Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 81

Албена, новите си цели няма да постигнеш. Щото си на монодиета 

Задържането ли е проблем според теб или самата идея на типа диета.

Скромен отчет - 5 км бягане. Когато сменям надморската височина, ми е трудно да се аклиматизирам.

Преди малко четох книжката на Дрийми - The Fit Project - препоръчвам! Dreamy липсваш!

Дели - стискам палци бързо и безпроблемно да мине защитата!
Ах, пътешествия - аз винаги планирам нещо, макар и да е след месеци. Пожелавам на всички да имат възможността да пътуват и да отворят сетивата си да откриват нови места, храна и народи!

Не се занимавай с глупости. Това го казвам съвсем добронамерено. Монодиета...
Ако имаш възможност - обърни се към специалист. Има добри такива, които няма да те държат гладна, цените вече са по-достъпни.
Друг  вариант е да почетеш малко. Което не изключва горното. Потърси информация за If it fits your macros и започни да си водиш хранителен дневник (има безброй много приложения, които смятат в зависимост от целите, които им зададеш).

мамини златни  

Непокорна - това са супер резултати! Откога почна да изневеряваш на Шон с Джил

Аз се върнах от йога с болка в коляното (знам, знам... ама със Шон се пазя като дявол от тамян, а от йогата не, че нали рискът е малък...) та в момент гледам картинки по нета и се опитвам да се самодиагностицирам и да си назнача лечение!

Значи боли ме дупката, която се образува под капачката не директно отдолу на централната ос, а по към външната страна на коляното....

Ще си сложа наколенка и отивам да правя Dynamic Core (много любима тренировка!!!) Изобщо Шон ми се вдигна безкрайно в очите със факта, че може да ти направи чудна преса без нито една от омразните ми стандартни коремни преси! Отчет по-късно!

Разбирам какво имаш предвид. По принцип също не съм фенка на острите форми на диети включващи всякави мъчения тип глад еднообразие и подобни. Поръчах си индивидуален план започнах го и просто спрях защото не налагаше да готвя всеки ден по 3 пъти. Работя по цял ден 5 дни в седмицата и ми идваше много нагорно да готвя всеки ден различен обяд , вечеря и закуска .
Опитах се да взимам по-добрите решения махнах пърженото и нещата които ми бяха проблем . Пак нямаше ефект. Включих фитнес и домашни упражнения и пак не се получава .Затова започвам да обмислям по крайни мерки.

Дай примерно меню тук с приблизителни количества 

Лично аз - особено сега с идващия топъл сезон, бих включила много зеленчуци, но не картофи, ориз и такива, съдържащи нишесте, а по-скоро спанак, коприва, моркови, тиквички, салати и т.н.

Не е необходимо да готвиш 3 пъти дневно - много от подходящите храни се приготвят за кратко 

... или готвиш за седмицата напред и замразяваш/или слагаш по индивидуални порции в кутии в хладилнника, та да можеш да спестиш време. Този подход е много популярен сред фитнес феновете. А и отнема 2 мин да си направиш салатата/яденето, ако месата + зеленчуците са ти готови, плодовете - на порции, сложните въглехидрати също! Тук му викат "преп" (prep -> preparation)... направи ли си препа за седмицата

ПС Освен месата на скарата или във фурната, когато ме мързи аз слагам и много зеленчуци и пълня купи с печени гъби, чушки, лук, етц.... Сладките картофи се пекат, гречката също я приготвям често предварително. Иначе е абсурд за мен да съм на "диета". В неделя обикновено се пуска скарата, фурната и тенжерата под налягане и за 1.5-2 часа се прави храна за 4-5 дни напред - и за мен и за семeйството ми.

PS
Day 58/88 Week9B  - T25 Dynamic Core + Max30 - Cardio Challenge (частично модифицирана)

За днес отчитам тренировка за гръб и бицепс, суперсетове, 35 минути. Добре се получи въпреки че изобщо нямах желание за тренировка тази сутрин. 

Вив, 

Агент, моята болка обикновено е от вътрешната страна на колената. Дядо ми имаше артрит. На мен това лято в БГ като правих снимка ми казаха, че имам шипове .

Албена, добре дошла! Поздравления за решението, което си взела!

Временна ограничителна диета и тренировки, към които подхождаш с нежелание, ако дадат някакви резултати-то ще бъдат само временни. Трябва да се настроиш, че това ще бъде продължителен процес, който ще ти даде възможността да преоткриеш себе си. Проблема не са тези 15 излишни килограма. Подлагаш се на глад и лишения + интензивни тренировки и ще успееш да се отървеш от излишните килограми. Ами тогава, тогава какво ще правиш.....ще разполагаш с изтощения си организъм с разбъркани хормони. Да но ще бъдеш желаните килограми- и какво от това, като няма да можеш да ги поддържаш.

Ти сама предполагам знаеш колко е важно да откриеш начин на хранене, който да дава на тялото ти всичко необходимо, да те държи сита, да не се чувстваш лишена. Като за начало махни преработените продукти от диетата си и  залагай на цели такива- месо,риба,яйца, зеленчуци,плодове,ядки,млечни, съобразено с вкусовете ти и разбираниятата ти, и някакви здравословни проблеми, ако има такива.

За тренировките- за мен най-добра е комбинацията от силови + кардио тренировки. Но отново- започни с това, което ти е на сърце. Важното е да го превърнеш в навик, част от своето ежедневие. А начини на трениране и програми има толкова много, че винаги когато тялото привикне, можеш да включиш нещо ново, с което да го изненадаш. Можеш да погледнеш на първа страница Руми Илиева и Фитнесблендър.

И чети, чети по темата, за да опознаеш себе си. В един момент ще намериш и най-правилния начин за себе си, както за хранене, така и за трениране. Успех!



Лея, изпекох суровите лешници. Около 15-20 минути са достатъчни. Махнах люспите, доколкото можах. Трябва ти мощен блендър или чопър и маслото е готово. Сложих канела и малко ванилов протеин за експеримента. Стана голяма вкусотия. Може да замести голямата ми любов- фъстъченото масло.

От вчера! Всички нещо се разприказваха за БР и на мен ми се доправи! Беше инцидентно тази двуразова тренировка, но ми се отрази екстра. Даже днес следобед почна и МТ да ме хваща, а уж нямаше. 

Аз наистина не знам какво да ви кажа за храната си. Храня се, както казаха по-напред, с каквото готвя за домашните (вчера мусака и суфле от тиквички, днес грах със свинско и скара със салата на работата). Сутрин винаги закусвам протеиново хлебче със сирене или кашкавал, понякога маслини, домат, краставица, нещо такова. Съвсем непретенциозно. От както махнах захарта от менюто си, набивам към път часа следобед сурови белени семки, че тогава започва моя емоционален глад! Покрай мен и всички колеги започнаха! Хляб и тесто ям изключително рядко! А иначе резултатите ми хич не са феноменални. Винаги съм отслабвала с по около половин кило на седмица, като се заинатя да съм стриктна с храната и да тренирам редовно. Е, от време на време попадам в някое плато (например като в началото на този месец). Имам да свалям до 48, а към края на май новата ми цел  е 47. Това ми е  лятаната форма за без дрехи! Гадното е, че този път нещо ми се заинатиха бедрата. Много бавно стават нещата там, но твърдо съм решила, че ще стане моето! 

Офф, момичета, завиждам ви, че приготвяте така планирано храната - аз хич не мога да ям нещо, което не е сготвено в последния час  Супа мога да ям от вчера и само нея готвя в доза за две хранения.
И така готвя всяка вечер, но през седмицата правя бързи неща - салата, нещо на тиган/фурна, което става в рамките на 30 минути - добре че доста от месата, тиквички, патладжани, извара, яйца са готови за горе-долу толкова време.
Иначе сутрин закусвам - кисело мляко евентуално с чиа, трици, кисел плод или шепа ядки. Обядвам най-често с месо/риба на скара или задушени.

Днес отчитам само кардио около час + стреч.

Албена, залагам, че голяма част от тези 15 кг. ще ги свалиш бързо, голямата забава започва, когато човек иска да задържи резултатите и има конкретни спортни желания - да развива дадени части на тялото, да подобрява издръжливост и т.н. 

Най-хубавото е, че си започнала - сега остава да си създадеш навици на хранене и движение 

И аз обичам храната да ми е топла, току що приготвена.
Съвет към Албена хапвам си здраво и тренирай.Много често гладуването дава обратният ефект
Ето и моят отчет
1 6 палачинки с течен шоколад
2 Едно пиле,цедена салата,малка кутийка сладолед
3 Меню McDonald's, 2 шоколадови мъфини
4 Скаличка
5 Еленска наденица,печени картофи.

Уау направо не очаквах такова внимание. Благодаря много за подкрепата и добрите съвети и пътеки които ми давате. Чувствам се длъжна да уточня че по принцип не се храня с така наречените боклуци , не консумирам захар (не я обичам) , тестеното съм го спряла а глад мразя. Тренировките продължават за мен утре купувам картата за втория месец и давам напред. Оставам с впечатлението че няма голямо значение с кое ще започна - кардио или силова тренировка по скоро трябва да намеря златната среда. Идеата за диетата ми е по скоро като начален старт. Отделно като цяло прзнавам пречи ми идеята за моите излишни 15 килограма но като цяло идеята ми е да подобря начина и качеството на живот. Не търся временен ефект като за лятото Ще докладвам нататък ! Успех и на вас!

Джъст, много се радвам, че пишеш в темата, активна си, споделяш ценен опит и мнения, но моля те, тези менюта не са особено подходящи за тук, не мислиш ли. Разбирам ти положението и не казвам, че не трябва да ядеш, напротив, радвам се, че имаш добър апетит, важно е за теб и за бебчетата, но тук всички до една сме се събрали с цел да се храним здравословно, балансирано и се окуражаваме, и идваш ти по някое време, споделяш едно такова меню и... ами и ние сме хора, нали се сещаш. Предлагам ти най - приятелски да си преместиш менютата в друга тема, по - подходяща в случая, а тук да споделяш ценни мнения и опит по темата. Казаното тук е само с добри чувства, не искам да те гоня или да се държа собственически, но съм сигурна, че далеч не съм само аз тази, която се чувства по този начин.  

Съгласна съм с Рейн