Имаш ли фитнес цел? Попитай Станимир Михов как да я постигнеш!

  • 98 391
  • 422
  •   1
Отговори
# 375 20 окт. 2023, 13:44 ч.
  • Варна
  • Мнения: 3 254
Не знам дали има повече какво да направя в това отношение. Пакетирани храни не ям, тесто на ям, дори на Великден едно парче козунак не съм си позволила, захар консумирам само от плодове без да прекалявам. Храня се основно със салати, яйца, домашен телешки суджук, риба, плодове, семена, ядки, маслини, авокадо. Не всеки ден си позволявам една тортила на Rossi's Pure там от бадемово брашно и ала бала, които си мажа с масло и веган течен шоколад с еритритол на Vikinuts. Не консумирам алкохол и други напитки освен вода и две кафета на ден с мляко от грах. Млечни продукти също не консумирам, защото съм алергична, ям сирене от бадеми на Жива храна. Бобови също много рядко ям, един път в месеца леща и понякога слагам нахут в салатите.
Просто трябваше три месеца да лежа през бременността и качих 12кг. Първите седмици свалих 7 и от там нататък не мърдам вече три месеца.

Последна редакция: пт, 20 окт 2023, 13:52 от Didi_Bidi

# 376 20 окт. 2023, 22:27 ч.
  • Мнения: 54
Здравейте, какво е най-доброто хранене преди тренировка и колко време преди нея следва да е? Тренирам 3 пъти седмично в зала с тежести + кардио и ми е трудно да нацеля такава храна, която да ме държи сита и да имам сили, а същевременно да не ми е тежко. Нещо по-протеиново ли е удачно или балансирано хранене? Целта към момента в отслабване.

# 377 23 окт. 2023, 15:25 ч.
  • София
  • Мнения: 200
Цитат на: Eunoia в пт, 20 окт 2023, 22:27
Здравейте, какво е най-доброто хранене преди тренировка и колко време преди нея следва да е? Тренирам 3 пъти седмично в зала с тежести + кардио и ми е трудно да нацеля такава храна, която да ме държи сита и да имам сили, а същевременно да не ми е тежко. Нещо по-протеиново ли е удачно или балансирано хранене? Целта към момента в отслабване.

Здравейте. Необходима е малко повече информация, за да Ви насоча.

- Колко време отнема силовата тренировка и кардиото след нея?
- Какво обикновено консумирате в храненето преди тренировка, както и още едно назад (ако има такова)?

Поздрави,
Станимир Михов

Последна редакция: вт, 24 окт 2023, 12:20 от Рaдост

    # 378 23 окт. 2023, 15:33 ч.
    • София
    • Мнения: 200
    Цитат на: Didi_Bidi в пт, 20 окт 2023, 13:44
    Не знам дали има повече какво да направя в това отношение. Пакетирани храни не ям, тесто на ям, дори на Великден едно парче козунак не съм си позволила, захар консумирам само от плодове без да прекалявам. Храня се основно със салати, яйца, домашен телешки суджук, риба, плодове, семена, ядки, маслини, авокадо. Не всеки ден си позволявам една тортила на Rossi's Pure там от бадемово брашно и ала бала, които си мажа с масло и веган течен шоколад с еритритол на Vikinuts. Не консумирам алкохол и други напитки освен вода и две кафета на ден с мляко от грах. Млечни продукти също не консумирам, защото съм алергична, ям сирене от бадеми на Жива храна. Бобови също много рядко ям, един път в месеца леща и понякога слагам нахут в салатите.
    Просто трябваше три месеца да лежа през бременността и качих 12кг. Първите седмици свалих 7 и от там нататък не мърдам вече три месеца.

    Здравейте. Необходимите стъпки не са толкова трудни, но изискват повече стриктност и отчетност от Ваша страна.

    - Записвайте точни количества за всичко, което консумирате - храни, напитки, овкусяване
    - Въведете поне минимална физическа активност
    - Проследявайте 2 пъти седмично килограми, талия, ханш

    Ако няма минус за 7-10 дни, то или редуцираме с малко количества, или увеличаваме с малко физическата активност.
    Всичко трябва да има своите стойности, за да може след това да регулираме, а не да 'стреляме на сляпо' - във втория случай или правим прекалено малко, или се претоварваме с прекалено много.

    Това е подход, който сработва на 100% и в момента липсва на база описаното.

    Поздрави,
    Станимир Михов

    Последна редакция: вт, 24 окт 2023, 12:21 от Рaдост

    # 379 23 окт. 2023, 19:40 ч.
    • Варна
    • Мнения: 3 254
    Записвах си няколко дни в myfitnespal за да видя какво толкова ям да му се невиди.
    Калориите ми са между 1300 и 1500, понякога и 1200. Сигурно в съотношението на макронутриентите проблемът. Като гледам - протеин около 40г (сигурно е малко за мен), въглехидрати около 80г (от които захари към 35), което вероятно е много, и мазнини 75-80г. Физическа активност слаба... Цял ден разнасям едни 7кг тежест, а тренировките за след раждане, които започнах за момента не усещам да ме натоварват. То почти само лежим, разтягаме се и възстановяваме тазово дъно.

    # 380 23 окт. 2023, 21:59 ч.
    • Мнения: 54
    Цитат на: Станимир Михов в пн, 23 окт 2023, 15:25
    Цитат на: Eunoia в пт, 20 окт 2023, 22:27
    Здравейте, какво е най-доброто хранене преди тренировка и колко време преди нея следва да е? Тренирам 3 пъти седмично в зала с тежести + кардио и ми е трудно да нацеля такава храна, която да ме държи сита и да имам сили, а същевременно да не ми е тежко. Нещо по-протеиново ли е удачно или балансирано хранене? Целта към момента в отслабване.

    Здравейте. Необходима е малко повече информация, за да ви насоча.

    - Колко време отнема силовата тренировка и кардиото след нея?
    - Какво обикновено консумирате в храненето преди тренировка, както и още едно назад (ако има такова)?

    Поздрави,
    Станимир Михов

    Обикновено преди тренировка хапвам нещо набързо - протеинов бар, или банан, или малко кисело мляко /следобедна закуска/. Преди това съм обядвала балансирано протеин + салата с малко мазнини. Като цяло предпочитам да тренрам една идея по-гладна и следобедната закуска е към 3, а тренировката към 7.
    Правя 7-10мин кардио в началото, после тренировка за долна част 3 серии по 12 повторения ( напъди назад с 8кг, клекове с 10кг, hip thrust с 11 кг, на абдуктор и аддуктор машината - 75кг за външно бедро и 45кг за вътрешно. За корем -  планк за 30 секунди и руски туист след него  накрая завършвам с минимум 15-20 минути ходене на пътеката под наклон 12 и скорост 5,. Веднъж седмично добавям и 2 упр. за горна част. Напоследък ми става трудно да си нацеля храненето така, че да имам енергия, да нямам силни крейвинги и да си издържам тренировката. Много често се случва след тренировка да съм прегладняла и да ям повече от нужното. Често се случва да не закусвам.

    # 381 26 окт. 2023, 13:05 ч.
    • София
    • Мнения: 200
    Цитат на: Didi_Bidi в пн, 23 окт 2023, 19:40
    Записвах си няколко дни в myfitnespal за да видя какво толкова ям да му се невиди.
    Калориите ми са между 1300 и 1500, понякога и 1200. Сигурно в съотношението на макронутриентите проблемът. Като гледам - протеин около 40г (сигурно е малко за мен), въглехидрати около 80г (от които захари към 35), което вероятно е много, и мазнини 75-80г. Физическа активност слаба... Цял ден разнасям едни 7кг тежест, а тренировките за след раждане, които започнах за момента не усещам да ме натоварват. То почти само лежим, разтягаме се и възстановяваме тазово дъно.

    Щом това съотношение не работи добре, то трябва да се опита различно разпределение.

    Относно тренировките - ако имаме зелена светлина от медицинско лице, то може да се надгради, така че да се усеща малко повече натоварване, а от него да дойдат и повече резултати.

    Поздрави,
    Станимир Михов

    # 382 26 окт. 2023, 13:09 ч.
    • София
    • Мнения: 200
    Цитат на: Eunoia в пн, 23 окт 2023, 21:59
    Цитат на: Станимир Михов в пн, 23 окт 2023, 15:25
    Цитат на: Eunoia в пт, 20 окт 2023, 22:27
    Здравейте, какво е най-доброто хранене преди тренировка и колко време преди нея следва да е? Тренирам 3 пъти седмично в зала с тежести + кардио и ми е трудно да нацеля такава храна, която да ме държи сита и да имам сили, а същевременно да не ми е тежко. Нещо по-протеиново ли е удачно или балансирано хранене? Целта към момента в отслабване.

    Здравейте. Необходима е малко повече информация, за да ви насоча.

    - Колко време отнема силовата тренировка и кардиото след нея?
    - Какво обикновено консумирате в храненето преди тренировка, както и още едно назад (ако има такова)?

    Поздрави,
    Станимир Михов

    Обикновено преди тренировка хапвам нещо набързо - протеинов бар, или банан, или малко кисело мляко /следобедна закуска/. Преди това съм обядвала балансирано протеин + салата с малко мазнини. Като цяло предпочитам да тренрам една идея по-гладна и следобедната закуска е към 3, а тренировката към 7.
    Правя 7-10мин кардио в началото, после тренировка за долна част 3 серии по 12 повторения ( напъди назад с 8кг, клекове с 10кг, hip thrust с 11 кг, на абдуктор и аддуктор машината - 75кг за външно бедро и 45кг за вътрешно. За корем -  планк за 30 секунди и руски туист след него  накрая завършвам с минимум 15-20 минути ходене на пътеката под наклон 12 и скорост 5,. Веднъж седмично добавям и 2 упр. за горна част. Напоследък ми става трудно да си нацеля храненето така, че да имам енергия, да нямам силни крейвинги и да си издържам тренировката. Много често се случва след тренировка да съм прегладняла и да ям повече от нужното. Често се случва да не закусвам.

    Протеинов бар и банан не са подходящи избори за преди тренировка - прекалено опростен състав, който зарежда тялото за кратък период от време.
    С тях може да имаме енергия за началото на тренировката, но не и за средата, края или за след нея.

    Част от предтренировъчното хранене всъщност се използва от тялото и след самата тренировка, тъй като усвояването на енергията е за период от 3-4 часа.

    Бих премахнал барчето и банана или оставил само банан към основното хранене, а основнотно хранене да е по-близо до тренировката + да включите закуска.

    Няма логика да изключваме здравословна закуска, а след това да хапваме барчета.

    Поздрави,
    Станимир Михов

    # 383 29 окт. 2023, 22:23 ч.
    • София
    • Мнения: 3 951
    Здравейте, започнах да тренирам в група - предимно кардио, съчетано с клекове и пр. упражнения. Въпросът ми е какво мога да постигна с подобен тип движение? Килограми нямам да свалям, може би 1-2, желанието ми е да сваля тук-таме някой см обиколка. Не харесвам фитнеси, но имам чувството, че трябва да включвам и силови тренировки. Моля за някакъв ориентир, понеже нищо не разбирам.
    И друго питане имам - има ли смисъл да приемам протеин при този начин на движение и ако да - кога е най-подходящо? Благодаря!

    # 384 1 ноем. 2023, 12:16 ч.
    • София
    • Мнения: 200
    Цитат на: « Ѕmile » в нд, 29 окт 2023, 22:23
    Здравейте, започнах да тренирам в група - предимно кардио, съчетано с клекове и пр. упражнения. Въпросът ми е какво мога да постигна с подобен тип движение? Килограми нямам да свалям, може би 1-2, желанието ми е да сваля тук-таме някой см обиколка. Не харесвам фитнеси, но имам чувството, че трябва да включвам и силови тренировки. Моля за някакъв ориентир, понеже нищо не разбирам.
    И друго питане имам - има ли смисъл да приемам протеин при този начин на движение и ако да - кога е най-подходящо? Благодаря!

    Здравейте.

    С тези тренировки може да свалите сантиметри, особено ако до този момент не е имало такива.

    Освен свалените сантиметри, то и тонус, повече енергия, стягане на тялото.
    В случай че няма резултати или нещата се случват по-бавно от очакваното от Вас, то тогава може да добавите силова тренировка - препоръчвам този вариант заради споменатото, че не харесвате фитнеси.

    От друга страна, силова тренировка може да се изпълнява и вкъщи - с ластици, с гири. Пример: https://stanimirmihov.com/lastici-uprajneniq/

    Протеин: Дали имаме нужда ще зависи по-скоро от храненето за деня ни. Ако приемаме малко белтъчини, то смисъла от добавянето на добавка е по-голям.
    Ако основна цел е сваляне на няколко сантиметра, то добавки като фет бърнър и л-карнитин може да са по-подходящи за старт или протеин + л-карнитин.

    Поздрави,
    Станимир Михов

    Последна редакция: чт, 02 ное 2023, 10:03 от Рaдост

    # 385 2 ноем. 2023, 20:12 ч.
    • София
    • Мнения: 3 951
    Благодаря за отговора, имам и друг въпрос - как да избера подходящи ластици за тренировка вкъщи?

    # 386 2 ноем. 2023, 20:17 ч.
    • София
    • Мнения: 200
    Цитат на: « Ѕmile » в чт, 02 ное 2023, 20:12
    Благодаря за отговора, имам и друг въпрос - как да избера подходящи ластици за тренировка вкъщи?

    Моля Simple Smile

    Можете да ми пишете на лично съобщение или в социални мрежи, нямам възможност да изпращам тук линкове към продукти.

    Последна редакция: пн, 06 ное 2023, 09:48 от Рaдост

    # 387 6 ноем. 2023, 09:33 ч.
    • Мнения: 922
    Здравейте. Може ли да ми препоръчате готова тренировъчна програма за цяло тяло? Тренирам вкъщи и имам гирички общо 30кг. Имам и ластици, но не ми е удобно с тях. 3-4 дни в седмицата мога да тренирам.

    # 388 6 ноем. 2023, 09:36 ч.
    • София
    • Мнения: 200
    Цитат на: zwezdi4ka14 в пн, 06 ное 2023, 09:33
    Здравейте. Може ли да ми препоръчате готова тренировъчна програма за цяло тяло? Тренирам вкъщи и имам гирички общо 30кг. Имам и ластици, но не ми е удобно с тях. 3-4 дни в седмицата мога да тренирам.

    Здравейте. Тук има препоръки както за упражнения с дъмбели, така и за собствено тегло: https://stanimirmihov.com/uprajneniq-za-otslabvane/

    Има и конкретни програми, които могат да се изтеглят безплатно от статията.

    Поздрави,
    Станимир Михов

    Последна редакция: пн, 06 ное 2023, 09:48 от Рaдост

    # 389 10 ноем. 2023, 13:00 ч.
    • Мнения: 1 140
    Какъв начин на тренировки и хранене бихте препоръчали при ИР? Висока съм 175см и съм 61кг. целя по-скоро стягане, а от там и известно намаляване на обиколките, но килограми трудно свалям…

    Препоръчани теми

    Започнете да пишете...

    0 резултати за

    Добави филтри

    Групи

    Теми

    Автори

    Период

    -

        Facebook login функцията е временно ограничена.

        Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

        Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

        Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

        Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

        Молим да ни извините за неудобството!

        Забравена парола? Вход

        Общи условия

        Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


        НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


        НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


        НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


        НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


        Затвори

        Активация на акаунт

        Здравейте,

        Включете се в проучването на Frosch относно вашите предпочитания за почистващи препарати за дома. Попълнете анкетата сега – отнема само 2 минути.
        Благодарим ви предварително!

        Към анкетата

        Здравейте,
        Искаме да направим BG-Mamma вашето още по-любимо място за споделяне. Помогнете ни, като отговорите на въпросите в тази анкета:

        Към анкетата