Да, Сънчо, точно така, на коленете. Ако е с по-малко съпротивление може и през стъпало да се качват, ако е много стегнат - на всяка стълба. Може и да се правят махове назад при всяко качване. Имаше едно много хубаво клипче в инстаграм, но нещо не можах да го намеря
- Публикувана: 27 юни 2022, 11:56 ч.
- Последно мнение: 27 септ. 2022, 16:39 ч.
Тренировки в домашни условия - 117
Мерси, Ани, ще пробвам непременно.
Дори и да стане като след боба в осми клас- тогава изсипах половин пакет боб (нарочно) и го вдигнах зрънце по зрънце..за да тренирам.
На другия ден едва слязох по стълбите- такова чудо и след 8 часа плътно ски или 15 часов преход (изгубихме се малко една година) не е било. Едва се дотътрих до училище.
Дори и да стане като след боба в осми клас- тогава изсипах половин пакет боб (нарочно) и го вдигнах зрънце по зрънце..за да тренирам.
На другия ден едва слязох по стълбите- такова чудо и след 8 часа плътно ски или 15 часов преход (изгубихме се малко една година) не е било. Едва се дотътрих до училище.
Спринкълс, честита придобивка. И аз от време на време си мечтая, както и за пътека, но съм силно притеснена от липса на място.
Ани, къде точно те удари това качване на стълби с ластик?
И колко време горе-долу продължи заниманието, за да ти докара тази МТ?
За събота отчитам еднодневен Ботев, без тичане, но и без мотаене. Вчера само плуване. Днес горна част от Iron - много ми хареса, въпреки, че аз никога не бих могла да я започна с 17,5кг!!! Правих я с две по пет, просто не почивах и по-бързичко. Съжалих, че не си подготтвих 7,5кг, но в ръцете вече нямам толкова сила и не смея с повече да започна. Довечера съм на танци - явно вдигам пулса, защото се изпотявам, но никак не ме натоварват, нито се задъхвам. Така че го отчитам просто като забавление.
Ани, къде точно те удари това качване на стълби с ластик?
И колко време горе-долу продължи заниманието, за да ти докара тази МТ?За събота отчитам еднодневен Ботев, без тичане, но и без мотаене. Вчера само плуване. Днес горна част от Iron - много ми хареса, въпреки, че аз никога не бих могла да я започна с 17,5кг!!! Правих я с две по пет, просто не почивах и по-бързичко. Съжалих, че не си подготтвих 7,5кг, но в ръцете вече нямам толкова сила и не смея с повече да започна. Довечера съм на танци - явно вдигам пулса, защото се изпотявам, но никак не ме натоварват, нито се задъхвам. Така че го отчитам просто като забавление.
Добро утро!
Започнах новата седмица с ден 26, Epic Hеat - задна част на бедрата, глутеуси и гръб:
Тренировката мина неусетно за мен, може би защото съдържа любими упражнения - РДЛ, гребане, ренегатско гребане, малко напади. Работих с 2*6кг.
Добавката е 20 мин.за бицепс и я правя за втори път:
Работих с 2*4кг.
No_frame bitch, аз работя с 50% от тежестите на Карълайн. За момента така се чувствам отлично - виждам резултати, натоварвам се добре и наблягам на добрата техника и връзката мускул-мозък с надеждата да се предпазя от травма, за да съм постоянна с тренировките. Възнамерявам след края на тази програма да увелича тежестите много малко - с 1кг.
Успешен ден и седмица!
Започнах новата седмица с ден 26, Epic Hеat - задна част на бедрата, глутеуси и гръб:
Тренировката мина неусетно за мен, може би защото съдържа любими упражнения - РДЛ, гребане, ренегатско гребане, малко напади. Работих с 2*6кг.
Добавката е 20 мин.за бицепс и я правя за втори път:
Работих с 2*4кг.
No_frame bitch, аз работя с 50% от тежестите на Карълайн. За момента така се чувствам отлично - виждам резултати, натоварвам се добре и наблягам на добрата техника и връзката мускул-мозък с надеждата да се предпазя от травма, за да съм постоянна с тренировките. Възнамерявам след края на тази програма да увелича тежестите много малко - с 1кг.
Успешен ден и седмица!
Използвам тежести според моите възможности .Но откакто тренирам с Каролин и съответно имам и регулируеми дъмбели успях доста да си повиша силата на горната част.Едно време за греабнето използвах двете гири по 1,5 кг - т.е общо 3 кг .Сега гребането го правя с 7 кг в ръка , а ако е регенератско ( от позиция планк с 6 кг) .
Днес рамена...аз стоя далеч от тежестите на Карълайн ,в групата във ФБ също казват ,че са недостижими...само Ветрена май тренира с нейните тежести, респект ! 💪❤
О, не, само за крака успявам да ги стигна, и то само при някои упражнения - румънска тяга, клек, хип тръст. Напади правя с две по 12,5, български клек пак там или с 2/3 до 3/4 от нейните. Горна част - също максимум 3/4 от нейните тежести. Раменни преси с повече от осмици не мога, даже често е със седмици.
Отчитам 6-ден почивка и връщане от Южна Италия сигурно с две кила нагоре. Голямо ядене падна.
За миналата седмица отчитам три пъти тичане. Днес денят ми започна с разгрявка и ето това картички видео на Клоуи https://youtu.be/04VQNLLrmj4 Успокоявам се, че е по-добре от нищо, а и ми е много трудно за.отделям повече време в 6 сутринта.
Спринкълс, честита придобивка.
Спринкълс, честита придобивка.
И аз започнах да вдигам тежестите, но моите дъмбели са с винтове, докато завия и отвия и то минава много време. Някой ден ще си купя от тези бързите 
)
Но днес например беше за горна част със Сидни, по 2 минути на упражнение, та всичко ми беше с 3.5 на ръка. Иначе гребането и аз ги правя вече със 7 кг.
Не сйм се отчитала последните дни но тренирам през ден. Днес имах...Абе от ония дни, които искаш да забравиш,а по време на самия ден искаш просто да изчезнеш. Като включих часовника пулсът ми беше 199-202 преди изобщо да почна. Направих на Сидни тренировката и после к спининг... Спрях едва когато падна под 100,защото и имах нужда да се успокоя.
)Но днес например беше за горна част със Сидни, по 2 минути на упражнение, та всичко ми беше с 3.5 на ръка. Иначе гребането и аз ги правя вече със 7 кг.
Не сйм се отчитала последните дни но тренирам през ден. Днес имах...Абе от ония дни, които искаш да забравиш,а по време на самия ден искаш просто да изчезнеш. Като включих часовника пулсът ми беше 199-202 преди изобщо да почна. Направих на Сидни тренировката и после к спининг... Спрях едва когато падна под 100,защото и имах нужда да се успокоя.
И моите дъмбели са сглобяеми и наистина е неудобно, когато трябва да сменям тежестите по време на тренировка.
Аз за съжаление, от почти две седмици не мога да отчета нищо. Много напрегнати дни са при мен - започваме ремонт, децата тръгнаха на градина, имам и повече служебни ангажименти. Хвърлила съм око на Fuel и ще гледам колкото е възможно по-скоро да я започна. Хареса ми, че е по-динамична и вероятно ще ми помогне в борбата с излишнитр мазнинки по ханша. Хубав ден на всички!
Аз за съжаление, от почти две седмици не мога да отчета нищо. Много напрегнати дни са при мен - започваме ремонт, децата тръгнаха на градина, имам и повече служебни ангажименти. Хвърлила съм око на Fuel и ще гледам колкото е възможно по-скоро да я започна. Хареса ми, че е по-динамична и вероятно ще ми помогне в борбата с излишнитр мазнинки по ханша. Хубав ден на всички!
Ани, Каролайн каза че работи над нов проект но не спомена кога ще го пуска.
И във фейсбук групата се чудят дали е добре и защо така все още няма нищо.
Аз иначе следвам Iron за трети път.
И във фейсбук групата се чудят дали е добре и защо така все още няма нищо.
Аз иначе следвам Iron за трети път.
Здравейте!
Maksimka, в последното й видео с въпроси и отговори каза, че готви "нещо малко"
.
Аз днес отчитам ден 27, Epic Heat - бедра и прасци:
Много тежка тренировка за крака, просто ме разтрепери. Работих с 2*6кг, Карълайн - с 2*10кг.
Прави ми впечатление, че в описанията към тренировките тази седмица, е обърнала внимание на ползите от тренирането на всяка мускулна група...за мен винаги е интересно да ги чета.
Добавката - активация на грутеусите + 4мин.планк предизвикателство:
Моето лично планк предизвикателство тази седмица е всеки ден по 2мин.10сек., това направих и днес.
Поздрави!
Maksimka, в последното й видео с въпроси и отговори каза, че готви "нещо малко"
.Аз днес отчитам ден 27, Epic Heat - бедра и прасци:
Много тежка тренировка за крака, просто ме разтрепери. Работих с 2*6кг, Карълайн - с 2*10кг.
Прави ми впечатление, че в описанията към тренировките тази седмица, е обърнала внимание на ползите от тренирането на всяка мускулна група...за мен винаги е интересно да ги чета.
Добавката - активация на грутеусите + 4мин.планк предизвикателство:
Моето лично планк предизвикателство тази седмица е всеки ден по 2мин.10сек., това направих и днес.
Поздрави!
И аз не съм се отчитала отдавна, но няма нищо интересно при мен. Тренирам си, тичам си, даже и на състезание се пуснах непредвидено на 22.09., сега на 01.10. - пак
Днес правих това https://www.youtube.com/watch?v=V3vd0YBSgqg . Не помня кой беше споделил тази тренировка, но със сигурност съм я видяла тук, така че благодаря Хареса ми, събуди ме, изпоти ме, супер
Днес правих това https://www.youtube.com/watch?v=V3vd0YBSgqg . Не помня кой беше споделил тази тренировка, но със сигурност съм я видяла тук, така че благодаря
Хареса ми, събуди ме, изпоти ме, супер 
