Публикувана: 7 юни 2019, 09:11 ч.
Последно мнение: 6 ян. 2020, 09:40 ч.

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки V

38 815
735
1

# 75 17 юни 2019, 17:07 ч.

Burgas,Bulgaria/Crawley, England
Мнения: 1 998

80 Day Obsession Food Plan като напишеш ще ти излезе

Това е хранителен план към едноименната тренировъчна програма, при който се ползват кутийки за определяне на количествата, като основно значение има кое кога ядеш.

Аз днес:
З: 1 праскова
О: 2 пълнозърнести филийки със семена с маслинова паста и домат
В: салата: домат, краставица, чушка + 1 праскова

Последна редакция: пн, 17 юни 2019, 20:25 от TDI

# 76 18 юни 2019, 21:04 ч.

Burgas,Bulgaria/Crawley, England
Мнения: 1 998

Пак аз:
З: 1/2 пъпеш
О: 2 домата + краставица
С.З. 20гр орехи и 1/4 пъпеш
В.: кюфтенца от червено цвекло, морков, лук и полента

# 77 18 юни 2019, 21:44 ч.

Мнения: 3 491

TDI, ти някакво гладуване, суровоядство ли правиш? Лесно ли издържаш с толкова малко храна?
Аз също се опитвам напоследък да карам през деня на плодове, зеленцуци, зеленчукови сокове, но вечер ми е трудно да издържам без готвена храна.

Последна редакция: вт, 18 юни 2019, 21:56 от Amanda.D

# 78 18 юни 2019, 21:57 ч.

София
Мнения: 8 348

И аз

Вчера
Фаст
Фитнес - крака

Днес
Фаста доследмалко - после плескавица и броколи
Пилатес

Гривната смята, че за час пилатес съм изгорила 320 калории. Е ли възможно туй? А дано.

# 79 19 юни 2019, 06:50 ч.

Мнения: X

Цитат на: ani_d в ср, 12 юни 2019, 09:18

So selfish, изключително много ми харесва, че имаш съвсем точни и конкретни цели и то не само откъм храненето, но и тренировките. Ще е хубаво да споделяш дух всеки цикъл как върви и какви са резултатите. Плавното сваляне на кг-ми е изключително добро решение и съм сигурна, че резултатът, който ще постигнеш ще е перфектен. Hug

Привет! Ани, дори да не е перфектен резултатът, по- важното е да е на лице. Grinning

Близо 10 дни с хранене 40: 30: 30 (ВМП)след включването ми при вас и калориен прием в рамките на 1500- 1700 калории на ден в зависимост от тренировките, наблюдавам отичане на ръцете. Мисля си, че може би В ми идват в повече, макар и бавни такива? Водата, която консумирам на дневна база е в рамките на 3- 4 литра на ден. По принцип обичам да пия вода, така че не е от липсата й. Надявам се да е нещо моментно.

# 80 19 юни 2019, 09:33 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 8 588

Цитат на: So selfish в ср, 19 юни 2019, 06:50

Привет! Ани, дори да не е перфектен резултатът, по- важното е да е на лице. Grinning

Отичането вероятно е свързано със задържане на вода newsm78

Какъв е протеинът, който приемаш - месо, риба, шунка, яйца, извара?? Пробвай да направиш 1-2 дни само на един вид протеин и 1 вид въглехидрат. Примерно пилешко с ориз и на обяд и на вечеря и зеленчуците по възможност също да са един вид. Иначе 40% В не ми се виждат много.

# 81 19 юни 2019, 10:47 ч.

Burgas,Bulgaria/Crawley, England
Мнения: 1 998

Цитат на: Amanda.D в вт, 18 юни 2019, 21:44

Кюфтенцата бяха печени Simple Smile

И това си мислех скоро - как преди седмица, щях да реша, че е малко храна, а реално си е напълно достатъчна. Стига ми, чувствам се сита, в никакъв случай не гладувам Simple Smile

Рецепта тук:

Скрит текст:

настръгвам първо цвеклото и го осолявам, оставям в гевгир да си пусне сока, след това настръргвам морковите и режа лука - слагам всичко в уока до омекване; през това време запичам полента (около 1 ч.ч.) в сух тиган на тих огън, като стане светлокафява я вадя, разделям на 2 части, 1та част приготвям стандартно с водичка и т.н. другата отделям настрана;
Вадя зеленчуците от уока и добавям сварената полента към зеленчуците за спойка; овалвам в другата част от полентата и пека.

Инак да, от 7 пълни дни, днес ми е 8-мия съм на растителна храна и по-важното - на непреработена храна.

Скрит текст:

Не смея да се похваля, не смея да кажа дори на близките, че съм минала на веган режим. Не искам да убеждавам никого в нищо, не искам да бъда убеждавана в нищо и най-вече се притеснявам, че като всички др режими, които спазвах до сега, след 2 седмици ще се проваля.
Това, което доведе до решението ми е, че се чувствах много, много изморена, без никаква енергия, изморена да се лутам между различни режими, фастове и т.н. И от една страна си спомних кога имах най-много енергия - как гледах 2 деца, едното кърмаче, другото на 3г свободен електрон и всеки ден тренирах, чистих...ама като ви казвам чисто, буквално можеш да се огледаш в пода, водех ги на плаж и т.н. И тогава бях веган.
От друга страна се усетих, че аз ям не когато съм гладна, ами просто така... като с цигарите бе... нямаш нужда да пушиш, просто го правиш и ти не знаеш какво. И тогава се зачетох какво е food addiction, или иначе казано - пристрастяване към храна. Реших, че ще махна всичко преработено, че няма повече да съм зависима.

Липсват ми единственото морските и рибата, нищо друго. Искам да направя едни 40дни без животински продукти, за да си изградя навици, защото ако сега ги въведа е много скоро и може да реша, че и това не пречи и онова не пречи и т.н. и да се сгромоляса всичко отново. Ще изчакам и ще си ги вкарам постепенно.

И не на последно място, видях човек, който преди 2 години тежеше 180кг, пушеше по 6 кутии на ден и не ставаше от бюрото си, да ме посрещне с права лопата, да градинарства демек, - 100кг изпълнен с енергия, на едно място не може да стои. И като го питах от къде тази енергия, той ми каза точно това - от както съм веган не мога да си намеря място, имам много енергия.

# 82 19 юни 2019, 13:12 ч.

София
Мнения: 30 205

Аз правих тест за % мазнини, мускулна маса, вода и т.н. Оказа се, че водата в организма ми е в повече. И се чудя как да се справя с този въпрос?

# 83 19 юни 2019, 14:30 ч.

Мнения: X

Ани, багодаря за коментара и насоката! Kissing Heart

Протеините ми идват основно от пилешко, телешко, риба (по- рядко), яйца, извара, скир. Ще пробвам да изкарам седмица поне по твоята препоръка. На мен също това съотношение на макросите ми се струва оптимално. Въпросът е- оптимално ли е за мен и моите цели? Ще пробвам още 2 седмици така, пък да видим какъв ще е резултатът.

missence, къде ги прави тези изследвания? Не ти ли дадоха някакви насоки?

# 84 19 юни 2019, 14:42 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 8 588

Цитат на: So selfish в ср, 19 юни 2019, 14:30

Ани, багодаря за коментара и насоката! Kissing Heart

Супер са ти протеините, имаш си страхотно разнообразие ... хващай един за ушите и пробвай Mr. Green

# 85 19 юни 2019, 20:28 ч.

София
Мнения: 30 205

Цитат на: So selfish в ср, 19 юни 2019, 14:30

Скрит текст:

Ани, багодаря за коментара и насоката! Kissing Heart

missence, къде ги прави тези изследвания? Не ти ли дадоха някакви насоки?

На уред, който измерва всичко това.
Дадоха ми насоки: промяна на режима на хранене, започване на тренировки, пиене на повече вода, започнах прием на Зелен чай, на протеин на прах м/у храненията. Стандартното. Аз и преди казах в темата, че тепърва се запознавам с някои неща. Никога не съм имала проблем с кг и не ми се е налагало да се ограничавам (колкото и тъпо да звучи Blush

). Проблемът се появи след ражданията.

# 86 19 юни 2019, 21:01 ч.

Burgas,Bulgaria/Crawley, England
Мнения: 1 998

Аз също преди да забременея не съм имала проблеми с кг, дори бях прекалено слаба. На сватбата си бях 45кг. Но ако трябва да съм честна не обичах и не ядях сладко- шоколад и т.н. не ядях също тесто - не обичах, не ядях и чипсовете и т.н. Бях доста злояда до много късно и си подбирах храната. Любими ми бяха 🍆 с 🍅 сос, чушки с доматен сос, миш-маш без яйца, прясно зеле с домати, зелен боб с картофи - общо взето каквото ям и в последните седмици.
Като забременях и ми се прияде чипс и 🍰 и започнаха т.нар. крейвингс. И затова се зачудих след като вече отдавна не съм бременна защо тези крейвингс - неистово желание за определени храни продължава. Не ми се стори нормално и потърсих информация.

Аз днес:
Закуска: овесени ядки накиснати в кокосово мляко с 🍌 и поръсени със стафиди.... Нямам думи толкова вкусно!
Обяд: 1/2 порция ориз с тиквички - много тежко ми стана
За вечеря щях да правя овчарски пай, обаче ориза наистина ми падна яко в стомаха и разкарах варивата от рецептата.
И така вечеря: патладжан, тиквички, лук, моркови в уок; печени чушки - пеках ги във фурната в/у тавата от печката не са от буркан; всичко смесвам и заливам със "сос" който си е чисто картофено пюре, но доста по-рядко... С консистенция на сос.
Накрая поръсих с хранителна мая.
Та това ми беше вечерята + 1 варена 🌽.

# 87 19 юни 2019, 21:38 ч.

София
Мнения: 30 205

Аз също бях много слаба. Не мога да кажа, че не съм обичала сладко и тесто, не знам и в какви количества съм ги консумирала, но е факт, че не се ограничавах изобщо.
След ражданията нещата се промениха- недоспиване, грижи за децата, постоянно бързане, безброй задачи и липса на режим на хранене ми докараха кг в повече. Ядях все на крак и нещо набързо.
Сега чета и гледам да променям нещата.
Ще "крада" идеи от вас.

# 88 19 юни 2019, 21:45 ч.

Мнения: 10 019

Никога не съм била прекалено слаба, 50кг (156см) си бях и след първото раждане. Ограничавала съм се в смисъл без Нутела и бира. Сега смятам, че съм овладяла положението, защото на 53кг съм по-слаба визуално, отколкото на 50кг на бала ми.

Чудя се на колко килограма ще се харесам. Доволна съм от много неща, не мога да се позная, но имам още сантиметри за борене.

Сега обаче е много по-лесно. Топло е, светло е. Зимата излизам по тъмно и се прибирам по тъмно, кучи студ и мокро....
Искам да се преместя в Гърция. Crossing Arms

# 89 20 юни 2019, 11:11 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 8 588

Аз също никога не съм имала проблеми с кг-те. По-скоро бях тип "skinny fat" Преди две години на 48-49кг и сега на 50-51 изглеждам по съвсем различен начин. Естествено сега се харесвам много повече отколкото преди. Като се замисля обаче откакто реших, че ще спортувам сериозно едновременно с това си промених и начина на хранене и двете вървят ръка за ръка. Не знам, ако почна да се храня безразборно дали ще кача, вероятно "да". Но аз май никога не съм се хранила безразборно ... не съм имала периоди, в които да съм изпадала както казва ТДИ т.нар. крейвингс. При мен проблемът беше с преяждането със здравословна храна Joy

Сега обаче се чувствам прекрасно и съм доволна от себе си, че без да ми коства психически усилия се храня по начин, който да ми доставя удоволствие и да дава резултати.

И сега да се посмеете малко с мен Joy

Снощи излизах с приятелки и бях с потник с тънки презрамки /признавам си за първо лято си позволявам истински тънки презрамки Blush

/ и дръпвам вратата на заведението, а зад мен един "неприлично" млад мъж /поне десетина години по-малък/ казва "бре какъв интересен гръб" . Естествено аз се обърнах, той леко се сконфузи, а после и двамата се разсмяхме, ....но ми стана готино де Flutter