Тренировки в домашни условия - 118

Започнах Седмица 2 от цикъла "Завръщане към себе си"
След съботната ми авторска тренировка за крака имах сериозна МТ, но започнах понеделник със задна верига, защото е Понеделник. Ред трябва да има.  Направих модифицирана милосърдна тренировка, която включваше и 130 клека ( гоблет и "куфар" в серии), лицеви, и обичайните заподозрени.
Без тяги и нищо в предклон (след лазер на кръста и физио сутринта), тази седмица без тяги, глутес мост или хип тръстове).
Вторник- 10км кардио в лед, тъмница, вятър и сняг. Що се мъча, не съм ни елитен войник, ни мазохист. От четвъртък в зала. Ще се науча да тренирам дълго.
Сряда, т.е. днес ще е рамо/бицепс. Това е моята вторнична тренировка, но нямах енергия и за двете вчера. Днес и без това краците ще почиват. От другата седмица обаче влизам в редовен ритъм, че не съм щастлива така, без рутина.
Храната е добре. Не идеално, но влизам в правия път. Като всеки януари съм дебела, но ще се оправя.

Аз също в крайна сметка реших да вдигна тежестите малко по-плавно за да не си правя експерименти. Понеже преди имах проблеми с неправилна техника и тежестта понякога я пренасях в кръста при някои упражнения. Отказах се от фиксиран дъмбел и реших да си докупя тежести за моите сглобяеми. Особено щом глутеусите "носят" на по-голяма тежест, то е ясно, че с времето ще вдигам тежестта и няма смисъл от дъмбел с фиксирано тегло. Последно работих с 11кг за хип тръст, но ми беше леко. Може би ще качвам по 1 кг на всяка тренировка за да опипам почвата.

Много ти се радвам, че си толкова стриктна и усърдна с тренировките. Чакаме да се похвалиш с още резултати.

Момичета, на мен пак ми е някакъв период без енергия. Много често съм така. Чака ме петата тренировка от Iron, аз се ослушвам три дни вече. Дайте идеи за повече енергия. Пиете ли някакви добавки, които помагат в тази насока?

Наде, много полезни жокери даваш! Мерси!

Непо, ако това ти е програмата, когато си болна, то когато си здрава ще засрамваш всеки 20 годишен
Да те подминават болестите цяла година!

^^^ Мерси, Данич! И аз все още считам тези пари за много добре похарчени - а ги спиннах и като подарък за РД на ММ! Сега ако все пак се наканя да си намеря хубава лежанка... 3 пъти съм поръчвала и връщала Може би с моите безкрайни претенции ще е добра идея да гледам разпродажба на някоя фитнес зала.

Ordnung muss zein! Я!

Удрям едно рамо - крайно време е да почнем сериозно да редефинираме манджата с цел красиви и стройни напролет!

Вчера и аз се присъединих към тайфата правеща IRON. Исках да почна на 3 Февруари, за да си почина след цял месец гребане (а за капак нещо дръпнах мускул на последното гребане и ме боли неприятно под лявата плешка), но исках и да наглася календара според ангажиментите си, което означава крака във Вторник/задник в Четвъртък/цяло тяло във Събота и нямам друг опции! По този начин ще имам и време за монотонно кардио след тях - забелязахте ли, че тя каза, че ходи по 1 час след тренировка (не бягане, не джогинг, ходене!) Според мен това много ще помага за възстановяването от силовата. Абе обичам си аз ходенето по местните хълмове и не само!
31/99 Гребане 33 мин  + Iron Day 1 Legs
Та да кажа още едно благодаря на Деа (нали не бъркам?), че постна календара на Iron!

Направих си рамо/бицепса, веднага направих и вечеря. Сега се чудя на кардио, но ще е вътре. Вън е мрак, студ и лед. Само вълк липсва за пълна картинка.
Утре ще тичам.

На мама beb4eto дойде ...❤️💪🤣

Здравейте,попаднах случайно на клипове с тренировки в домашни условия с Каролайн. Никога не съм тренирала или ходила на фитнес. Може ли да ми помогнете от къде да започна. Благодаря

Не започвай с Карълайн ,прочети първа страница там има тренировки за начинаещи.

Разцъках роуърчето около половин час ,лека-полека базова техника ...пфууууу не е лесно брееей хохо...тва не е като колелото ,качиш се и въртиш до откат ....техника си трябва ...

Здравейте!

Към края на седмица 3 от Епик Ендгейм, отчитам 3 поредни дни.
Във вторник правих ден 12 - горна част на тялото:
Натоварват се ръце, гръб и рамене в работен интервал 60сек.с 30сек.почивка. Повтарящото се упражнение е лицеви опори с крака на стол. Финишърът - 100 повторения на skullcrushers. Отново е обърнато внимание на качеството, а не на количеството. К.работи с 2*17.5 и 2*8кг, а аз 2*8 и 2*5 (на гребането използвах 10кг.).
В сряда - ден 13, глутеуси и задно бедро:
Работи се в трисетове с работни интервали 3*30сек., а след тях 30сек.почивка. Има доста работа със собствено тегло, но обичайно това улеснява нещата. Финишърът е на постелката - вариации на абдукции и мост с ластик с бонус 30сек.задържане...страхотен подпалвач. Аз използвах 1*18 и 1*10кг, а К.-1*25 и 1*15кг. Много интересно и полезно е описанието към тренировката (както винаги).
Днес правих ден 14 - цяло тяло:
Структурата на тренировката отново е с работни интервали 3*30сек., последвани от 30сек.почивка, като се работи преобладаващо с тежести и малко със собствено тегло. Финишърът е за корем. Карълайн работи с 2*10кг. Аз се колебаех какви дъмбели да избера и се спрях на 2*8 и 2*5. Първите използвах за мейкъра и при упражненията за долна или долна+горна част на тялото, а 2*5 използвах в сетовете, в които се работи за горна част. В последния сет използвах и двете тежести.

_Anna-Maria_, благодаря! Целите, които съм си поставила постигам сравнително бавно, защото плавно преминавам към по-голяма работна тежест и не искам да правя драстични промени в режима на хранене, който е сравнително добър, но без да следя макроси (всяка вечер си хапвам по 2-3 блокчета черен шоколад например, а в неделя обикновено имам по-обилен обяд при родителите ми). Виждам, че постоянството си казва думата и съм любопитна какво ще постигна.
По въпрос с добавките...аз пия магнезий вечер, защото като има липса започвам да получавам крампи в прасците и на ходилата и пръстите  на краката, а и ми помага за по-здрав сън. Приемам и колаген, който разтварям в кафето си.

Agent Provocateur, друг е публикувал календара на IRON. Аз ще работя по тази програма, когато приключа с Ендгейм.

No_frame bitch, честита машинка!

Хубав ден!

Морнинг !40-50 базово разцъкване на Консептчето и 20 мин стреч със Сиднито

No_frame bitch, честито! Със здраве и кеф да си ползваш машинката!

Да взема да отчета дните от началото на седмицата:
понеделник: https://youtu.be/T4iLtE6VXTs
вторник: https://youtu.be/HktLFhZQ9pA
сряда: https://www.youtube.com/watch?v=fKXVCka5jAU&list=PL2ov72VWpiOqqW … _EFXxNtUS&index=3
четвъртък: https://youtu.be/VL0Kb2Y7IkM

Редувам по-леки и по-натоварващи тренировки (Рори и Хедър) тази седмица
Добавки...имам витамини "Допелхерц" за коса и нокти, но рядко се сещам да ги пия. Понякога след бягане пия магнезий.
С храната положението е горе-долу добре, но аз не следя калории и макроси, въпреки че искам да сваля 1 килограм (около 58 съм в момента). Снощи ядох солети със сина ми

НФБ, честит Concept, с радост и удоволствие да си го ползваш
Много го харесвам и отдавна искам да се сдобием с такъв, защото се надявам да привлече и ММ, и големия му син, който живее с нас и ми е голяма болка, че въобще не се движи. Работата му е на компютър (основно от вкъщи работи), хобито му е на компютър... Няколко пъти е тръгвал на фитнес, вкл. в нашето офисно местенце, и след третия път се отказва.
Смятам, че гребният тренажор е прекрасен уред, защото тренира цяло тяло, а и те откъсва от екраните (не е като пътечката - да си гледаш клипчета и т.н.). Покрай твоята покупка отново опитах да прокарам идеята, засега няма ентусиазъм...

Тази седмица ММ е с вирус, обостри му се синузитът и едва диша.
Тренирам сама. Бяхме направили първа седмица Епик Ендгейм, но за да продължим заедно, тази седмица правя някои тренировки от първата седмица на Епик 3. Бях забравила колко я харесвам. Вчера беше ден 2 - горна част, а днес - ден 1, крака. И двете тренировки са разкош! Базови упражнения, но в по-раздвижени варианти и сериозно натоварване, което държи пулса висок през цялото време.
Днешната ме изтощи на максимум - хем сериозни тежести, хем кратки почивки плюс динамичен staple - "падане" на коляно до клек. Упражненията със собствено тегло към края ми се видяха като спа
Завърших с 10-минутен стречинг за крака.
Утре ще правя ръце и корем плюс малко кардио и заминаваме на спа уикенд, ура!
Тази есен си обещахме всеки месец да ходим на такъв уикенд и засега спазваме обещанието. Мартенският също е резервиран (3 март е петък, идеално се получава една тридневна забежка от града).

Благодаря хора ! ❤️
Ветрена направо го поръчвай,плащай и започвай да гребеш ,после ще ти благодарят....😁  Ентусиазмът при мъжете  роднини за  фитнес уреди е много  рядко срещан ,може да се сравни само с такъв реципрочен към такъми за риболов  от страна на жените...
И спининг Байка беше посрещнат ледено ,ама сега три поколения въртят в несвяст  ,чак часове си запазват в семейната група във вайбъра 💪

Дана, не съм сигурна, че в Яндекс може да се търси ... Аз оприличавам Яндекс с Дропбокс, но може и да греша...

От няколко дни съм в БГ, съответно тренировките ми са йога и спа 😍 Живот и здраве като се прибера и аз ще започна Iron.

Аз карам лежерни тренировки по 21 day fix real time. Така поне съм стриктна да тренирам всеки ден. Като минат трите седмици се надявам да съм изградила навик и да мога да мина на програма с по-големи тежести, без да ми спадне мотивацията и редовността.

Агент, а какво не ти харесва на лежанките, не са достатъчно стабилни ли?

Аз се хванах последните седмици и разчистих натрупаното фитнес оборудване през пандемията. Срам не срам, но продадох степера на рийбок и сложих и фитнес топката някой да я взима. Взимала съм ги все като замяна за лежанка, но реално съм ги ползвала единици пъти. Ако ми потрябва лежанка, направо ще я търся нея.

НФБ, честит Concept пак. Имаш ли отделна стая за него, или мислиш да го скатаваш някъде?

Непо, аз съм взимала на ММ слушалки на Сони за плуване преди години. Още си работят, но трябва да им слагаш музиката като на USB, не мисля че работят със Спотифай например.

Vetrena, много ми харесва решението за спа. Ще взема да го открадна като идея.

Благодаря, Спринкълс! Ти имаш ли източник от където за Yandex линковете? Приятно изкарване по родните земи!

Aз, като "гребкинята" със най-голям стаж в темата тихичко ще подметна, че екраните и гребния тренажор прекрасно си ги съчетавам (сложила съм един 60инчов срещу машината), независимо дали гледам Короната, правя гребна тренировка от някоя апликация или просто съм си пуснала запис на нечие гребане заради красивите гледки... например:

И така - метър по метър съм ги докарала до 6 273 км за 4+ години.


И умната! Техниката фърст енд формост!
И като понагласиш техниката почваш да четеш тук:
https://www.concept2.com/indoor-rowers/training/rowing-for-speci … s/general-fitness
https://www.concept2.com/indoor-rowers/training/rowing-for-speci … goals/weight-loss
https://www.concept2.com/indoor-rowers/training/rowing-for-speci … ging-osteoporosis
https://www.concept2.com/indoor-rowers/training/rowing-for-speci … wing-injury-rehab

На мъжете дай това

Наслука!

***************
Някой питаше за програма за 11 год момче - търсете калистеникс (собствено тегло), не тежести, все още са малки за сериозни тежести!

PS А понякога имам нужда от нещо такова за да ми отвлича вниманието от болката