Здравейте! Искам да започна с тренировките. Начинаеща съм,никога не съм тренирала,и се чудя от къде и как да започна. Време за фитнес нямам,искам да вкъщи нещо ( мисля си за клекове,въже,лицеви опори) Вие как мислите?
- Публикувана: 3 септ. 2023, 19:41 ч.
- Последно мнение: 16 септ. 2023, 05:54 ч.
От къде да започна?
Здравейте! Искам да започна с тренировките. Начинаеща съм,никога не съм тренирала,и се чудя от къде и как да започна. Време за фитнес нямам,искам да вкъщи нещо ( мисля си за клекове,въже,лицеви опори) Вие как мислите?
Преди да вкараш лицеви, клекове, въжета, гири - изчети как се прави упражнението.
Има си специфики. И ако не внимаваш, ще се контузиш. Даже съм убедена, че ще го направиш.
От опит говоря.
И аз така съм била и се научих като въвеждам ново упражнение да изчитам как точно се прави.
Елементарен пример с планк.
Видях картинката и почвам.
Но аз съм с болен кръст. Упражнението помага за кръста, заздравява мускули. Но ако се прави неправилно - болките са гарантирани за дни. Както и стана с мен.
Има различни видове клекове, как точно се кляка, докъде, разкрача е важен и много други неща. Защото ако не си прочела и изчела достатъчно - може да клякаш нахалост и да нямаш никакви постижения.
От 7-8 години и аз тренирам вкъщи - силови и кростренажор. Преди и след тях стречинг. Често, даже винаги завършвам с пет минутна йога,която ми е като стречинг един вид.
Всяко упражнение, което съм си харесала съм изчела за него.
Не правя всички силови. Някои не ми харесват, други не са за мен.
Примерно планинския катерач ми поврежда кръста. Не е за такива като мен, но е велико упражнение.
Нападите също са хубави за крака, ама не ме кефи да го правя, има си специфики, повредих се, нещо не мога да го схвана. А уж изглежда лесно за правене, ама хич не е. Клековете са ми достатъчни за крака. Имам и други също.
Имате нужда от някой, който да ви покаже как да правите упражненията правилно. Иначе ако имаш свободно място можеш да си купиш професионални дъмбели 10, 15, 20, 25, 30 кг. Вижте и тези момчета как тренират.
https://youtu.be/igtEu58_tyc?si=xxmED_uV8UlLFY5E
https://youtu.be/pUSyeZ2Qty0?si=32fTWR7BCZ84uoUl
https://youtu.be/aw_oO6t2hI0?si=ncpA_peDjEhJ57dX
https://youtu.be/igtEu58_tyc?si=xxmED_uV8UlLFY5E
https://youtu.be/pUSyeZ2Qty0?si=32fTWR7BCZ84uoUl
https://youtu.be/aw_oO6t2hI0?si=ncpA_peDjEhJ57dX
В парка на лостове примерно.
40 лицеви опори, 12 набирания с широк хват
30 лицеви опори, 12 набирания
20 лицеви, 12 набирания
10 лицеви, 12 набирания
Първи сет.
40 кофички, 12 набирания с тесен хват
30 кофички, 10 набирания
20 кофички, 10 набирания
10 кофички, 10 набирания
Втори сет.
40 лицеви опори, 12 набирания с широк хват
30 лицеви опори, 10 набирания
20 лицеви опори, 10 набирания
10 лицеви опори, 10 набирания
Трети сет.
40 лицеви опори, 12 набирания с широк хват
30 лицеви опори, 12 набирания
20 лицеви, 12 набирания
10 лицеви, 12 набирания
Първи сет.
40 кофички, 12 набирания с тесен хват
30 кофички, 10 набирания
20 кофички, 10 набирания
10 кофички, 10 набирания
Втори сет.
40 лицеви опори, 12 набирания с широк хват
30 лицеви опори, 10 набирания
20 лицеви опори, 10 набирания
10 лицеви опори, 10 набирания
Трети сет.
Нено, що се изхвърляш така? Колко жени могат да направят тези серии? При това пита жена, която никога не е тренирала и едва ли може да направи и едно набиране или една лицева опора. Направо се правиш на интересен.
)))
Авторката на темата каза,че няма време за фитнес.Дори и да отиде и да си плати на инструктор,той ще и покаже упражнения в залата или най-малко с уреди.А тя такива няма в къщи.Няма да и свърши никаква работа.Моят съвет е да потърси в ютюб клипчета на аеробика,която се показва от жени,има доста такава .Да си набележи няколко клипчета и тях да прави като за начало.Едно време в зората на дитнесите,когато нямаше в малките градове ,аз гледах тренировките на Синди Кроуфърд и тренирах с нея сутрин.После като студентка в друг град се записах на фитнес.А сега като майка,която няма време да чака работното време на фитнесите и да се съобразява с момиченца отишли да се оглеждат за мъж,не да тренират,тренирам на открито.Бягам в парка по 6 км и правя още няколко коремни преси на един уред .По време на ковид,когато парковете бяха затворени,правех едни упражнения за бразилско д-пе ,от ютюб бяха.Следвах момичето,което ги прави и гледах и други нейни упражнения.Но като минала по пътя мога да кажа,че просто ще се откажеш след първите няколко тренировки.Повечето хора имат проблем с мотивацията за тренировки.Все нещо друго ще е интересно,все нещо друго ще имаш да правиш и ще те домързи.
Нещата зависят и от възраст, телосложение, както и евентуалните диети ако правите.
Но след като не сте се занимавали най добре да се започне със леки упражнения за разтягане, гимнастика, и разбира се коремни преси ( за горна и долна част ), при жените им се отдават лесно и може да правите по всяко време.
Но след като не сте се занимавали най добре да се започне със леки упражнения за разтягане, гимнастика, и разбира се коремни преси ( за горна и долна част ), при жените им се отдават лесно и може да правите по всяко време.
Здравейте! Искам да започна с тренировките. Начинаеща съм,никога не съм тренирала,и се чудя от къде и как да започна. Време за фитнес нямам,искам да вкъщи нещо ( мисля си за клекове,въже,лицеви опори) Вие как мислите?
Използвам темата, за да потърся насърчаване.
На 43г съм. Никога не съм спортувала, нямам изградена спортна култура.
Въпреки това съм с прилична двигателна активност и форма - около 15х крачки дневно, активен дневен ритъм, все по - рядко велосипед.
Постарах се децата да се заемат със спорт от ранна възраст, като мой противовес.
Дъщеря ми от една година е редовна във фитнеса, като първите 5 месеца беше с индивидуален треньор. Обожава да тренира и много ме насърчава да започна тренировки с треньор.
Имам нужда от прибиране и стягане, не толкова от отслабване.
Истината е, че съм мързелива.
Страх ме е едрите ми бедра да не станат още по - едри.
Търся подкрепа от тези, които на 40 + влязоха във фитнеса и се рестартнаха.
Точно това ми е нужно!
Благодаря!
На 43г съм. Никога не съм спортувала, нямам изградена спортна култура.
Въпреки това съм с прилична двигателна активност и форма - около 15х крачки дневно, активен дневен ритъм, все по - рядко велосипед.
Постарах се децата да се заемат със спорт от ранна възраст, като мой противовес.
Дъщеря ми от една година е редовна във фитнеса, като първите 5 месеца беше с индивидуален треньор. Обожава да тренира и много ме насърчава да започна тренировки с треньор.
Имам нужда от прибиране и стягане, не толкова от отслабване.
Истината е, че съм мързелива.
Страх ме е едрите ми бедра да не станат още по - едри.
Търся подкрепа от тези, които на 40 + влязоха във фитнеса и се рестартнаха.
Точно това ми е нужно!
Благодаря!
Спортувах като ученичка 12 години активно, но последните около 20 години, почти никакво движение.
Използвам темата, за да потърся насърчаване.
На 43г съм. Никога не съм спортувала, нямам изградена спортна култура.
Въпреки това съм с прилична двигателна активност и форма - около 15х крачки дневно, активен дневен ритъм, все по - рядко велосипед.
Постарах се децата да се заемат със спорт от ранна възраст, като мой противовес.
Дъщеря ми от една година е редовна във фитнеса, като първите 5 месеца беше с индивидуален треньор. Обожава да тренира и много ме насърчава да започна тренировки с треньор.
Имам нужда от прибиране и стягане, не толкова от отслабване.
Истината е, че съм мързелива.
Страх ме е едрите ми бедра да не станат още по - едри.
Търся подкрепа от тези, които на 40 + влязоха във фитнеса и се рестартнаха.
Точно това ми е нужно!
Благодаря!
На 43г съм. Никога не съм спортувала, нямам изградена спортна култура.
Въпреки това съм с прилична двигателна активност и форма - около 15х крачки дневно, активен дневен ритъм, все по - рядко велосипед.
Постарах се децата да се заемат със спорт от ранна възраст, като мой противовес.
Дъщеря ми от една година е редовна във фитнеса, като първите 5 месеца беше с индивидуален треньор. Обожава да тренира и много ме насърчава да започна тренировки с треньор.
Имам нужда от прибиране и стягане, не толкова от отслабване.
Истината е, че съм мързелива.
Страх ме е едрите ми бедра да не станат още по - едри.
Търся подкрепа от тези, които на 40 + влязоха във фитнеса и се рестартнаха.
Точно това ми е нужно!
Благодаря!
Сама трябва да се насърчиш. Апетита идва с яденето. Важи и за спорта. Ние можем да ти предложим някоя тема за спорт или пък упражнения.
30 години бях с наднормено тегло, болести, залежаване и т.н. Към 35 успях да си намеря режима и логично и със свалянето идваше и желанието за движение.
Иначе от 15 години правя сутрин петте тибетци. Те ме тонизират и дават енергия за целия ден.
Регулират е жлезите с вътрешна секреция.
С отслабването почнах най-накрая да си карам кростренажора. Почнах да вкарвам и други упражнения - гири, клекове, планк и други, които са ефективни. Не харесвам фитнесите. Докато отида и се върна ми е 1 час загуба.
Силови правя почти всеки ден, кроса карам 2 пъти в седмицата + петте тибетци.
Като карам или правя силови гледам филм или сериал да ми е по-готино и забавно. Обикновено някоя комедия.
Ето днес освен тибетците, които са ми закон, си направих силовите към 12 часа.
150 клека в няколко серии, лицеви /на колене обаче/ няколко серии. Още 2 упражнения за крака, още 2 за корем, още други там с гири. Редувам и те така. Завърших с пет минути йога.
Аз тръгнах с идеята да отслабвам. Определено ми се забърза метаболизмът. Имам много повече енергия, а ходя след работа. Всеки, който не спортува, ме пита - добре, не се ли уморяваш? Ами не, напротив, много добре се чувствам. Час и половина само за мен си, откъсване от ежедневието, не мислиш за нищо...
Изглежда, дава сила и и се чувствате уверени почти всеки път, когато получа комплименти за силата си от колеги и непознати ми става смешно. Работех в един парка и слагах бетонни бордюри (един бордюр тежи 40 кг), един доста як човек се опита да вдигне няколко, накрая едва дишаше.
Започни със собствено темпо и бавни стъпки. Това при мен проработи.
Ясно ми беше, че ако като начинаеща отида в зала, инструкторът ще ме юрка.На младини съм спортувала и бях наясно, че това не е любимият ми начин.
За тренировка вкъщи ти трябват гирички и един уред за кардио. Моят е степер. Може и ластици, ако предпочиташ упражнения с тях. Преди всяка тренировка, загряваш - предполагам, знаеш. При мен контузии не е имало. Поне не и тежки.
Ясно ми беше, че ако като начинаеща отида в зала, инструкторът ще ме юрка.На младини съм спортувала и бях наясно, че това не е любимият ми начин.
За тренировка вкъщи ти трябват гирички и един уред за кардио. Моят е степер. Може и ластици, ако предпочиташ упражнения с тях. Преди всяка тренировка, загряваш - предполагам, знаеш. При мен контузии не е имало. Поне не и тежки.
От къде тази сигурност, че инструкторите юркат в началото?!
Това изобщо не е вярно. На нея ѝ трябва в началото някой да ѝ покаже техниката на упражненията. Предпочитам във фитнеса аз, както казах вкъщи ме домързява. Да уточня, че ходя в дамски фитнес. Много ми е хубаво и спокойно там.
Това изобщо не е вярно. На нея ѝ трябва в началото някой да ѝ покаже техниката на упражненията. Предпочитам във фитнеса аз, както казах вкъщи ме домързява. Да уточня, че ходя в дамски фитнес. Много ми е хубаво и спокойно там.
Здравейте! Искам да започна с тренировките. Начинаеща съм,никога не съм тренирала,и се чудя от къде и как да започна. Време за фитнес нямам,искам да вкъщи нещо ( мисля си за клекове,въже,лицеви опори) Вие как мислите?
Намерете фитнес треньор, който да направи тренировка за домашни условия и да ви покаже упражненията - техника на изпълнение и безопасност. Проблемът с домашните тренировки е постоянството и дисциплината, но определено спестяват от времето за ходене до фитнеса, могат да имат чудесни резултати и не е необходимо някакво голямо оборудване.