Тази седмица греда. Фитнеса в който ходя се мести. Събота ходих в един, голяма мизерия- ръждясали и остарели уреди, мръсна база едвам си направих тренировката. Вчера ми беше за долна част, отидохме в друг пак в нашият квартал, те такова нещо не бях виждала! Уредите абсолютно бутафорни, голям смях... Първо викам да загрея краката на колело, Еми те три броя, ама всичките като детска играчка 😂🤣 направих 2-3 упражнения и викам на моя дай да изчезваме. Ужас....
- Публикувана: 22 апр. 2019, 09:36 ч.
- Последно мнение: 13 ян. 2020, 09:17 ч.
Как тренирам - 23
Включвам се да споделя как НЕ тренирам 
Днес е 4-ти ден, в който не мога да се добера до фитнеса. От всякакъв тип ангажименти (повечето от които радостни, слава Богу), не мога да откъсна час-два за себе си.
Днес имам рожден ден - винаги досега съм тренирала в този ден, за да си напомня да се обичам и да се грижа за себе си. Е, днес не успях, че от сутринта ме налазиха задачки. Нищо, денят върви прекрасно
Утре сутринта обаче съм във фитнеса, а после спокойно ще се отдам на кухненските приключения.
Ще правя цяло тяло. Ритъмът на тренировки през празници е труден за постигане и наистина вариантът "всеки път цяло тяло" е оптималният вариант.
С децата ще отскочим и до Бургас за три дни да видим мама, там също ще се опитам да отида на фитнес.
Прекрасни празници, момичета! Да Ви е светло, топло, уютно и нежно
Днес е 4-ти ден, в който не мога да се добера до фитнеса. От всякакъв тип ангажименти (повечето от които радостни, слава Богу), не мога да откъсна час-два за себе си.
Днес имам рожден ден - винаги досега съм тренирала в този ден, за да си напомня да се обичам и да се грижа за себе си. Е, днес не успях, че от сутринта ме налазиха задачки. Нищо, денят върви прекрасно
Утре сутринта обаче съм във фитнеса, а после спокойно ще се отдам на кухненските приключения.
Ще правя цяло тяло. Ритъмът на тренировки през празници е труден за постигане и наистина вариантът "всеки път цяло тяло" е оптималният вариант.
С децата ще отскочим и до Бургас за три дни да видим мама, там също ще се опитам да отида на фитнес.
Прекрасни празници, момичета! Да Ви е светло, топло, уютно и нежно
Честит рожден ден и от мен, Vetrena!
И аз като теб вече 5-и ден даже не тренирам. Днес дойдох на работа със спортния екип, надявам се да се измъкна по-рано и да отпраша към парка. Липсва ми тичането, чувствам се доста задръстена последните дни.
Пожелавам си в празничните дни да си върна спортното настроение. Хубави празници на всички
И аз като теб вече 5-и ден даже не тренирам. Днес дойдох на работа със спортния екип, надявам се да се измъкна по-рано и да отпраша към парка. Липсва ми тичането, чувствам се доста задръстена последните дни.
Пожелавам си в празничните дни да си върна спортното настроение. Хубави празници на всички
Благодаря за честитките, момичета, здрави и щастливи бъдете 
Както споменах, и аз оставих сплитовете настрани за празниците. Отдавна не съм тренирала цяло тяло и се чудя каква тренировка да си измисля за утре. Как ви изглежда тази:
1. СС за крака
Клек с пудовка
Румънска тяга с пудовка
2. СС на хоризонтална лег преса:
Избутване за бедра
Избутване за прасци
3. СС на машина за бедрено разгъване:
Бедрено разгъване
Хип тръст
4. СС за гръб на вертикален скрипец:
Издърпване с широк надхват
Издърпване с тесен подхват
5. СС за рамене:
Раменни преси с дъмбели
Разтваряне настрани с дъмбели
6. СС за ръце:
Трицепсово разгъване на скрипец
Бицепсово сгъване с дъмбели
7. СС корем:
Крънч преса
Обратна преса с повдигане на седалището
Руски туист с дъмбел
Ако имате любими тренировки за цяло тяло, ще Ви бъда много благодарна да ги споделите
Както споменах, и аз оставих сплитовете настрани за празниците. Отдавна не съм тренирала цяло тяло и се чудя каква тренировка да си измисля за утре. Как ви изглежда тази:
1. СС за крака
Клек с пудовка
Румънска тяга с пудовка
2. СС на хоризонтална лег преса:
Избутване за бедра
Избутване за прасци
3. СС на машина за бедрено разгъване:
Бедрено разгъване
Хип тръст
4. СС за гръб на вертикален скрипец:
Издърпване с широк надхват
Издърпване с тесен подхват
5. СС за рамене:
Раменни преси с дъмбели
Разтваряне настрани с дъмбели
6. СС за ръце:
Трицепсово разгъване на скрипец
Бицепсово сгъване с дъмбели
7. СС корем:
Крънч преса
Обратна преса с повдигане на седалището
Руски туист с дъмбел
Ако имате любими тренировки за цяло тяло, ще Ви бъда много благодарна да ги споделите
Ветрена, много здрава и все така прекрасна бъди!
Сплитът за цяло тяло ми изглежда страхотен. Благодаря ти, ще си го открадна
Сплитът за цяло тяло ми изглежда страхотен. Благодаря ти, ще си го открадна
Благодаря, мила Ани
Сега се замислих за хип тръста в тренировката. Всички упражнения са в суперсерии, само той стои самичък
Хрумна ми, че може да се изпълни на машина за бедрено разгъване - последния път именно така правих хип тръст. Така ще може да се комбинира с едноименното упражнение. Става добра суперсерия за предно бедро и глутеус.
Ще го редактирам горе.
Честит рожден ден, Ветрена! 
Много радости, здраве и успехи ти желая!
Ако имате любими тренировки за цяло тяло, ще Ви бъда много благодарна да ги споделите
И с удоволствие черпя с вчерашната ми тренировка за цяло тяло:
Загрявка 15-20мин въже
1. Суингове с пудовка 5х30
https://www.bb-team.org/exercise/2806_preden-suing-s-pudovka-ruski-suing
2. Тяга 4х15
3. Сумо тяга 4х13
4. Гоблет клек с пудовка 4х15
5. Военна преса с лост (https://www.bb-team.org/exercise/4782_voenna-presa) 4х от 8 до 12
6. Преса с дъмбели от лег за гърди (https://www.belchohristov.com/izbutvane-na-dumbeli-giri-ot-leg-za-gurdi/) 4х 8-12
7. Преса с тесен хват за трицепс 4х15 https://www.belchohristov.com/exercise/izbutvane-na-shtanga-s-te … -hvat-za-triceps/
8. лицеви опори в сериии (без до отказ)
9. планк 3мин.
Хубаво разтягане за финал с йога за каквото ти трябва.
Знам, че знаете кое упражнение кое е, но линковете ми харесаха, и са по-скоро за мен.
Светли празници на всички желая, уют и обич!
Много радости, здраве и успехи ти желая!
Ако имате любими тренировки за цяло тяло, ще Ви бъда много благодарна да ги споделите
И с удоволствие черпя с вчерашната ми тренировка за цяло тяло:
Загрявка 15-20мин въже
1. Суингове с пудовка 5х30
https://www.bb-team.org/exercise/2806_preden-suing-s-pudovka-ruski-suing
2. Тяга 4х15
3. Сумо тяга 4х13
4. Гоблет клек с пудовка 4х15
5. Военна преса с лост
(https://www.bb-team.org/exercise/4782_voenna-presa) 4х от 8 до 12 6. Преса с дъмбели от лег за гърди (https://www.belchohristov.com/izbutvane-na-dumbeli-giri-ot-leg-za-gurdi/) 4х 8-12
7. Преса с тесен хват за трицепс 4х15 https://www.belchohristov.com/exercise/izbutvane-na-shtanga-s-te … -hvat-za-triceps/
8. лицеви опори в сериии (без до отказ)
9. планк 3мин.
Хубаво разтягане за финал с йога за каквото ти трябва.
Знам, че знаете кое упражнение кое е, но линковете ми харесаха, и са по-скоро за мен.
Светли празници на всички желая, уют и обич!
След почивката на 24 и 25 декември, вече трети ден тренирам Все още с тренировки да цяло тяло, вчера дори направих двуразова - сутринта фитнес, вечерта - Табата. Днес сутринта пак Табата, която пък беше доста силова. Всяка част на тялото ме боли. Утре мисля пак да тренирам, на 30ти също, но на 31ви още не съм решила, защото фитнеса е до 16ч, а аз съм на работа. От 2.01 започвам пак програмата си по мускулни групи . Слава богу нямам с какво да се боря след празниците, така че няма да ми се налагат диети и ограничения. От април месец смятам да влизам в някакъв режим за лятото
Все още с тренировки да цяло тяло, вчера дори направих двуразова - сутринта фитнес, вечерта - Табата. Днес сутринта пак Табата, която пък беше доста силова. Всяка част на тялото ме боли. Утре мисля пак да тренирам, на 30ти също, но на 31ви още не съм решила, защото фитнеса е до 16ч, а аз съм на работа. От 2.01 започвам пак програмата си по мускулни групи . Слава богу нямам с какво да се боря след празниците, така че няма да ми се налагат диети и ограничения. От април месец смятам да влизам в някакъв режим за лятото 
Завършвам годината с тренировка,доволна съм от изминала година.Не постигнах невероятни резултати,но станах по дисциплинирана,по- издръжлива и по- силна.Надявам се новата 2020г.да имам възможността да постигна целите си и да се доближа до мечтаната фигура.
Пожелавам ви момичета весело посрещане на новата година,да сте живи и здрави,да постигнете всяка своя цел и да бъдете много обичащи и обичани.
Пожелавам ви момичета весело посрещане на новата година,да сте живи и здрави,да постигнете всяка своя цел и да бъдете много обичащи и обичани.
Весело посрещане на Новата година, момичета!
Аз направих снощи последната Табата за годината, яко се поизпотих, но после и добре си хапнах. Винаги съм много гладна след Табата, много повече отколкото след фитнес
Ако днес успея да хвана работното време на фитнеса, мисля и една тренировчица бърза да направя.
Утре почивка и на 2.01 откривам новата спортна година
Аз направих снощи последната Табата за годината, яко се поизпотих, но после и добре си хапнах. Винаги съм много гладна след Табата, много повече отколкото след фитнес
Ако днес успея да хвана работното време на фитнеса, мисля и една тренировчица бърза да направя.
Утре почивка и на 2.01 откривам новата спортна година
Три дни подред тренирах и почивката ще е днес и утре. Хич не обичам 2 дни да не тренирам, че ме хваща един мързел после, трудно го боря 😁 И аз на втори започвам тренировъчната година. Не искам да знам какво ще е във фитнеса в 5 следобед 😂 За щастие ще е само 1 ден после пак събота и неделя ❤
Весело посрещане на новата година. 🤗
Весело посрещане на новата година. 🤗
Препоръчани теми