Почему фигуристки голодают зря? Как пройти пубертат и не закончить? Новый блог Лизы Туктамышевой
От редакции Sports.ru: вы в блоге Елизаветы Туктамышевой – чемпионки мира и Европы. Здесь появляются истории о фигурном катании и насыщенной жизни спортсменки. Накануне дня рождения Лиза поднимает важную тему пубертата.
Всем привет!
В фигурном катании много юных спортсменок, и все они рано или поздно сталкиваются с пубертатом. Но не все продолжают карьеру. Как справиться со сложным периодом и остаться в спорте? Расскажу, как мне это удалось и через что я прошла.
Что я сказала бы себе 16-летней? Неожиданный лайфхак для пубертата
Пубертат – это этап взросления, когда организм перестраивается, у девушек появляются более женственные формы. В этот период сложно держать вес – гормоны играют, меняется тело, нужно переключаться.
Я не была исключением, тоже прошла через пубертат. Пошел набор веса, но был период, когда тело стало меняться, оформляться. Мне было 16 лет. Мне кажется, у девушек обычно этот период наступает в 14-18 лет. Кто-то хуже справляется, кто-то лучше, многое зависит еще и от генетики.
Думаю, тренировки должны подстраиваться под состояние спортсмена – нагрузка переносится уже тяжелее, потому что в организме и так много перемен, он не может все силы отдавать спорту. Когда идут внутренние изменения – это дополнительное испытание для тела. Нужно где-то снижать нагрузку, где-то добавить.
Стоит учитывать и то, что в переходном возрасте человек становится более импульсивным. Так что про психологическую составляющую тоже нельзя забывать. Главное в этот период – обзавестись терпением.
Если бы я могла вернуться в прошлое, то сказала бы себе, что нужно больше прислушиваться к своему организму, перестать бояться этого периода. Именно в тот момент, когда ты перестаешь это чересчур контролировать, становится намного легче. Как только я перестала взвешиваться и корить себя за лишний кусочек еды, стало легче контролировать режим питания и держать вес. Я бы хотела себе 16-летней донести эту мысль.
В то же время я бы себя похвалила за то, что не опускала руки и продолжала кататься, несмотря на эмоциональное и физическое состояние.
Конечно, вес держать нужно, надо контролировать питание, оно должно быть правильным. Тут нужна гармония – чтобы были силы для тренировок, но и организм справлялся с тем количеством пищи, которое ты потребляешь, ничего не откладывая про запас.
Во время пубертата вес все равно будет расти, но если придерживаться правильного и грамотного режима питания, то это может произойти с меньшими потерями.
Почему пубертат – это испытание? И что категорически нельзя делать?
Это сложный период. И даже если ты адекватно и с пониманием подходишь к нему, то все равно могут возникнуть проблемы. Тут нет одного решения, которое подойдет всем. Каждый индивидуален.
Бывает и так, что во время пубертата спортсмен правильно питается, соблюдает режим, но это все равно не помогает. Нужно обзавестись терпением. И главное – не прибегать к таблеткам для похудения и другим радикальным способам, которые помогают держать вес. Это только навредит, можно испортить весь организм, после этого будет еще сложнее приводить себя в норму и восстанавливаться.
Даже если ты набрал, все-таки лучше меньше поесть и больше позаниматься спортом, но ни в коем случае не прибегать к таким средствам, которые в моменте помогут сбросить килограмм. Потому что в перспективе это негативно отразится на здоровье.
Почему взвешивание – такая актуальная тема в нашем спорте?
Тема взвешивания очень часто поднимается в нашем фигурном катании. Нас иногда взвешивали тренеры, так что эта тема присутствовала – что у меня, что у мальчиков. В моем случае, наверное, лет до 20. Но не было строгого надзора, это происходило не каждый день.
А вот самоконтроль у меня был сильный. Все равно присутствовал страх, что пойдут взвешивать. Я боялась расстроить тренера, поэтому сама на себя возлагала эту ответственность – следить за формой. Так что в то время тема весов всегда была актуальна для меня: во время каждого приема пищи я думала о весах – что они покажут?
Это продолжалось до тех пор, пока я для себя не решила так: все, я больше при тренерах не взвешиваюсь, беру под контроль свое состояние. Я отпустила себя – и такой подход привел к тому, что я начала доверять себе. И все наладилось. Тут важно чувствовать себя, свое тело. Мне полный контроль не подходит, я – свободная душа, мне нельзя запрещать, ставить в рамки. От этого все становится только хуже.
Конечно, у меня дома есть весы – иногда встаю на них. Но я уже по своему виду понимаю, сколько примерно вешу – даже по пальцам рук. Думаю, у многих фигуристок так.
Сейчас я не беру весы на шоу, сборы или другие выезды, а спокойно живу без взвешивания. А раньше было немного боязно – некоторые фигуристки даже на отдых везут весы, чтобы не набрать лишние килограммы.
Пока ты в профессиональном спорте, контроль есть всегда. Даже в прошлом сезоне я взвешивалась каждый день, чтобы следить за телом. Но это нужно для информации, а не для каких-то ограничений. В любом случае я позволяла себе что-то съесть лишнего – если очень хотелось, то не отказывала себе в этом. Понимала, что было бы хуже, если бы ограничивала себя.
Мне не помогали диеты: сначала сбрасываешь вес, а потом быстро набираешь
Я сидела на разных диетах. Пробовала и диету Дюкана – она помогла мне в какой-то момент. Но как только начинаешь питаться в нормальном режиме, все сразу набирается обратно. Я постоянно бегала, обматывалась пленкой, надевала специальные шорты, чтобы больше сжигалось. Пробовала диеты на цитрусах – ела лимоны и чуть-чуть орешков. И там то же самое: как только начинаешь есть, вес приходит.
Так что не было системы: я либо вообще не ела, либо шла на дорожку после еды. Думаю, проблемы были из-за головы. Если бы у меня изначально было понимание, как правильно питаться, чтобы не было этих загонов о калориях и граммах, то, возможно, было бы куда легче. Может, это я сейчас так говорю взвешенно, потому что забыла, насколько раньше у меня скакал вес.
Мне кажется, если грамотно подходить к вопросу питания, не переусердствовать со взвешиваниями и ограничениями, то этот период можно пройти легче. Но лучше это делать вместе с грамотным специалистом.
Почему сидеть на одной воде вредно?
В нашей группе не было профессионального нутрициолога. Обычно спортсмен сам отслеживает этот аспект. Знаю, что, например, в футболе есть специалисты, у нас – нет. У кого-то есть такие проблемы, у кого-то нет, кто-то родился с идеальной фигурой.
Если бы у нас была культура спортивного питания, возможно, было бы проще. Мне кажется, что такой профессиональный подход у нутрициологии в России появился не так давно. До этого все обращались к диетологам.
Я тоже один раз ходила с тренером к диетологу – лет в 15, когда только начинался пубертат. На консультации диетолог прописала мне такой режим питания, что тренер посмотрел и сказал: с таким рационом можно больше поправиться.
Там просто было здоровое питание, которое не учитывало потребности и нагрузки в спорте. Утром – каша, в обед – суп и мясо, вечером – рыба с овощами. Получилось три плотных приема пищи, а на тот момент это казалось перебором. Хотя сейчас у меня есть и завтрак, и небольшой обед, и ужин. Если ты правильно и в меру питаешься, то у тебя все прекрасно переваривается и никуда не откладывается. И самое важное – есть энергия.
Во время пубертата думаешь: если есть нормально, то вес сразу пойдет вверх. И лучше съесть кусочек шоколадки и выпить кофе, чтобы это никакого веса не дало, зато придало энергию. Но ведь эта энергия быстро уходит, и ты через час опять голодный.
Получается, организм всегда в стрессе. И когда начинаешь принимать пищу в нормальном объеме – не жирную, не углеводную, то организм все равно из-за стресса накапливает ферменты, делает запасы, только потому, что у него раньше этого не было – и он боится, что опять не будет. Даже воду, кофе он будет накапливать, потому что вечером ты опять пойдешь бегать в этих штанах, которые выводят воду. Чтобы избежать обезвоживания, организм будет набирать даже от простой воды. Такое происходит из-за того, что человек настолько доконал свой организм, что тот уже делает запасы из всего, что только можно.
А когда ты начинаешь спокойно питаться в одно и то же время, то стресс снижается. Организм знает, что скоро обед, поэтому можно переваривать завтрак, ведь днем не будет голодного стресса. И когда это выстраивается в систему, то получается здоровый метаболизм, организм не страдает – и можно стабильно держать вес. Нужно есть в меру, не переедая – без макарон на обед и ужин со сливками и хлебом.
Если я живу в Новогорске, на сборах, где нас кормят правильно, то держать вес там очень легко. Я там в принципе не могу сильно поправиться. Если грамотно распределять продукты, то у тебя будет много энергии и стабильный вес. В этом случае, если ты съешь пасту или даже бургер, расслабишься – ничего страшного не произойдет. Постоянные мысли о еде и подсчеты калорий – это лишнее.
Верю в четверные у взрослых девушек
Конечно, не все справляются с пубертатом – кто-то заканчивает со спортом в это время. Может развалиться техника из-за нового тела.
Как развеять миф о том, что четверные – для девочек до пубертата? Элизабет Турсынбаева прыгнула квад на ЧМ-2019, когда ей было 19 лет. Мне казалось, что тогда она еще не до конца оформилась, ее тело было очень звонким. Но, в целом, возможно исполнять четверные и после этого периода.
Мы видим, что и тройной аксель девочки учат после пубертата – хватает и сил, и возможности, и мотивации. Над четверными надо просто больше работать, иметь мотивацию. Думаю, как и в случае с тройным акселем, этот миф развеется со временем – четверные будут показывать чаще.
Саша Трусова в прошлом сезоне прыгала четверной лутц на шоу, Камила Валиева тоже показывала квады с уже оформившимся телом – в прошлом сезоне она собрала два четверных в произвольной.
Так что реально сохранить прыжки ультра-си и после пубертата.
***
Ну а впереди у меня – первый день рождения без чемпионата России
Накануне дня рождения пожелаю себе провести грядущий год с пользой, создать что-то интересное, чтобы в конце сезона я поняла: о, а ведь это тоже получился прикольный год, хотя я даже не выступала, но достижения у меня есть.
И, конечно, хочу классно провести день рождения – уже в спокойной и расслабленной атмосфере.
Это первый год, когда мне не нужно готовиться к чемпионату России или я не нахожусь в больнице. И у меня есть возможность спокойно отпраздновать день рождения без предвкушения важного старта.
Фото: РИА Новости/Максим Богодвид, Александр Вильф; instagram.com/liza_tuktik
Если б воспитывались атлеты по духу - амбициозные, нарцистичные и очень нежелающие уступать своих мест исключительно из-за любви к спорту (а не деньгам или из-за амбиций родителей), конечно, девочки проходили бы пубертат без особой потери элементов.
Но пока такого нет, так что наблюдаем то, что наблюдаем.
Думаю, за нынешним спокойным отношением стоит очень большая работа над собой.
Мне осень интересно смотреть, как выходит Валиева на новый уровень, и очень хочется, чтобы Акатьева сохранила свои уникальные качества и продолжила соревноваться.
А Туктамышева для меня просто чудо.
И она же вам пишет в данной статье, что никакие диеты в спорте не помогут, пока спортсмен сам не наладит свой режим питания, потому что всё индивидуально, потому что только он сам знает, что ему подхолит, а что - нет, и диетологи в этом вопросе не всегда и не всем могут помочь...
Как сбалансировать питание, избежать дефицита минералов, витаминов, клетчатки и т.д. - на эту тему много информации.
Но вот что с чем нужно сочетать и наоборот - здесь у большинства пробелы в знаниях.
Эти мысли ещё остались?
Спортивная психология Вам бы очень подошла.
И удачи вам в новом году)