я измисля след като пазаруваме довечера
.Днес силова тренировка няма, но сутринта правих 20 минутна мини тренировка със собствено тегло и 30 минути мобилност.
Приятен ден и спокоен уийкенд!
Snow еднообразно ми е храненето, но това ми се яде. По принцип така се храня така или иначе, но без хляб в момента . Аз съм от хората, които могат да живеят само на пържено месо или риба с хляб+айран. Или поширани яйца и да си топя с хляб 
Писах по-горе, че не обичам варива и плодове, само диня и малини ям. Ако мразех месо щях да съм на 90 дневната или плодова диета. Предполагам, че и ти затова си ядеш твоите храни, защото дългосрочно можеш да караш на тях. И аз така 
Доста добре спя, чувствам се пълна с енергия, мозъкът ми работи по-добре, откакто махнах Вх. Сто процента ще дойде момент, в който ще искам да се натъпча с хляб, но ще го мисля като дойде. Като наркоманите, one day at a time
Писах по-горе, че не обичам варива и плодове, само диня и малини ям. Ако мразех месо щях да съм на 90 дневната или плодова диета. Предполагам, че и ти затова си ядеш твоите храни, защото дългосрочно можеш да караш на тях. И аз така Доста добре спя, чувствам се пълна с енергия, мозъкът ми работи по-добре, откакто махнах Вх. Сто процента ще дойде момент, в който ще искам да се натъпча с хляб, но ще го мисля като дойде. Като наркоманите, one day at a time
Аз като съм повече време на месо и зеленчуци губя апетит ,засищам се и не ми се яде толкова ,с въглехидрати- обратното -нямам наяждане ,но вече и през ум не ми минава да ограничавам въгл .до минимум.
З .Супа лапад с две варени яйца ,малко сирене и две препечени филийки Вита с пастет от авокадо и зехтин
После ще изям в офиса протеинов бар ,имам кутии и не мога да се въздържа .
Направо ще вечерям .
З .Супа лапад с две варени яйца ,малко сирене и две препечени филийки Вита с пастет от авокадо и зехтин
После ще изям в офиса протеинов бар ,имам кутии и не мога да се въздържа .
Направо ще вечерям .
Здравейте, днес ден 10 от Прайм. Сравнително лека тренировка. След нея една филийка (56г) и хумус (30г) със зеленчуци печени (рататуй).
Обяд, черен ориз 150 г варен (но аз го накиснах още снощи и пое много вода), 170 грама едамаме на пара и 60 г бял ориз, който синът ми не иска да яде.
До тук калориите са 700
Сандвичът стана много вкусен и го снимам
Обяд, черен ориз 150 г варен (но аз го накиснах още снощи и пое много вода), 170 грама едамаме на пара и 60 г бял ориз, който синът ми не иска да яде.
До тук калориите са 700
Сандвичът стана много вкусен и го снимам
На мен сякаш най-трудно ми беше да спра сиреното. Обожавам просто, преди винаги присъстваше на масата.Даже сега като го пиша и ме се хапва
Сега си го позволявам само като ходим на заведение в някоя салата.
Скоро мъжа ми се прибира и силно се надявам, да не ме кара да криввам от правия път.
Той е на обратния полюс, няма моята воля и всичко му се яде, а не е като да няма наднормено тегло. Но вкъщи определено помага , че определени храни липсват.
И някой като ме пита, ма какво толкова ако веднъж си позволиш някоя храна, ами може би нищо, незнам това са си мои принципи. Но и боря целулит, ако него го нямаше, може би нещата щяха да стоят по друг начин. Не, че ще изчезне, но не искам да се учеличава.
Сега си го позволявам само като ходим на заведение в някоя салата.
Скоро мъжа ми се прибира и силно се надявам, да не ме кара да криввам от правия път.
Той е на обратния полюс, няма моята воля и всичко му се яде, а не е като да няма наднормено тегло. Но вкъщи определено помага , че определени храни липсват.
И някой като ме пита, ма какво толкова ако веднъж си позволиш някоя храна, ами може би нищо, незнам това са си мои принципи. Но и боря целулит, ако него го нямаше, може би нещата щяха да стоят по друг начин. Не, че ще изчезне, но не искам да се учеличава.
Аз съм 58.3 отново. Значи има стабилен минус от 0.2 кг щом се връщам на това тегло.
Трен: 20 мин тренировка за долна част с тежести за крака 3 кг на постелка, 15 мин корем ПР сутринта
З: резенчета от грис, пр мляко, малини, смляни бадеми, ванилия на фурна с 2 шепи ягоди
М: 1 банан, 1 шепа орехи, 1 шепа ягоди
О: пълноз паста 1/3 чиния (просто сварена), 1 пил бутче без кожата (големичко си беше), грах около 150 гр и зелен боб 150 хр на пара, 20 гр авокадо
Сл: 2 кивита, 1 портокал, парче 85% шоколад някъде 15 гр
В: ще бъде: крем супа от сладки картофи, 1 филия пз хляб, салата Табули/Табуле (не знам как се произнася правилно)-има булгур, домати, магданоз в нея.
Днес ми е доста активен ден, не тичах, но имам много движение. Вчера спинингът късно вечер много ми хареса и може и днес да го повторя. Ще пиша.
Трен: 20 мин тренировка за долна част с тежести за крака 3 кг на постелка, 15 мин корем ПР сутринта
З: резенчета от грис, пр мляко, малини, смляни бадеми, ванилия на фурна с 2 шепи ягоди
М: 1 банан, 1 шепа орехи, 1 шепа ягоди
О: пълноз паста 1/3 чиния (просто сварена), 1 пил бутче без кожата (големичко си беше), грах около 150 гр и зелен боб 150 хр на пара, 20 гр авокадо
Сл: 2 кивита, 1 портокал, парче 85% шоколад някъде 15 гр
В: ще бъде: крем супа от сладки картофи, 1 филия пз хляб, салата Табули/Табуле (не знам как се произнася правилно)-има булгур, домати, магданоз в нея.
Днес ми е доста активен ден, не тичах, но имам много движение. Вчера спинингът късно вечер много ми хареса и може и днес да го повторя. Ще пиша.
Ноу Фрейм, аз съм на ОМАД, имам 1 хранене на ден, наблягам на протеини, за да издържа 23 часа фаст.
Не броя калории и не се тегля, имам малко кг. за сваляне, повече имам нужда от стягане.
Хапвам всички групи, като единствено в момента избягвам сладките неща.
Тренировка днес- 20 мин. цяло тяло с дъмбели + 10 мин. пътечка с наклон.
Храна за целия ден- 1 банан, салата с маслини, сьомга 80 гр, 3 яйца и 400 гр. червен боб
Прекалих и сега ми е тежко.
Старая се всеки ден да правя поне 10 000к.
Не броя калории и не се тегля, имам малко кг. за сваляне, повече имам нужда от стягане.
Хапвам всички групи, като единствено в момента избягвам сладките неща.
Тренировка днес- 20 мин. цяло тяло с дъмбели + 10 мин. пътечка с наклон.
Храна за целия ден- 1 банан, салата с маслини, сьомга 80 гр, 3 яйца и 400 гр. червен боб
Прекалих и сега ми е тежко.
Старая се всеки ден да правя поне 10 000к.
На мен сякаш най-трудно ми беше да спра сиреното. Обожавам просто, преди винаги присъстваше на масата.Даже сега като го пиша и ме се хапва
Аз не спрях сиренето, просто спрях да го хапвам по "балкански". Не сядам с една бучка сирене до ястието си вече, използвам го както се използва - поръсвам с него салатка или каквото реша.
70 калории изобщо не ми пречи да му отделя.
Днес не можах да тренирам. От сутринта до следобед в университета. Направих около 10на км с колелето само.
Иначе ядох като за двама. Наближава МЦ и апетита расте за сметка на волята.
За обяд изядо 180 гр. шунка от Лидл (clean lebel spored, kojto ima samo 86 kal, koeto мннооого ме съмнява), 300 гр чери домати и 33 гр. сладолед на клечка.
Вечерята: 200 гр. кайма смес от телешко и свинско ксто кюфтета изпечени на грил тиган, 30 гр. кашкавал, 30 гр. сирене, голяма купа със зелена салата (300 гр краставица, 6 листа марула, 3 стръка зелен лук, лимон, зехтин, сол),100 гр. лаваш, 4 престарели пурички, които трябваше снощи да изхвърля, 30 гр. черен шоколад
Имам лилави сладки картофи. Предложения как да ги сготвя?
Иначе ядох като за двама. Наближава МЦ и апетита расте за сметка на волята.
За обяд изядо 180 гр. шунка от Лидл (clean lebel spored, kojto ima samo 86 kal, koeto мннооого ме съмнява), 300 гр чери домати и 33 гр. сладолед на клечка.
Вечерята: 200 гр. кайма смес от телешко и свинско ксто кюфтета изпечени на грил тиган, 30 гр. кашкавал, 30 гр. сирене, голяма купа със зелена салата (300 гр краставица, 6 листа марула, 3 стръка зелен лук, лимон, зехтин, сол),100 гр. лаваш, 4 престарели пурички, които трябваше снощи да изхвърля, 30 гр. черен шоколад
Имам лилави сладки картофи. Предложения как да ги сготвя?
Днес си изядох всички калории 
Направих си пастет от 1консерва дроб от треска, 1 консерва скумрия в собствен сос, 200гр котидж и 4 яйца. Изядох 1/3 с протеинова баница в 11ч. В 16ч два телешки стека с конджак спагети. Много ми се услаждат като ги овъргалям в соса от стека
1632кал, Вх 10,М 102, П 168
Сутринта правих upper body burnout & core със Сидни. На обяд бързо ходене с кучето 1ч по баирите. И вечерта 2км плуване докато дъщерята беше на урок в съседния басейн. Личи си, че не съм на работа днес
Направих си пастет от 1консерва дроб от треска, 1 консерва скумрия в собствен сос, 200гр котидж и 4 яйца. Изядох 1/3 с протеинова баница в 11ч. В 16ч два телешки стека с конджак спагети. Много ми се услаждат като ги овъргалям в соса от стека
1632кал, Вх 10,М 102, П 168
Сутринта правих upper body burnout & core със Сидни. На обяд бързо ходене с кучето 1ч по баирите. И вечерта 2км плуване докато дъщерята беше на урок в съседния басейн. Личи си, че не съм на работа днес
Препоръчани теми