Имаш ли фитнес цел? Попитай Станимир Михов как да я постигнеш!

Здравейте. Най-добрите начини тялото да започне да използва храната като енергия, вместо да складира като запас, било то в черния дроб (една основна причина за ИР), или като подкожни мазнини, което е по-видимото, е:

- Влагане на енергията, която подаваме на тялото, чрез цялостно движение (например бързи разходки, изкачване на стълби) и натоварване на мускулатурата (например упражнения с ластици, с гири)
- Ограничаване на най-вредни храни и напитки и заместването им с по-здравословни избори

Ефективен подход е стартирането с минимална физическа активност, която не Ви затормозява по никакъв начин, като много бързо повечето хора усещат нуждата самостоятелно да надградят и така да се постигне повече - и здравословно, и като визуален ефект.

Конкретно като вид тренировки може да е всичко: любим спорт, упражнения с ластици вкъщи, изкачване на стълби в блока, като основното е:

- да се прояви постоянство
- да не започваме прекалено ударно, така че да чувстваме повече дискомфорт, отколкото тонус и енергия

Поздрави,
Станимир Михов

Може ли да ми препоръчате модел велоергометър?
Гледах в Спорт депо, Спортен склад... Ама не мога да преценя.
Ограничила съм бюджета до 400лв.

Здравейте. Мога да препоръчам качествен вариант в този диапазон, пишете ми на имейл/вайбър.

Поздрави,
Станимир Михов

Здравейте. Тренирам в домашни условия с щанга и пудовки, обикновено правя тренировки за цяло тяло като започнах преди повече от половин година. Висока съм 170см и към момента съм 56кг. Смея да твърдя, че почти редуцирах целулита, който имах, но имам в повече подкожни мазнини. Старая се да не ям сладко, основно храненията ми включват въглехидрати ежедневно (пълнозърнест хляб, картофи или ориз), протеин (пилешко или свинско месо), яйца, не консумирам плодове или зеленчуци. Има разлика в % подкожни мазнини, които стопих, но искам да се изчистя колкото може повече и да запазя мускулната маса същевременно. Какви хранения е добре на ден да правя? Важна ли е закуската, тъй като към момента я пропускам, не изпитвам нужда от нея? Вечер най-много ми се хапва в повече, може би защото е и след тренировка. За да постигна по-добри резултати да намаля ли повече въглехидратите, тъй като със сигурност % на прием е по-голям от протеина? Не си следя с точност калориите, преценям горе-долу кое ястие колко калории ми носи.

Здравейте.

На тези килограми и ръст няма допълнителна възможност за редуциране на телесно тегло.
От тази гледна точка може да се увеличат с малко тренировки - кардио, интензивност на силова тренировка, както и да се заменят някои храни и напитки с по-подходящи.

Споменавате, че не приемате закуска, но ако денят стартира с овкусено кафе (често срещано) или друг прием на калории, то това е закуска и съответно възможна промяна, която ще придвижи резултатите напред.

При достигане на определено ниво хлябът става напълно излишен и храни като картоф, ориз, овесени ядки са още по-ценни и подходящи не само заради това, което предоставят като хранителна стойност, но и заради начина, по който влияят на кръвна захар.

Не бих заложил на намаляване на въглехидрати и калории като цяло заради споменатото тегло и ръст, а на по-правилен избор на храните, увеличаване на тренировките с малък %, въвеждане на хранителни добавки за изгаряне на мазнини.

Поздрави,
Станимир Михов

Здравейте,
Тренирам от доста години вкъщи с тренировките на Руми Илиева. Висока съм 170, тежа 61-62 кг (повече не ми се иска да свалям, защото ми става много изпито лицето). Мисля, че съм в най-добрата си форма досега. Но след ражданията ми, още след първото, коремът ми е много отпуснат отпред, самата кожа, но има и мазнини. Възможно ли е да се стегне корема (особено долната част) с допълнителни упражнения ? След последното ми раждане бях при една жена инструктор, която ми каза, че само операция може да помогне.

Здравейте. Стягането на корема, а и на всяка друга част на тялото, може да се получи от покачване на мускулна маса.

Вие сте работили за сваляне и това е предпоставка за изгаряне на мазнини, но и за отслабване и отпускане на тялото.
Работата за покачване на мускулна маса предоставя точно обратното - стягане и повдигане.

Покачване на 0,5 кг на всеки 10-14 дни средно, за период от 2 месеца, ще даде много добър резултат, когато е съчетано със силови тренировки и добре съобразен хранителен режим, така че да покачим чиста мускулна маса, а не мазнини.

Поздрави,
Станимир Михов

Здравейте,наскоро почнах фитнес и тренирам под време.Примерно:правя бицепс работя 2 минути 3 серии и между сериите почивам 10 секунди.Може ли да ми кажете дали е правилно и ако не е да ми дадете съвет как да тренирам правилно,за да направя мускулен растеж?Не ям мазно,сладко,снаксове(само телешко месо ям),пия само вода,защото имам проблем.На 17 години съм,1,71 съм висок и тежа 67 килограма.

Здравейте. Описаният тип тренировка е подходящ за тонус, изгаряне на мазнини, но не толкова за покачване на мускулна маса.

Основният принцип за покачване на мускулна маса е между всяка серия да има 75-120 секунди почивка, повторенията да са между 6 и 10, както и във времето да покачваме използваните тежести.

Тази техника се нарича прогресивно натоварване и може да се прочете повече за нея тук: https://stanimirmihov.com/tehniki-naprednali/

Относно храненето - не бих давал голям приоритет само на месото, както и само на един вид месо - необходимо е голямо разнообразие, както и определени количества, за да сме здрави и да прогресираме. Основни принципи са описани в тези 2 статии:

Здравословно хранене: https://stanimirmihov.com/zdravoslovno-hranene-dieta/
Покачване на мускулна маса: https://stanimirmihov.com/kachi-muskulna-masa/

Поздрави,
Станимир Михов

Здавейте!
Тренирам в къщи с комплект гири, като най-тежките са ми 2*7 кг. и използвам предимно тях за упражненията,имам  и пудовки, но тях не използвам толкова често. Тренирам от 4 до 6 пъти през седмицата.Правя тренировки като редувам дните, ден за крака, ден ръце и рамо, почивка, после цяло тяло и завъртам отново дните.След края на всяка тренировка карам велоергометър от 20 до 40 минити. Една примерна моя тренировка в ден за крака изглежда така:
ЗАГРЯВКА
• 5 минути динамичен стречинг +  2 х 20 класически клек
СЪЩИНСКА ЧАСТ на тренировката ми е
1. Крачки в ляво и дясно от полуклек с ластик над колената
 3 х 1 минута
2. Изправяне от коляно в клек и обратно
 3 х 15
3. Отпади с тежест над глава (дъмбел)
3 х 12/ на крак
4. Глутеус махове назад с ластик
 3 х 20/ на крак
5. Сумо клек с тежест пред гърди
3 х 20
6. Странично качване на стол с акцент глутеус
3 х 15/ на крак
7. Планк глутеус махове с ластик
3 х 20
8. Глутеус мост с тежест
3 х 20
на финала на тренировката
• 5 х 20 коремни преси  или пускам видео в ютуб, което е продължителност 10 минути, 5 х 10 лицеви опори и велоергометър.
Правя разнообразни упражнения, но не съм доволна от резултата.Храня се здравословно, пия много вода, но вместо да отслабна бедрата ми увеличиха обема си и качих килограми.
Висока съм 156 и към момента съм 56кг, не изглеждам дебела, но се чувствам така.Не знам къде бъркам, как би трябвало да тренирам за да намаля обиколката на бедрата, може би да изпълнявам сериите с дъмбели от 3 и максимално до 5кг. ,да преустановя упражненията с тежести и да наблегна  на кардиото.Объркана съм.

Здравейте. Има върху какво да се помисли:

- Има много гледни точки, но долна и горна част е добро разпределение, над което да мислите как да надграждате допълнително. Третата комбинирана тренировка идва излишна, понеже там натоварването ще е по-разпокъсано и съответно за отделеното време ще имате по-малко изгорени калории/резултат.

- 2х7 кг не са подходящи за всички упражнения, ако имате по-малко, използвайте ги за някои упражнения, за да ги изпълните с по-добра и безопасна форма. Ако имате повече, то използвайте ги за упражненията, в които можете да изпълните повече от 15-20 повторения, за да надградите. В случай че нямате - сдобийте се, така инвестираното време в тренировки ще се отплаща повече с всяка изпълнена активност.

- Най-бързата и лесна победа, вместо 20-40 минути велоергометър, заменете с 20-30 минути изкачване и слизане на стълби в блок. Когато стане лесно, добавете тежести за крака и ще сте на следващо ниво във всяко отношение - килограми, тонус, подкожни мазнини.

- Здравословно хранене не е достатъчно, когато не са съобразени количествата. Ако се храним със здравословни храни, но в прекалено големи количества, които не подкрепят целите ни, храненето всъщност е нездравословно.

- По-малко тежести означава по-малко изгорени мазнини, трябва да се мисли в точно обратната посока - какво допълнително може да направим, а не какво по-малко.

- Обемът и споменатото чувство ще се редуцират, когато намалим теглото си, като дори 2-3 от описаните 4-5 стъпки ще са достатъчни това да се случи, тъй като на споменатото съотношение между ръст и килограми сме в първата и лесна част, но когато стигнем 50-51 кг, вече става по-трудно и се изисква повече.

Надявам се да е било полезно

Поздрави,
Станимир Михов

Здравейте! Бих искала да попитам за програма, с която мога да стартирам укрепване на коремните мускули след раждане със секцио преди 10 месеца и половина. До момента не съм тренирала коремната зона по никакъв след раждането, тъй като ме беше страх и пазех мястото. Много благодаря!

Здравейте. Необходима е предварителна консултация със специалист, който да препоръча програма и да я регулира във времето, за да е безопасна и ефективна. Препоръчвам да се свържете с Радослава Тодорова - Rori: https://rorifit.com/

Поздрави,
Станимир Михов

Здравейте, бихте ли препоръчали къде в София може да се тренира във фитнес с треньор, на по- поносима цена?!
Нещо под 30-40 лв на тренировка!

Мерси,но вече не тренирам така промених си програмата-понеделник,вторник,четвъртък и събота тренирам през другите дни почивам и тренирам мускулните си групи по два пъти на седмица правя си по три серии по 12 повторения,но зависи от мускулната група и почивам до когато съм готов за другата серия това ще рече, горе долу до 1 минута всеки път е различно може и повече от 1 минута да е.Относно храната месото,така се налага,защото си имам проблем.Може ли някъв съвет или мнение дали да променя нещо?