Добър вечер! В този късен час пиша с надежда някой да ми отговори. С наднормено тегло съм и то доста. Храня се здравословно и избягвам вредните храни от няколко месеца,искам да започна да извършвам и упражнения и се спрях на скачане на въже. Вредно ли е за ставите,като съм с наднормено тегло? Като начинаещ по колко да скачам през първите дни? Благодаря на всеки отзовал се!!
- Публикувана: 25 юни 2022, 22:22 ч.
- Последно мнение: 26 окт. 2022, 08:39 ч.
Спорт при наднормено тегло
Не мисля, че само скачане на въже би помогнало. Не знам колко ще успееш да скачаш по 1 астрономически час дневно. Помисли за комплексен спорт, който може да ангажира повече мускули. Освен отслабване, трябва и стягане.
Казвам ти го като човек с проблем, който е минал през нещо подобно.
Казвам ти го като човек с проблем, който е минал през нещо подобно.
Започнете с хранителен режим, с постепенни натоварвания и когато свалите някакви килограми, тогава скачайте. Сега най-много да се контузите или откажете бързо.
Плувайте, ходете бързо и повече като разстояние, танцувайте (не народни танци или зумба, които са интензивно кардио). И си направете изследвания на хормони и инсулин на гладно.
Плувайте, ходете бързо и повече като разстояние, танцувайте (не народни танци или зумба, които са интензивно кардио). И си направете изследвания на хормони и инсулин на гладно.
Велоергометър също е ок.
Да, но натоварва само краката, за разлика от кростренажора или гребния тренажор.
А и тежък мъж като седне на седалката за дълго време си уврежда простатата или пудендалния нерв. Неслучайно колоездачите имат специални седла и специални панталони. Но ако не му е проблем може и велоергометър.
То зависи и колко е точно това наднормено тегло и колко обездвижен сте. но във всеки случай скачането на въже не е добра идея. Пробвайте с разходки в началото като постепенно увеличавайте разстоянието. После, след като се свалили килограми и се чувствате по лек, уморявате се по трудно, може да пробвате с фитнес или плуване. Не е важно само да се храните задравословно, но и да следите приема си на калории.
На колко години сте? При сериозно наднормено тегло избягвайте натоварващите сърцето и ставите дейности. Рискът от контузии и прилошаване е сериозен. Вероятно физическата подготовка е слаба, ще "потичате" 2-3 минути, ще се качи пулсът над 100-110, ще се запъхтите и с това ще приключи спортната дейност. Напълно безсмислено.
Вече доста хора писахме за плуване, защото е максимално щадящо ставите. Също разходки, за да увеличите постепенно натоварването. Това сърце ще трябва и занапред, щадете го. И започнете хранителен режим с калориен дефицит, не просто здравословно хранене, каквото и да разбирате под това.
Вече доста хора писахме за плуване, защото е максимално щадящо ставите. Също разходки, за да увеличите постепенно натоварването. Това сърце ще трябва и занапред, щадете го. И започнете хранителен режим с калориен дефицит, не просто здравословно хранене, каквото и да разбирате под това.
Добър вечер! В този късен час пиша с надежда някой да ми отговори. С наднормено тегло съм и то доста. Храня се здравословно и избягвам вредните храни от няколко месеца,искам да започна да извършвам и упражнения и се спрях на скачане на въже. Вредно ли е за ставите,като съм с наднормено тегло? Като начинаещ по колко да скачам през първите дни? Благодаря на всеки отзовал се!!
Сладурке, аз правя каланетика вкъщи - не ти трябва да ходиш или да плащаш за нещо си. Освен това е насочена именно към натоварване на мускулите - аз съм си с халтави стави и си ги пазя, тия силови и кардио хич не са за мен. Потърси в нета - има клипчета в youtube на упражненията. Малко наподобяват йога, но не са никак щадящи към мускулите - треперя първите пъти след дълга пауза, но след като направиш упражнението си до там, няма болка, не съм имала и проблеми със ставите или сърцето след това, не се и задъхвам. А за мен тези неща са си важни. Друго хубаво нещо е, че започвам да ходя по-изправена, че както се прегърбваме на тия компютри...
Друга алтернатива, която на мен ми е помагала е плуването, но това вече си е много по-индивидуално - ако обичаш вода и можеш да плуваш. Иначе си натоварва цялото тяло, помага ти и да дишаш правилно, а и можеш да започнеш лекичко и да увеличаваш натоварването с времето.
До колкото разбирам "сладурката" е мъж.
По мое мнение трябва да ходи пеш и бързо.. това не натоварва ставите и гори калории може да се ходи по 1ч на ден.
Скачането може да е по 10тина мин на ден и да се овеличава малко по малко.ьно това е много натоварващо и трудно се поддържа в дългосрочен план.
И твоя план трябва да е дългосрочен иначе няма да издържиш и ще си съсипеш кожата.
Успех.
По мое мнение трябва да ходи пеш и бързо.. това не натоварва ставите и гори калории може да се ходи по 1ч на ден.
Скачането може да е по 10тина мин на ден и да се овеличава малко по малко.ьно това е много натоварващо и трудно се поддържа в дългосрочен план.
И твоя план трябва да е дългосрочен иначе няма да издържиш и ще си съсипеш кожата.
Успех.
Спокойно ходене с постепенно увеличаване на дистанцията и/или честотата, докато тялото привикне към редовни физически занимания. След време може да надградите, като увеличите броя на разходките, малка денивелация и леки фитнес упражнения / разтягане / йога / каланетика / плуване / колоездене. Спиране на вредните навици и храни, намаляване на стреса + подходяща за организма ви диета (преход към здравословно и балансирано хранене) са задължителни. Ако по-натам започнете с леко бягане е най-добре да го правите с приятел - правилото е да подържате темпо, което ви позволява да говорите, без много задъхване. При претоварване може да започнат проблеми с коленете, сърцето, стрии по кожата и др., та трябва да се внимава и всичко да става постепенно. Следете си ежедневно теглото, водете си дневник и не се отпускайте с малки награди за постигнати резултати... Трябва ви силна воля и постоянство, която се гради с тренировки и самомотивация!
Споделям линкове към "Безценни филми за съзнателно хранене!"
https://www.stefibozhilova.com/?p=1612
Формулата е спорт + добра храна + спокоен и щастлив живот
Споделям линкове към "Безценни филми за съзнателно хранене!"
https://www.stefibozhilova.com/?p=1612
Формулата е спорт + добра храна + спокоен и щастлив живот
Не се пълнее от хапчета с омега. Избягвай тестените храни и сладкишите. Омегата само
е ти помогне, разбира се, ако самото хранене ти е здравословно, не преяждаш и се движиш достатъчно.
За движението, предлагам ти ходене в парка. Сам ще усетиш колко ти е по силите в начаалото и увеличавай съвсем постепенно. Не се претоварвай, за да бъде не само натоварване, а и удоволствие.
Целта може да ти е да достигнеш 10 хиляди крачки на ден например, но започни от много по-малко, ако си обездвижен.
Може да си купиш някакви гирички и да си правиш упражнения и с тях.
Няма значеение каква активност избереш, стига да ти е приятна, по силите и да си в състояние да продължаваш ден след ден, без да се насилваш или преуморяваш.
е ти помогне, разбира се, ако самото хранене ти е здравословно, не преяждаш и се движиш достатъчно.
За движението, предлагам ти ходене в парка. Сам ще усетиш колко ти е по силите в начаалото и увеличавай съвсем постепенно. Не се претоварвай, за да бъде не само натоварване, а и удоволствие.
Целта може да ти е да достигнеш 10 хиляди крачки на ден например, но започни от много по-малко, ако си обездвижен.
Може да си купиш някакви гирички и да си правиш упражнения и с тях.
Няма значеение каква активност избереш, стига да ти е приятна, по силите и да си в състояние да продължаваш ден след ден, без да се насилваш или преуморяваш.
Хранителните добавки немогат да заменят рационалното хранене, нито са панацея при хората с наднормено тегло - точно обратното. Човек взимащ добавки си казва защо да изям тази ябълка, щом има таблетки с витамини.. Или изпада в някакви излишни дилеми като колко витамин B трябва да си набавя, живота на ескимосите, какви диети и т.н. Според мен на тази географска ширина имаме предостатъчно храни и билки за всеки сезон/нужди т.е. трябва да се върнем към корените си и да спрем да сме чуждопоклонници и следваме разни съмнителни книги и световни експерти. Лозето иска мотика, а не молитва. Така и отслабването - работа във всички направления: движение, хранене, настроение и начин на живот. В САЩ бизнеса с добавки и витамини е индустрия за милиарди и въпреки това има милиони хора с наднормено тегло - защо ли?!? Преди време имах високо кръвно и нито един лекар не ми каза да започна от храната и редуциране на стреса чрез спорт, хобита, смяна на работата и др. С редовно бягане и промяна на начина на хранене и живот свалих 25 кг. -> от 115 на 90 кг. Гледайте филмите за съзнателно хранене като начало и после ще говорим.
Девойко млада,
никога не е късно за спорт. От написаното от теб разбирам, че изпитваш и някаква доза срам от тялото си и това е причината да искаш да спортуваш у дома и така да свалиш килограми. Не се срамувай от тялото си, уважавай го и му отделяй необходимото време, грижи и внимание. Не е добра идея да започнеш с ударни дози упржнения или диети. Ключовата дума която трябва да те води е баланс ! Балансирай начина си на живот. Включи повече движения. Забрави за асансьори и качвай стълбите пеш. Не тръгвай да правиш кросове а започни с дълги разходки. Важното е да имаш желание и да си упорита. Плуването , както ти казаха по-горе е прекрасен спорт който ако имаш време и възможност е хубаво да практикуваш. Всяко движение е полезно за тялото. Ще видиш, че всичко ще се получи.
никога не е късно за спорт. От написаното от теб разбирам, че изпитваш и някаква доза срам от тялото си и това е причината да искаш да спортуваш у дома и така да свалиш килограми. Не се срамувай от тялото си, уважавай го и му отделяй необходимото време, грижи и внимание. Не е добра идея да започнеш с ударни дози упржнения или диети. Ключовата дума която трябва да те води е баланс ! Балансирай начина си на живот. Включи повече движения. Забрави за асансьори и качвай стълбите пеш. Не тръгвай да правиш кросове а започни с дълги разходки. Важното е да имаш желание и да си упорита. Плуването , както ти казаха по-горе е прекрасен спорт който ако имаш време и възможност е хубаво да практикуваш. Всяко движение е полезно за тялото. Ще видиш, че всичко ще се получи.
Просто започни да работиш върху себе си. На мнение съм, че голяма част от проблема с наднорменото тегло, идва и от психиката, килограмите са като дистанция, стена, която издигаме между себе си и останалият свят.
Вероятно те е било срам от себе си и преди килограмите да станат много. Едва ли си се затворила вкъщи специално заради килограмите, те, предполагам, са резултат именно от стоенето вкъщи.
Започни хранителен режим + леки упражнения вкъщи. Като започнеш да виждаш резултати, ще се мотивираш още повече и ще се гордееш със себе си. Ако имаш възможност, говори по тези въпроси и с психолог, за да изкорениш проблема доколкото е възможно.
Вероятно те е било срам от себе си и преди килограмите да станат много. Едва ли си се затворила вкъщи специално заради килограмите, те, предполагам, са резултат именно от стоенето вкъщи.
Започни хранителен режим + леки упражнения вкъщи. Като започнеш да виждаш резултати, ще се мотивираш още повече и ще се гордееш със себе си. Ако имаш възможност, говори по тези въпроси и с психолог, за да изкорениш проблема доколкото е възможно.
Проблема с килограмите е заложен като бомба със закъснител от родителите в детска възраст, като налагат даден модел на хранене. Аз например немога да се откажа от блажните и тестени храни. И въпреки, че се осъзнавам е доста трудно да изкореня вредните навици веднъж завинаги. Но пък гледам да компенсирам с повече движение и спорт. Сега сгреших и като родител и детето ми не иска да прояде салата. Но този път помогнаха и в детската градина, в училище, при баби и дядовци - наложи се отново модата на тестенките, захарните изделия и преработените храни. А лошата храна основно стои зад наднорменото тегло и свързаните с тях болести, емоционално състояние, визия и свързаните проблеми.
Честно, ако и аз бях 119, дори над 1,70, нямаше да обичам тялото си.
Като за начало спри или силно намали хляб, сладко, безалкохолни. Само с това първоначално ще свалиш.
Скачане на въже на това тегло е лудост. Можеш да имитираш бягане на място, без да скачаш - с високо вдигнати колене. И много ходене пеш, както са казали.
Ако си сериозна и имаш резултати, ще се мотивираш. Почни с малко.
Като за начало спри или силно намали хляб, сладко, безалкохолни. Само с това първоначално ще свалиш.
Скачане на въже на това тегло е лудост. Можеш да имитираш бягане на място, без да скачаш - с високо вдигнати колене. И много ходене пеш, както са казали.
Ако си сериозна и имаш резултати, ще се мотивираш. Почни с малко.
Захар, МЕД, бели хлябове, ДЖЪНК, сосове с сметана, майонези, безалкохолни--махаш ги. Купи си гирички. В youtube е пълно с упражнения. Ако живееш на място, където има стълби--страхотно.зарежи асансьора. Когато правиш упражнения разучи въпроса с дишането, супер важно е това. Изобщо махни гадните храни, почни с гимнастически упражнения, дишай, пий вода една седмица. Загрявката преди трениривка е от съществено значение, както и стречинг след това.
Като начало всички въглехидрати обяви за забранена храна.Дори една дъвка със захар спира разграждането.Прави разтоварващи дни на зеленчуци,ако можеш и дни само на вода.В нета има много групи за хранене.Може да ти прилошава понякога,това е временно докато тялото разбере,че трябва да разчита на запасите,които е натрупало.Прави леки упражнения първоначално,колкото можеш.Резултата идва с време и постоянство.Каланетика,йога ,пилатес,дори да почиваш изпълни целия комплекс,като постепенно увеличаваш броя на повторенията.Успех,ще се справиш!
Съветвам да отиде във някоя фитнес зала- не и трябват за начало упражнения с тежести.(може, ако иска). Ходене на пътеката, кростренажор, вело и качване на стълби.Плуване (ако плува),също е подходящо. Важното е да е редовен спорта.
В ниакъв случай-подскоци, бягане и подобни.Домашните тренировки също не са за всеки-при неправилна техника така можеш да се прецакаш кръст, колене и др. че после да се чудиш какво да правиш.
И рабира се-да оправи храненето. За съжаление,и да се скъсаш от спорт-ако не си в калориен дефицит, няма и да свалиш килограми.
За съжаление ,пиша от личен опит-и аз съм с наднормено тегло.
А, и си пусни едни изследвания-хормони ЩЖ, глюкоза , инсулин. В много случаи нещата са свързани-наднормено тегло, инсулинова резистентност, хипофункция..
В ниакъв случай-подскоци, бягане и подобни.Домашните тренировки също не са за всеки-при неправилна техника така можеш да се прецакаш кръст, колене и др. че после да се чудиш какво да правиш.
И рабира се-да оправи храненето. За съжаление,и да се скъсаш от спорт-ако не си в калориен дефицит, няма и да свалиш килограми.
За съжаление ,пиша от личен опит-и аз съм с наднормено тегло.
А, и си пусни едни изследвания-хормони ЩЖ, глюкоза , инсулин. В много случаи нещата са свързани-наднормено тегло, инсулинова резистентност, хипофункция..
Аз започнах с ходене на такива килограми.
Слушалките в ушите, лятото рано сутрин около 5:30-6:00 преди горещините. Слушам музика или книги, правя снимки на цветя и се разхождам. В началото ми беше много трудно, задъхване, умора, едва докретвах до 3000 крачки. Но понеже бях решила твърдо - продължавах.
Това няколко години, с инсулинова резистентност съм, с ограничение и хапчета предписани от лекар и всекидневни разходки свалих 20 кг.
Продължавам сега всеки ден, действа ми много положително на психиката. И тялото и ума ми си търсят разходките, ако случайно пропусна.
Иначе съм съгласна с момичета за посещение при лекар и изследвания.
Успех!
П.С, има и едни клипчета в youtube за ходене вкъщи, много са приятни, за около 20 минути. През пандемията и затварянията с това се занимавах - https://youtu.be/kqaNUjTR70A
Слушалките в ушите, лятото рано сутрин около 5:30-6:00 преди горещините. Слушам музика или книги, правя снимки на цветя и се разхождам. В началото ми беше много трудно, задъхване, умора, едва докретвах до 3000 крачки. Но понеже бях решила твърдо - продължавах.
Това няколко години, с инсулинова резистентност съм, с ограничение и хапчета предписани от лекар и всекидневни разходки свалих 20 кг.
Продължавам сега всеки ден, действа ми много положително на психиката. И тялото и ума ми си търсят разходките, ако случайно пропусна.
Иначе съм съгласна с момичета за посещение при лекар и изследвания.
Успех!
П.С, има и едни клипчета в youtube за ходене вкъщи, много са приятни, за около 20 минути. През пандемията и затварянията с това се занимавах - https://youtu.be/kqaNUjTR70A
Първо поздравления! Предполагам тези месеци здравословно хранене дават своя резултат и ти се чувстваш добре и искаш да добавиш и движение.
Няма от какво да се притесняваш, аз бях 10-тина килограма по- слаба от теб когато започнах да ходя на фитнес, но съм само 162 см, така че същата работа. Никой по никакъв начин не ме е гледал или притеснявал, даже точно обратното, получих само подкрепа и съвети.
Не съм спирала абсолютно никаква храна, само си следях калориите и се стараех да заменя част от висококалоричните храни с нискокалорични.
Като тренировки се стараех да правя упражнения, на които съм стъпила на земята, определено подскоци избягвах. По- назад някой даде линка на ютуб канала на the body project, от техните правех доста.
Започнах веднага и със силови тренировки, като просто ги правех с тежестите и интезивноста, които ми бяха удобни. Примерно клековете не ги правех до долу, а с дълбочината, която ми беше удобна.
Хубаво е да си наемеш треньор поне за кратко вместо да четеш тука 100 различни мнения, защото някои меко казано са абсурдни и ще се объркаш само. Треньора ще наблюдава формата с която изпълняваш всичко и ще те коригира, има много неща които няма как да знаеш сама, например когато клекнеш може колената ти да се свиват навътре, треньора ще знае кой мускул има нужда от разтягане и кой от повече силови тренировки.
Успех, и наистина посети треньор поне за кратко.
Няма от какво да се притесняваш, аз бях 10-тина килограма по- слаба от теб когато започнах да ходя на фитнес, но съм само 162 см, така че същата работа. Никой по никакъв начин не ме е гледал или притеснявал, даже точно обратното, получих само подкрепа и съвети.
Не съм спирала абсолютно никаква храна, само си следях калориите и се стараех да заменя част от висококалоричните храни с нискокалорични.
Като тренировки се стараех да правя упражнения, на които съм стъпила на земята, определено подскоци избягвах. По- назад някой даде линка на ютуб канала на the body project, от техните правех доста.
Започнах веднага и със силови тренировки, като просто ги правех с тежестите и интезивноста, които ми бяха удобни. Примерно клековете не ги правех до долу, а с дълбочината, която ми беше удобна.
Хубаво е да си наемеш треньор поне за кратко вместо да четеш тука 100 различни мнения, защото някои меко казано са абсурдни и ще се объркаш само. Треньора ще наблюдава формата с която изпълняваш всичко и ще те коригира, има много неща които няма как да знаеш сама, например когато клекнеш може колената ти да се свиват навътре, треньора ще знае кой мускул има нужда от разтягане и кой от повече силови тренировки.
Успех, и наистина посети треньор поне за кратко.
Първо поздравления! Предполагам тези месеци здравословно хранене дават своя резултат и ти се чувстваш добре и искаш да добавиш и движение.
Няма от какво да се притесняваш, аз бях 10-тина килограма по- слаба от теб когато започнах да ходя на фитнес, но съм само 162 см, така че същата работа. Никой по никакъв начин не ме е гледал или притеснявал, даже точно обратното, получих само подкрепа и съвети.
Не съм спирала абсолютно никаква храна, само си следях калориите и се стараех да заменя част от висококалоричните храни с нискокалорични.
Като тренировки се стараех да правя упражнения, на които съм стъпила на земята, определено подскоци избягвах. По- назад някой даде линка на канала на the body project, от техните правех доста.
Започнах веднага и със силови тренировки, като просто ги правех с тежестите и интезивноста, които ми бяха удобни. Примерно клековете не ги правех до долу, а с дълбочината, която ми беше удобна.
Хубаво е да си наемеш треньор поне за кратко вместо да четеш тука 100 различни мнения, защото някои меко казано са абсурдни и ще се объркаш само. Треньора ще наблюдава формата с която изпълняваш всичко и ще те коригира, има много неща които няма как да знаеш сама, например когато клекнеш може колената ти да се свиват навътре, треньора ще знае кой мускул има нужда от разтягане и кой от повече силови тренировки.
Успех, и наистина посети треньор поне за кратко.
Няма от какво да се притесняваш, аз бях 10-тина килограма по- слаба от теб когато започнах да ходя на фитнес, но съм само 162 см, така че същата работа. Никой по никакъв начин не ме е гледал или притеснявал, даже точно обратното, получих само подкрепа и съвети.
Не съм спирала абсолютно никаква храна, само си следях калориите и се стараех да заменя част от висококалоричните храни с нискокалорични.
Като тренировки се стараех да правя упражнения, на които съм стъпила на земята, определено подскоци избягвах. По- назад някой даде линка на канала на the body project, от техните правех доста.
Започнах веднага и със силови тренировки, като просто ги правех с тежестите и интезивноста, които ми бяха удобни. Примерно клековете не ги правех до долу, а с дълбочината, която ми беше удобна.
Хубаво е да си наемеш треньор поне за кратко вместо да четеш тука 100 различни мнения, защото някои меко казано са абсурдни и ще се объркаш само. Треньора ще наблюдава формата с която изпълняваш всичко и ще те коригира, има много неща които няма как да знаеш сама, например когато клекнеш може колената ти да се свиват навътре, треньора ще знае кой мускул има нужда от разтягане и кой от повече силови тренировки.
Успех, и наистина посети треньор поне за кратко.
Треньорите не са само за фитнес, има такива, които работят и в домашни условия. Ако и от това се притесняваш, има и онлайн треньори.
Може да започнеш с някакво елементарно оборудване вкъщи, но не бягай от силовите тренировки, комбинацията на диета с кардио ще доведе до загуба не само на мазнини, а мускулите са ти важни и трябва да се стараеш да запазиш колкото може повече.
Може да започнеш с някакво елементарно оборудване вкъщи, но не бягай от силовите тренировки, комбинацията на диета с кардио ще доведе до загуба не само на мазнини, а мускулите са ти важни и трябва да се стараеш да запазиш колкото може повече.
Здравей, най-добре е да се храниш здравословно, както са те посъветвали и в калориен дефицит. Ние вкъщи използваме разни програми за телефон, за да си следим калориите. На око не става. Препоръчвам my fitness pal, безплатната версия е достатъчна за да си следиш калориите. Ориентирай се към 1500 калории на ден за известен период и ще видиш добри резултати. Иначе спортът е важен, но не трябва да си натоварваш ставите много на този етап, тъй като килограмите са доста. Аз и моят мъж минахме през голямо сваляне на килограми точно по този начин, но и със спорт. Аз обаче започнах от 80 и не съм имала проблеми със спорта. За сега може да заложиш на ходене или други леки тренировки дори и вкъщи. Всяко начало е трудно, не се отказвай! Важното е, да започнеш сега и преди да си нанесла трайни увреждания на тялото си да влезеш в здравословни килограми.
П.С, има и едни клипчета в youtube за ходене вкъщи, много са приятни, за около 20 минути. През пандемията и затварянията с това се занимавах - https://youtu.be/kqaNUjTR70A
Не товарят ставите, правя ги сутрин преди народът в къщи да се е събудил.Към съветите дотук бих добавила и да намалите вечерята наполовина. Тялото няма нужда от енергия, за да спи. Каквото погълнете излишно вечерта, просто ще се складира под формата ма мазнини, така са устроени телата ни.
Успех!
П.С, има и едни клипчета в youtube за ходене вкъщи, много са приятни, за около 20 минути. През пандемията и затварянията с това се занимавах - https://youtu.be/kqaNUjTR70A
Не товарят ставите, правя ги сутрин преди народът в къщи да се е събудил.Към съветите дотук бих добавила и да намалите вечерята наполовина. Тялото няма нужда от енергия, за да спи. Каквото погълнете излишно вечерта, просто ще се складира под формата ма мазнини, така са устроени телата ни.
Успех!
Ще се складира ако не го изразходваш
Ако човек иска да води активен начин на живот (като авторката) няма лошо да си вечеря нормално.
Ще се складира ако не го изразходваш Ако човек иска да води активен начин на живот (като авторката) няма лошо да си вечеря нормално.
Ако човек иска да води активен начин на живот (като авторката) няма лошо да си вечеря нормално. Висока съм 1,76,някой питаше. Опитвам се да обичам тялотот си,но не се получава. За стълбите,не обичам и без това асанаьори 😀,та си се качвам по тях,даже много обичам разходките,но ме е срам..
Хайде да започнем заедно разходките и плуването! И аз имам проблем с теглото и с лисата на компания. И ще следваме добрите съвети, които дават другите момичета
Пиши, ако искаш да започнем от 4.07.22г
Привет, Анонимен1234 
Прекрасно е, че си решила да се бориш за здравето и красотата на тялото си, поздравления!
Скачане на въже, бягане на място и подобни не са за теб все още.
Необходим ти е добър хранителен режим и правилно подбрана физическа активност - съчетание от силови тренировки и кардио. Със сигурност разполагаш с компютър или таблет и Интернет. Нали?
Значи имаш всичко необходимо За начало започни с хранителен режим и тренировки от YouTube, които ще правиш у дома. Не е необходимо да губиш време и пари, вкъщи можеш да постигнеш всичко! Мога да ти помогна с предложения за тренировки.
Хранителният режим също не е сложен за създаване и спазване. Може да ти помогне специалист или някоя от дамите тук - сред нас има доста жени, които наистина разбират от това. Не се притеснявай да поискаш съдействие!
Прекрасно е, че си решила да се бориш за здравето и красотата на тялото си, поздравления!
Скачане на въже, бягане на място и подобни не са за теб все още.
Необходим ти е добър хранителен режим и правилно подбрана физическа активност - съчетание от силови тренировки и кардио. Със сигурност разполагаш с компютър или таблет и Интернет. Нали?
Значи имаш всичко необходимо
За начало започни с хранителен режим и тренировки от YouTube, които ще правиш у дома. Не е необходимо да губиш време и пари, вкъщи можеш да постигнеш всичко! Мога да ти помогна с предложения за тренировки.Хранителният режим също не е сложен за създаване и спазване. Може да ти помогне специалист или някоя от дамите тук - сред нас има доста жени, които наистина разбират от това. Не се притеснявай да поискаш съдействие!
Добър вечер! В този късен час пиша с надежда някой да ми отговори. С наднормено тегло съм и то доста. Храня се здравословно и избягвам вредните храни от няколко месеца,искам да започна да извършвам и упражнения и се спрях на скачане на въже. Вредно ли е за ставите,като съм с наднормено тегло? Като начинаещ по колко да скачам през първите дни? Благодаря на всеки отзовал се!!
Скачането не ефективно. Тичането ще ви помогне най-много! Мой познат тичаше по около 3 км на ден и не му стигна, следователно ви трябва поне 5 км или 7 км спринт може и под формата на джогинг. Важно е да не ядете след тренировка.
Здравей,
предлагам ти този вид домашен спорт, мисля, че в твоя случай са много подходящи, както и всички други, които са на принципа на крачки.Не са тежки, а в същото време добре раздвижват, има по 15-20-30-40 и повече минути.
Walk at Home
https://www.youtube.com/c/LeslieSansonesWalkatHome
предлагам ти този вид домашен спорт, мисля, че в твоя случай са много подходящи, както и всички други, които са на принципа на крачки.Не са тежки, а в същото време добре раздвижват, има по 15-20-30-40 и повече минути.
Walk at Home
https://www.youtube.com/c/LeslieSansonesWalkatHome
Моят съвет - има една много, много стара, но хубава книга от полска авторка "100 минути за красотата". Там има много ефективни упражнения за различни части на тялото. Не са необходими никакви уреди, освен одесло за пода и обикновен стол. Някога свалих 10 кг за 3 месеца с тези упражнения и лек режим(от 66 на 56).Сутрин след събуждане с хубава музика си правя гимнастиката, като постепенно увеличавам-тялото само си показва колко да се увеличи. После душ, закуска. Отнема 15-20 минути, но освен отслабване, създава невероятен тонус. Завършвах гимнастиката с въртене на обръч.
За диетите-има най-различни, но е важно поне 3 месеца да изключи напълно всички храни, по които не се спори, че са калорични и вредни. Ама не, "ох, сега само едно бонбон че, че сестра ми, примерно, има рожден ден".Жалко, че не обичаш риба, това е хубава, засищаща и диетична храна, но има и др възможности
За диетите-има най-различни, но е важно поне 3 месеца да изключи напълно всички храни, по които не се спори, че са калорични и вредни. Ама не, "ох, сега само едно бонбон че, че сестра ми, примерно, има рожден ден".Жалко, че не обичаш риба, това е хубава, засищаща и диетична храна, но има и др възможности