Какво представляват упражненията на Кегел?

Тези упражнения са създадени през 1946 година от доктор Арнолд Кегел. Американският акушер-гинеколог Арнолд Кегел предложил на своите пациентки, страдащи от самопроизволно изпускане на урина при кашлица, смях или кихане, комплекс специални упражнения. Във времето на д-р Кегел тези проблеми се решавали само с хирургическа намеса. Той учил своите пациентки да развиват мускулите на перинеума посредством множество съкращения. Д-р Кегел разбирал, че колкото по-силни са мускулите на тазовото дъно, толкова по-добре те ще държат урината. По-късно забелязал, че пациентките, които преуспели с разработката на мускулите, не само се справили с проблема си, но и започнали да изпитват по-силни оргазми (а някои даже за първи път разбрали какво е оргазъм). В днешни дни е добре известен положителният ефект на упражненията на Кегел, в това число и за мъжете.




Ролята на тазовото дъно е да поддържа всички органи в коремната кухина, особено когато сме изправени. Тези мускули са стегнати или отпуснати при контролиране потока на урина. Когато вие уринирате или имате позив за уриниране, тези мускули се отпускат, след това те отново се стягат, за да възстановят контрола върху струята от урина и позива за пишкане. Все пак, мускулите на тазовото дъно могат да станат слаби. Когато се случи това контрола върху уринирането се нарушава и може да се процеждат нежелани капчици.
Упражненията за тазово дъно засилват еластичността на тазовите мускули, като подпомагат характерната им функция за поддържане на органите в таза. Те подпомагат възстановяването, задържането и контрола на урината ви.
Важно е да се научите да изпълнявате правилно упражненията, като почуствате контракцията на мускулите образуващи дъното. Целта е да стегнете мускулите около вагината и ректума.

Упражненията на Кегел

- Напрегнете мускулите на тазовото дъно и задръжте в контракция за 5 сек.. Отпуснете за 10 сек. преди да започнете следващата контракция. Повторете тези серии от стягания за 5 сек. и почивки от 10 сек. Всяка серия се състои от 10 повторения. Правете ги по 10 пъти всяка сутрин, обед и вечер.
- Постепенно увеличете до: 15 контракции – 3x/дневно, 20 контракции – 3x/дневно, 20 контракции – 4x/дневно и 20 контракции – 4x/дневно плюс 20 допълнителни, когато е възможно.

Запомнете

1. Тези упражнения могат да се изпълняват на практика навсякъде – седнали, легнали или прави.
2. Правете ги редовно и системно!
3. Старайте се, да си създадете навик за изпълняване на упражненията в едни и същи часове през деня!
4. Изпълнявайте упражненията правилно – проверявайте често, да ли напрягате правилните мускули!
5. Упражнявайте мускулите на тазовото дъно, когато имате най-голямо желание за това!
6. Не се отчайвайте! – резултатите могат да дойдат след седмици, но това не трябва да ви обезкуражава. Бъдете сигурни в успеха.

Ако имате по- здрави мускули ще имате по- добър контрол върху оргазмите си. Упражненията Кегел могат да допринесат и за повишаване чувствителността на G точката, както и за възможността да изпитате няколко оргазъма един след друг. Упражненията Кегел спомагат за увеличаване кръвоснабдеността на тези области, от своя страна това води до повишаване на чувствителността и сексуалното удоволствие.

Някъде бях чувала за тия упражнения, но не знаех какво точно представляват. В по-големите клиники и болници има курсове за бременни, на които лекари и акушери обучават младите майки как по- леко да мине естественото раждане. На тези курсове точно се обсъждат тези упражнения.

Аз съм ги чувала и съм се мъчила да ги правя. Проблемът ми обаче е, че не знам дали го правя както трябва... Как да разбера дали стягам правилните мускули?

Charlotte написа:Аз съм ги чувала и съм се мъчила да ги правя. Проблемът ми обаче е, че не знам дали го правя както трябва... Как да разбера дали стягам правилните мускули?

За да сте сигурни, че правите упражненията правилно опитайте когато отивате по-малка нужда да спрете струята при уриниране на половината до напълно спиране. Отпуснете мускулите и изпразнете до край пикочния мехур. Мускулите които използвате за спиране, са тези мускули, които участват в упражненията на Кегел. Веднъж усетите ли тези мускули, вие лесно ще може да ги контролирате и упражнявате. Важното е да не стане навик при освобождаване на пикочния мехур! Това трябва да се прави само в началото, докато се научите да контролирате тези мускули!!!

Мерси за информацията, ще започна да ги правя редовно.

Упражнения на Кегел за подобряване на ерекцията

Както виждам по-горе е споменато, упражненията на Кегел развиват мускулите на тазовото дъно, тренирайки тези мускули ще ви помогне да получите по-силна ерекция и ще стимулира кръвообръщението . За да тренирате тази група мускули когато уринирате прекъснете по средата.

Как точно да изпълнявате упражнението Кегел?

Може да изпълнявате това упражнение по два начина. С бързо и силно стягане на мускулите само за секунда или с дълги и продължителни стягания за по 30 секунди. Като за целта започнете с 30 бързи стягания в продължение на 30 секунди, след това увеличавайте докато достигнете до 500 стягания с продължения. Можете да изпълнявате тези упражнения на всякъде дори когато шофирате, това няма да попречи на никого и никой няма да забележи, но пък за сметка на това ще подобри подобаващо потентността ви. Ще усетите резултата в леглото

дълго време правих всичките тези упражнения и никаккъв ефект при всяко кихане и кашляне ,дори слизане по стълби се изпусках .накрая една позната ме свърза с д-р Златев -уролог от Окръжна болница в \софия.в крайна сметка ми постави оперативно т.налр слинг един вид синтетична лентичка подобна на платното при хернии .Ефекта надмина очакванията ми.....,така че за тези на които им е писнало да ходят с превръзки на работа това е решението.Успех с проблема,за мен това е затворена страница.

Дали винаги можем да започнем упражненията, без значение дали скоро сме раждали, или не?