Estel, благодаря за коментара. За сега реших да вървя на пътеката около 20 мин и с лек наклон, малко кростренажор( ако се чувствам добре) и ще включвам велоергометър- това евентуално като малко по-интензивна тренировка.
- Публикувана: 7 март 2019, 14:33 ч.
- Последно мнение: 2 септ. 2019, 14:51 ч.
Спорт по време на бременност
Планка няма да допринесе за диастаза, просто ще я застопори, когато се появи такава, а тя най- вероятно ще се появи в последния триместър. Поне при по- голямата част от бременните в края на бременността има такава, но пак не е сигурно, много зависи колко е наедряло коремчето и къде се е разположило бебчето. Аз правя планк, и leg raises, поне за сега. Но при мен корема е много малък, въпреки че съм в средата на 6ти месец, но просто бебето е много ниско в таза и не се мести по- нагоре. Скачането също си е индивидуално, когато реша да ида на репетиция по народни танци скачам на някои хора и не усещам дискомфорт, но все пак не е ежедневно и не е за дълго.
По време на бременност препоръчителните спортове са йога или гимнастика за бременни, плуване и най-вече ходене пеша. Тренировките с тежести и тичането/подскачането могат да навредят, макар да не го усетите веднага. Те натоварват страшно много тазовото дъно, което с напредването на бременността носи все по-голяма тежест, и рискът от смъкване на матката се увеличава. Обикновено, жените бременни за първи път не мислят за тези неща, но е добре да сте информирани. Коремните мускули също е добре да се щядят, заради рискът от диастаза, както вече беше споменато. Съветът ми е, физически активните от преди бременността, малко да намалите темпото и да щадите телата си. Разбира се, всеки сам преценява за себе си, но имайте предвид, че бременността и без това достатъчно натоварва телата ни.
Аз преди да забременея ходех на тае-бо и от време на време тичах. Не съм била свръх активна, но си бях създала някакъв спортен режим. След като забременях, се отказах от тези дейности, тъй като след първата бременност и раждане получих леко смъкване на матката и дори не мога да си помисля да рискувам да се влоши. Покрай грижите за дъщеря ми, по цял ден съм на крак и общо взето си набавям доста движение чрез ходене пеша. Казват и, че ходенето допринася за по-леко раждане. Живот и здраве, след раждането ще си продължа със спортните занимания.
Аз преди да забременея ходех на тае-бо и от време на време тичах. Не съм била свръх активна, но си бях създала някакъв спортен режим. След като забременях, се отказах от тези дейности, тъй като след първата бременност и раждане получих леко смъкване на матката и дори не мога да си помисля да рискувам да се влоши. Покрай грижите за дъщеря ми, по цял ден съм на крак и общо взето си набавям доста движение чрез ходене пеша. Казват и, че ходенето допринася за по-леко раждане. Живот и здраве, след раждането ще си продължа със спортните занимания.
Преди да забременея освен йога, интензивно тренирах карате - годжурю. В момента, в който казах на треньора, той категорично ми забрани да продължавам. След 3-ия месец започнах йога за бременни, но правя доста различни неща,от момичетата, които никога не са практикували. Споделям мнението на sunshine за водната аеробика и басейните, че не са опция.
Преди да забременея освен йога, интензивно тренирах карате - годжурю. В момента, в който казах на треньора, той категорично ми забрани да продължавам. След 3-ия месец започнах йога за бременни, но правя доста различни неща,от момичетата, които никога не са практикували. Споделям мнението на sunshine за водната аеробика и басейните, че не са опция.
йога за бременни къде ? и как ? Благодаря
С първото тренирах в залата до края на седми месец. Надявам се и сега да мога да си го позволя. С времето ще усетиш какво можеш да правиш и какво не, като упражнения и работна тежест. Индивидуално е много, всеки тръгва от различно ниво. Може би видимо няма да ти личи, когато ще започнеш да се чувстваш странно на стойката за клек. Клек и тяга си заминаха първи при мен. В самото начало се чувствах удобно просто да ги изпълнявам с широк стоеж, после се наложи да пробвам вариации като гоблет клек и сумо тяга. Корем спрях да тренирам целенасочено веднага. Също и да ползвам легналия сгъвач. Нищо по корем. Във втория триместър и нищо на права лежанка. По-малко започнах да боравя със свободни тежести, предимно машините ползвах. Нямаше кой да ми помага.
Понамали ги тежестите. Рискът за мен е неоправдан. Почивай повече между сериите. Гледай да не прегряваш и си следи пулса. За ориентир, трябва усилието да е такова, че докато изпълняваш бицепсово сгъване, примерно, да можеш да водиш разговор по средата на някое от последните повторения. Ако имаш сплит, помисли за тренировка за цяло тяло. Пий вода. Избягва всичко, що може да те извади от равновесие, резки движения. Май това се сещам за сега. Желая ти да имаш прекрасна бременност и дваж по-прекрасно, здраво детенце. Всичко ще бъде наред. После не бързай да се товари с високи изисквания към себе си. Само това, че си тренирала до сега и имаш намерение да продължиш, е чудесна основа на бъдещото ти възстановяване.
Понамали ги тежестите. Рискът за мен е неоправдан. Почивай повече между сериите. Гледай да не прегряваш и си следи пулса. За ориентир, трябва усилието да е такова, че докато изпълняваш бицепсово сгъване, примерно, да можеш да водиш разговор по средата на някое от последните повторения. Ако имаш сплит, помисли за тренировка за цяло тяло. Пий вода. Избягва всичко, що може да те извади от равновесие, резки движения. Май това се сещам за сега. Желая ти да имаш прекрасна бременност и дваж по-прекрасно, здраво детенце. Всичко ще бъде наред. После не бързай да се товари с високи изисквания към себе си. Само това, че си тренирала до сега и имаш намерение да продължиш, е чудесна основа на бъдещото ти възстановяване.
Здравейте, малко ще побутна темата. Надявам се вече да се радвате на здрави сладки бебчета! Някой от вас може ли да сподели спортната си рутина по време на бременност или по-точно някакви видеа (не знам тук могат ли да се постват) на упражнения за бременни или програми? Нещо, което за вас е проработило/работи и ви е държало във форма
Привет BeLady!
Всичко зависи от твоята индивидуална подготовка, предишен опит със спорт, какво е текущото ти състояние и как ще усещаш тялото си занапред.
Преди да забременея аз тренирах 5-6 пъти в седмицата - Tabata, HIIT, силови тренировки.
До 4ти месец правех почти всичко, изключих скачането и намалих леко килограмите на тежестите, с които тренирах, но разнообразието от упражнения, които можеш за правиш е все още огромно.
В 5-6ти месец вече усещах придърпвания, некомфортност, силна умора, самото ми тяло беше неспособно да продължава със същото темпо, затова го послушах, което е най-важното в случая. Наблюдавай тялото си! То е най-дорият съветник. Изключих доста упражнения вече, всичко в позиция планк и дъска ми беше некомфортно, затова за тях използвах табуретка, за да повдигна наклона. Лицевите започнах да ги правя на колене, за корема се правят само модифицирани упражнения.
Сега съм в 8ми месец и правя всички тези упражнения от Youtube, които ми се струваха бабешки и супер лесни и се чудех въобще какво усещат майките, докато ги правят. С промяната на тялото ми имам нужда от много леки, нискоинтензивни упражнения, разтягане, йога, дихателни практики и такива насочени към засилването на мускулите на гръб, кръст, ръце и така наттък.
С две думи, ако бременността ти е безпроблемна, не трябва да спираш физическата си активност, просто интензитетът и натоварването трябва да намаляват с нарастването на месеците. Всяка бременност е различна, съобразявай се с твоята!
Сега в 9ти месец сигурно ще мина само на йога и разходки
Лека бременност!
П.П. Напиши в youtube prenatal/pregnancy workout, излиза мнооого материал, всичко ще ти е полезно!
Всичко зависи от твоята индивидуална подготовка, предишен опит със спорт, какво е текущото ти състояние и как ще усещаш тялото си занапред.
Преди да забременея аз тренирах 5-6 пъти в седмицата - Tabata, HIIT, силови тренировки.
До 4ти месец правех почти всичко, изключих скачането и намалих леко килограмите на тежестите, с които тренирах, но разнообразието от упражнения, които можеш за правиш е все още огромно.
В 5-6ти месец вече усещах придърпвания, некомфортност, силна умора, самото ми тяло беше неспособно да продължава със същото темпо, затова го послушах, което е най-важното в случая. Наблюдавай тялото си! То е най-дорият съветник. Изключих доста упражнения вече, всичко в позиция планк и дъска ми беше некомфортно, затова за тях използвах табуретка, за да повдигна наклона. Лицевите започнах да ги правя на колене, за корема се правят само модифицирани упражнения.
Сега съм в 8ми месец и правя всички тези упражнения от Youtube, които ми се струваха бабешки и супер лесни и се чудех въобще какво усещат майките, докато ги правят. С промяната на тялото ми имам нужда от много леки, нискоинтензивни упражнения, разтягане, йога, дихателни практики и такива насочени към засилването на мускулите на гръб, кръст, ръце и така наттък.
С две думи, ако бременността ти е безпроблемна, не трябва да спираш физическата си активност, просто интензитетът и натоварването трябва да намаляват с нарастването на месеците. Всяка бременност е различна, съобразявай се с твоята!
Сега в 9ти месец сигурно ще мина само на йога и разходки
Лека бременност!
П.П. Напиши в youtube prenatal/pregnancy workout, излиза мнооого материал, всичко ще ти е полезно!
Скрит текст:
Привет BeLady!
Всичко зависи от твоята индивидуална подготовка, предишен опит със спорт, какво е текущото ти състояние и как ще усещаш тялото си занапред.
Преди да забременея аз тренирах 5-6 пъти в седмицата - Tabata, HIIT, силови тренировки.
До 4ти месец правех почти всичко, изключих скачането и намалих леко килограмите на тежестите, с които тренирах, но разнообразието от упражнения, които можеш за правиш е все още огромно.
В 5-6ти месец вече усещах придърпвания, некомфортност, силна умора, самото ми тяло беше неспособно да продължава със същото темпо, затова го послушах, което е най-важното в случая. Наблюдавай тялото си! То е най-дорият съветник. Изключих доста упражнения вече, всичко в позиция планк и дъска ми беше некомфортно, затова за тях използвах табуретка, за да повдигна наклона. Лицевите започнах да ги правя на колене, за корема се правят само модифицирани упражнения.
Сега съм в 8ми месец и правя всички тези упражнения от Youtube, които ми се струваха бабешки и супер лесни и се чудех въобще какво усещат майките, докато ги правят. С промяната на тялото ми имам нужда от много леки, нискоинтензивни упражнения, разтягане, йога, дихателни практики и такива насочени към засилването на мускулите на гръб, кръст, ръце и така наттък.
С две думи, ако бременността ти е безпроблемна, не трябва да спираш физическата си активност, просто интензитетът и натоварването трябва да намаляват с нарастването на месеците. Всяка бременност е различна, съобразявай се с твоята!
Сега в 9ти месец сигурно ще мина само на йога и разходки
Лека бременност!
П.П. Напиши в youtube prenatal/pregnancy workout, излиза мнооого материал, всичко ще ти е полезно!
Всичко зависи от твоята индивидуална подготовка, предишен опит със спорт, какво е текущото ти състояние и как ще усещаш тялото си занапред.
Преди да забременея аз тренирах 5-6 пъти в седмицата - Tabata, HIIT, силови тренировки.
До 4ти месец правех почти всичко, изключих скачането и намалих леко килограмите на тежестите, с които тренирах, но разнообразието от упражнения, които можеш за правиш е все още огромно.
В 5-6ти месец вече усещах придърпвания, некомфортност, силна умора, самото ми тяло беше неспособно да продължава със същото темпо, затова го послушах, което е най-важното в случая. Наблюдавай тялото си! То е най-дорият съветник. Изключих доста упражнения вече, всичко в позиция планк и дъска ми беше некомфортно, затова за тях използвах табуретка, за да повдигна наклона. Лицевите започнах да ги правя на колене, за корема се правят само модифицирани упражнения.
Сега съм в 8ми месец и правя всички тези упражнения от Youtube, които ми се струваха бабешки и супер лесни и се чудех въобще какво усещат майките, докато ги правят. С промяната на тялото ми имам нужда от много леки, нискоинтензивни упражнения, разтягане, йога, дихателни практики и такива насочени към засилването на мускулите на гръб, кръст, ръце и така наттък.
С две думи, ако бременността ти е безпроблемна, не трябва да спираш физическата си активност, просто интензитетът и натоварването трябва да намаляват с нарастването на месеците. Всяка бременност е различна, съобразявай се с твоята!
Сега в 9ти месец сигурно ще мина само на йога и разходки
Лека бременност!
П.П. Напиши в youtube prenatal/pregnancy workout, излиза мнооого материал, всичко ще ти е полезно!
без да натоварва кръста и т.н. Изпитана тренировка така да се каже:)
Разбирам какво имаш предвид. Аз в началото на бременността бях с релеф, сега си имам натрупан целулит и равномерна мазнинка 
Уви, целулитът ще го махаме като родим...В смисъл, ти можеш да си правиш клековете и упражнения за дупе и бедра. Но по време на бременността всичко е непредвидимо и неконтролируемо. Целите на спорта се променят...Сега трябва да се стремим към здраво тяло, добър мускулен тонус и защитено бебе. Safety first. И аз нямам търпение да се върна към предишната ми форма, но точно в момента упражненията би следвало да са с друга цел
Нямам конкретен фаворит из интернет...Ползвам идеи, но като цяло си правя сама тренировките.
Между другото храната е определяща за целулита и натрупаните килограми. Никакви диети, но балансирано и разнообразно меню, с адекватни количества. Това с "яж за двама" и "сега ти е времето да си угодиш" сигурно вече си го чувала...пълна простотия Колкото по-внимателни сме сега, толкова по-лесно ще ни е после 
Уви, целулитът ще го махаме като родим...В смисъл, ти можеш да си правиш клековете и упражнения за дупе и бедра. Но по време на бременността всичко е непредвидимо и неконтролируемо. Целите на спорта се променят...Сега трябва да се стремим към здраво тяло, добър мускулен тонус и защитено бебе. Safety first. И аз нямам търпение да се върна към предишната ми форма, но точно в момента упражненията би следвало да са с друга цел
Нямам конкретен фаворит из интернет...Ползвам идеи, но като цяло си правя сама тренировките.
Между другото храната е определяща за целулита и натрупаните килограми. Никакви диети, но балансирано и разнообразно меню, с адекватни количества. Това с "яж за двама" и "сега ти е времето да си угодиш" сигурно вече си го чувала...пълна простотия
Колкото по-внимателни сме сега, толкова по-лесно ще ни е после