Публикувана: 23 юни 2023, 14:25 ч.
Последно мнение: 13 май 2024, 13:06 ч.

Как тренирам -27

25 511
416
1

# 60 5 юли 2023, 16:12 ч.

София
Мнения: 1 588

Не знам до колко е подходящо тук да питам ,но някой може ли да ми препоръча добър масажист с НЕкосмически цени за град София? Не е задължително да е спортен масаж, релаксиращ също става.

Да не е спам - не знам как го направих този номер, случвало ми се е 1 или 2 пъти за 10 години, но си обърках сплита, та вчера тренирах гръб, вместо рамо и днес крака, вместо дупе и стана тя една... Та започнах отначало да е по-сигурно.

# 61 5 юли 2023, 16:20 ч.

Мнения: 1 980

Пете и аз веднъж бях си объркала тренировката Grinning

Вчера направих 30 мин. вело.
Днес долна част Simple Smile

# 62 6 юли 2023, 09:07 ч.

Мнения: 810

Голям мързел ме обзема лятото, става непоносимо в Пловдив. Sleepy

Във вторник ходих на плуване, а вчера трябваше да тренирам гръб и рамо, но оправданията надделяха и ги направих днес.

- Гребане с лост от наклон напред с подхват (15, 12, 10);
- Придърпване на горен скрипец с надхват (16, 12, 10);
- Обърнато гребане (10, 7);
- Раменна преса с дъмбели от седеж (12, 12, 10);
- Разтваряне на ръце встрани с дъмбели от стоеж (12, 12, 9);
- Придърпване на горен скрипец към лицето (15, 12, 11);
- Набирания (10, 7, 6);

В търсене съм на ново йога студио, защото в сегашното щяха да ни уморят без климатик и вместо да съм супер релакс след йогата, аз съм потна и изнервена. Sweat

# 63 6 юли 2023, 09:23 ч.

Мнения: 1 980

В нашия фитнес е много топло, направо ми падат батериите. С ниско кръвно съм попринцип и тази жега в комбинация с натоварването е ужас.

Вчерашната тренировка:
1.Клек с щанга
2.Бг клек
3.Румънска тяга
4.Лег преса
5.Румънска тяга пулсации с дъмбели
6.Повнигане за прасец

Исках и още едно упражнение да включа, но просто не можах.

# 64 6 юли 2023, 09:56 ч.

София
Мнения: 1 588

Аз не мога да си обясня защо хората са толкова несъобразителни. В нашата зала се пускат климатици, но за сметка на това имаме едни малки прозорчета, които се отварят и слънцето пече право в тях, та кел файда от климатиците.

Та защо казвам несъобразителни. Първо типът климатик, който са сложили, от тези големите за големи помещения, но това далеч не е най-добрият вариант, защото когато се появи още един несъобразителен рецепционист и ги пусне да върти въздуха отгоре надолу и идва момент, в който ледения въздух духа право в теб докато тренираш. За мен за фитнес зала най-подходящите климатици са тези, които се вграждат в тавана. Пускат въздуха на много тънка струя във високата част и той си се разпределя.

Онзи ден щях да получа сърдечен удар в съблекалнята от смрад и жега едновременно.

Ядосват ме такива работи. Ама как беше - за тия пари, толкова! Ще дойдат да работят 20 годишни.

Аз все още съм в очакване на месечния цикъл, всеки момент трябва да цъфне - я днес, я утре и съм на вълни.

Днес ще почивам от зала, ще видим следващите дни какво ще се случи. А между другото вечерната иглика ми влияе много добре, благодаря за препоръката. Даже ММ каза, че ме вижда по-спокойна.

# 65 6 юли 2023, 11:12 ч.

Мнения: 3 325

Онзи ден като си правих хип тръстовете една хлебарка се засили към мен, много приятно преживяване, особено с това упражнение. Казах на дамата, която работеше там, тя започна да ме пита ама в кой ъгъл точно съм я видяла, а аз се опитах да й обясня деликатно че ако има в един ъгъл, ще има и в друг.
Ужасно е като започнат да пестят от климатиците, имам чувството че ще повърна.

# 66 6 юли 2023, 22:51 ч.

Мнения: 15 356

В моя фитнес е хладно, но аз нали съм си башка луда и като седна на машина или лежанка гледам ъглите😂. Видя ли събран прах се боря със себе си да не взема парцала🤷
Аз съм извън цивилизацията и основно почивам, правя си упражнения, но не е същото. Внимавам с храната и алкохола, така ще е още две седмици. Дано не ми се отрази.

# 67 10 юли 2023, 09:02 ч.

Мнения: 1 980

Добро утро , момичета. Събота времето беше гадно и не ставаше за плаж, така че направих неделната тренировка.
Доста силна мускулна треска имам на глутеуса, за мен най-добрите упражнения за тази област за всякакви вариации на напади, отпади, бг клек.

1.Напади от стоеж.
2.Отпади
3.Страничен клек
4.Следващото незнам как се казва, ще се опитам да го обядня.
Значи в същата стойка като станичния клек, само че си седнал и повдигаш торса, дефакто едия крак е само опора, а таргетираш другия и глутеуса.
5.Румънска тяга с дъмбели
6.Сумо клек
7.Разтваряне на абдуктор

Неделя ходих на плаж, обаче имаше някакъв ораганен вятър, въпреки това успях да се попека малко Simple Smile

Хубава седмица Simple Smile

Последна редакция: пн, 10 юли 2023, 11:07 от Nona M.

# 68 10 юли 2023, 11:09 ч.

Мнения: 810

Добро утро и от мен!
Днес тренирах предно бедро и дупе:
- Клякане с лост;
- Отпади с дефицит на степер;
- Хоризонтална лег преса с широк разкрач;
- Български клек;
Звърших с 15 минути статично разтягане на долна част за шпагат.

# 69 10 юли 2023, 12:14 ч.

София
Мнения: 1 588

Аз бях неразположена няколко дни и тотално се отдадох на релакс. Скоро не ми се беше случвало. Даже една вечер ядох яйца по панагюрски с меко хлебче. Вчера и днес се завърнах в залата и определено за пореден път се убеждавам, че малко да кривнеш от режима и после връщането е много трудно.

Вчера правих рамо, ръце, корем и кардио. Днес бях дупе с прасец.

1. Абдуктор машина
2. Ритници на скрипец диагонално
3. Хип тръст на смит
4. Обратни хипер екстензии на смит
5. Пул тру
6. Хип екстензии (нормални си)
7. Прасец на калф машина от седеж

Обикновено и след долна част правя кардио, по-леко, но днес пропуснах, че бързам за фото епилация Grinning

# 70 11 юли 2023, 09:25 ч.

Мнения: 810

Разписах се с втора тренировка за седмицата, тренирах гръб и рамо:
- Набирания;
- Придърпване на горен скрипец с надхват от седеж;
- Гребане с лост от наклон напред с подхват;
- Раменна преса с дъмбели от седеж;
- Разтваряне на ръце встрани с дъмбели от стоеж;
- Придърпване на горен скрипец към лицето;
- Гребане с дъмбели пред гърдите от стоеж;
Завършвам всяка тренировка със статично разтягане поне 15 минути на горна/долна част, в зависимост какво съм тренирала този ден.

# 71 11 юли 2023, 10:18 ч.

София
Мнения: 1 588

Зойче, с какъв хват се набираш? Ако е широк, мой съвет е да размениш горния скрипец и гребането с щанга. Тоест започваш с набиране, второ ти е гребането и трето скрипеца.

# 72 11 юли 2023, 10:43 ч.

Мнения: 1 980

Пете, би ли обяснила защо. Обикновенно и аз започвам със скрипеца.
Набирания скоро не съм правила, но ако правя те са ми първи.
Научих се да ги правя са с широк хват, но понеже рядко ги правя успявам по 7-8 с ластик, нямаме машина във фитнеса.

Аз днес планирам вело.

# 73 11 юли 2023, 11:51 ч.

Мнения: 810

С широк хват се набирам обикновено, да. Благодаря за съвета, ще тествам при следващата тренировка за гръб! Relaxed

Нона, как ползваш ластика за набиране? В нашата зала за щастие има машина и ползвам нея, но ми се иска да разнообразя.
Ако имате някакви съвети и как да се науча да се набирам без допълнителна помощ, ще съм благодарна, засега успявам само едно повторение без асистенция. Sweat Smile