Как тренирам - 24

  • 27 350
  • 753
  •   1
Отговори
# 705
  • Мнения: 10 020

Дез, има ли награден фонд за тези маратони или е просто страст? Понеже са платени и ми стана любопитно. Иначе успех, не остана!

Страст е, и се състезавам с клиенти и познати. Емоцията е невероятна, атмосферата също.
Наградният фонд е за елита- Кения, Етиопия, няколко местни звезди. Нямам шанс там.
Вреждам се на по-малки състезания в моята възрастова група.
Но всяко събитие носи нещо ново и интересно.

Мъжете на работа не смеят да проявят превъзходство, особено след като ги бия с по около 20-40мин., а са по-млади от мен. Някои започнаха да тичат вдъхновени от мен, радват се на първите си маратони, и се радвам за тях.
Имат респект, и това е определено голям бонус който не очаквах, но оценявам.
Дисциплината винаги е от полза.

На 45 не съм леля с изпята песен.
Животът носи нови, интересни предизвикателства, нови познанства, нови емоции.
Никога няма да забравя посрещането на изгрева в Маратон, Гърция, със хиляди тичащи очакващи старта. И финала, в античния стадион Панатинаико. Никога не бях сънувала, че ще вляза по този начин в него.
Така че си струва, да. 😀 Всеки километър абсолютно си струва.

Едит: редактирах си граматиката. 😊

Последна редакция: ср, 10 юни 2020, 09:44 от Dez

# 706
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 8 592
Blush
ПС: Ани, краката ти изглеждат супер! Какво правиш за вътрешната част на квадрицепса? Интересно ми е как ти е пораснало мускулчето на гърба. Откри ли кое упражнение го напряга?
Пънки, не разбрах точно за кое мускулче ме питаш Blush Вътрешното бедро ли??

# 707
  • Мнения: 1 290
Blush
ПС: Ани, краката ти изглеждат супер! Какво правиш за вътрешната част на квадрицепса? Интересно ми е как ти е пораснало мускулчето на гърба. Откри ли кое упражнение го напряга?
Пънки, не разбрах точно за кое мускулче ме питаш Blush Вътрешното бедро ли??
Не вътрешно бедро, а частта на квадрицепса над коляното от вътрешната страна. Мисля, че капка му викат.

# 708
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 8 592
Blush
ПС: Ани, краката ти изглеждат супер! Какво правиш за вътрешната част на квадрицепса? Интересно ми е как ти е пораснало мускулчето на гърба. Откри ли кое упражнение го напряга?
Пънки, не разбрах точно за кое мускулче ме питаш Blush Вътрешното бедро ли??
Не вътрешно бедро, а частта на квадрицепса над коляното от вътрешната страна. Мисля, че капка му викат.
Аааа, да, да разбрах те, да точно капка му казват или вътрешна глава /vastus medialis/ . Един от инструкторите в залата ми показа няколко упражнения:
1. на машината за предно бердро, само че пръстите на краката са навън , а петите затворени една до друга, получава се като триъгълник.
2. на лег пресата със същата позиция на пръстите и петите затворени, като краката са малко под нивото на тялото.
3. клекове с една такав странна позиция на краката, а петите са повдигнати на платформа. нещо като на това клипче https://www.youtube.com/watch?v=DLUqhebwGQ8
4. напади на платформа, особено с тежести 3кг на глезените вършат чудеса.
 Мисля, че откакто правя тези упражнения се показа така явно и оформено.
Дано да съм ти била от полза http://lubomirivanov.com/5422/
Ако ти се чете Любо Иванов, има страхотна статия за анатомията точно на квадрицепса и четирите му глави.

# 709
  • Мнения: 1 290
Вчера тренировка горна част.
Много добре се получи. Припомних си помпащото чувство в мускула като работя с големи тежести. Официално вече нямам травми, нито на ръката, нито кръста.
Много добра тренировка, като преди пандемията. Единствено на някои упражнения, последните серии бяха с няколко броики по-малко.
Максимално се изкефих, че за първи път в живота ми тичах в парка/от нас до фитнеса се минава през парк/.
Около 1,3 километра за 8 минути с 4 паузи да намаля пулса. Мускула, който отказваше беше сърцето, но явно като всеки мускул иска тренировка. Реално погледнато е смешен резултат, но като за мен беше УАУ!
За момента съм 58 килограма- едно кило надолу от миналата седмеца. Странното е, че качих супер бързо 2 килограма, след като почнах да тренирам. Сега явно си ги свалям. Мускулатурата се пооформи, правя си снимки. Странно, на снимките не виждам разлика от сега и от преди, но си я усещам.

# 710
  • Мнения: 1 882
Вчера тренировка горна част.
Много добре се получи. Припомних си помпащото чувство в мускула като работя с големи тежести. Официално вече нямам травми, нито на ръката, нито кръста.
Много добра тренировка, като преди пандемията. Единствено на някои упражнения, последните серии бяха с няколко броики по-малко.
Максимално се изкефих, че за първи път в живота ми тичах в парка/от нас до фитнеса се минава през парк/.
Около 1,3 километра за 8 минути с 4 паузи да намаля пулса. Мускула, който отказваше беше сърцето, но явно като всеки мускул иска тренировка. Реално погледнато е смешен резултат, но като за мен беше УАУ!
За момента съм 58 килограма- едно кило надолу от миналата седмеца. Странното е, че качих супер бързо 2 килограма, след като почнах да тренирам. Сега явно си ги свалям. Мускулатурата се пооформи, правя си снимки. Странно, на снимките не виждам разлика от сега и от преди, но си я усещам.


Следи си мерките на талия, ханш, гръдна обиколка и бицепс, кантарът не е подходящ, а и жените задържаме вода в някои периоди от месеца. Браво и за бягането-аз не бягам, не съм фен и се чудя в почивния си ден какво кардио да правя.



Момичета, днес се размазах на тренировката за крака, много яко беше. Утре съм на горна част, ето какво правих днес.
Пия Л-глутамин след тренировка и преди лягане, въвеждам храната в Yazio и тегля всичко на кантар.

"Клек (1 загряваща; 5 работни серии; с увеличаване на тежестта и намаляване на повт.)
кг.=20, 25, 35, 40"   "от 10 до 3
2х10
1х9
1х8
1х6
1х3
Лег преса    "4х10
60 кг.
Предна бедрена екстензия   "3х12
20 кг.
Задно бедро на машина   "4х12
15 кг.
Напади   "4х15
дъмбел-по 4/ръка
Прасци на лег преса   4х15
20-25 кг.

# 711
  • Мнения: 9 802
Фитнесите тук са все още затворени, но някои от треньорите правят безплатни 45 Мин  сесии в парка (от снимките). Едвам се прибрах от една такава преди малко.
Ани, отново благодаря за инфоро за кремовете. Намерих единият в Амазон и го поръчах. Въобще не обърнах внимание на конкретното описание в обявата и на цената. Вчера получих доставката и се оказа, че са 4 броя, не един 🙃. Не очаквах, че загряващият ефект в толкова силен. Подпали ми ... Дано има ефект.

# 712
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 8 592
Фитнесите тук са все още затворени, но някои от треньорите правят безплатни 45 Мин  сесии в парка (от снимките). Едвам се прибрах от една такава преди малко.
Ани, отново благодаря за инфоро за кремовете. Намерих единият в Амазон и го поръчах. Въобще не обърнах внимание на конкретното описание в обявата и на цената. Вчера получих доставката и се оказа, че са 4 броя, не един 🙃. Не очаквах, че загряващият ефект в толкова силен. Подпали ми ... Дано има ефект.
Явно си взела този в кутиите. Пари доста, аз слагам по малко. Ако ти се чете върни се назад да видиш написаното от Ветрена точно за дозата Simple Smile
Вчера и днес почивам. Утре рамо и бицепс и цял ден плаж 🤣🤣🤣

# 713
  • Мнения: 3 289
Моята цел e да отслабна най-вече. О около 4 кг. Но още кърмя - вече година и половина. От два дни започнах фитнес и тренирам по следния начин - пътека 20 минути, напад 4*10, клекове 4*10, предна част на бедро на машина 4*10 с 7 кг,  задна част бедро 4*10 с по 12 кг, корем на лежанка 4*10. За финал 30 минути велоаргометър. Лошото е, че два дни вечерям с чоризо и съм плюс 1,5 кг. Което силно се надявам да е от задържането на вода.

# 714
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 8 592
Добре дошла, Неви86. 4кг не са чак толкова много, с лека промяна в храненето и редовни тренировки бързо ще се справиш с тях. Като спреш да кърмиш може до помислиш и за някакъв по-сериозен режим, ако искаш по-големи резултати

Днес дъждът ни изгони от плажа и оттам отидох директно в залата. Правих бицепс, предно и средно рамо. И завъртях 4 бързи упражнения за глутеуса. Че нали батко Брет казва редовно да се активира тоя ми ти глутеус 🤣🤣🤣
Утре външно и вътрешно бедро.
В новата зала има кардио уред за качване на стълби, много ме кефи, става и упражнения да се правят на него като е на бавна скорост Simple Smile

# 715
  • Мнения: 2 004
Здравейте,  момичета. Аз се записах с тренировка в петък, събота и неделя. Петък отидох следобед след работа и беше някакъв ужас. Залата се премести на ново място, което е два пъти по-малко и имаше над двадесет човека,  и после спазвай дистанция..... Обмислям да сменям залата.
Ако има някой от Варна, който е ходил във фитнеса в център Явор, моля за отзиви.

И още нещо, как се справяте с досадниците в залата?
Има един досадник, който много ме дразни. Първо се опита да ми "покаже" как правилно се прави едно бицепсово сгъване, аз го отрязах.
На другия ден си тръгва от залата и ми вика чао, не отговорих!
На следващия реши пак да се пробва и този път два пъти- чао, чао....пак не отговорих.
Е питам аз, не се ли усеща! Много мразя такива хора, мазник.

# 716
  • Мнения: 10 020
Аз не съм най-удачен пример, защото живея в Чехия, където всички се поздравяват, абсолютно задължително е. Би ме шокирало мъж да излезе без задължителното Ахой. (Само трениращите си говорят на "ти", като спортен жаргон. Масово, и задължително се говори на Вие. В България изпадам в амок от фамилиарничене.)

Иначе жени на нашата възраст знаят как да се справят с нежелано внимание.
Искал е да се запознае човека. Няма лошо. Благодаря, не, е общо взето достатъчно.

Последна редакция: пн, 15 юни 2020, 09:50 от Dez

# 717
  • Мнения: 9 802
И аз не бих могла да дам съвет. Тук (Англия) са известни с любезността си. Всички поздравяват, ако си в залата и със слушалки задължително се усмихват широко и кимват с глава. Всичко останало се смята за грубо.

# 718
  • Мнения: 2 004
Явно аз съм някакъв темерут Joy, но някак си интуативно си избирам хората, дори и само за един поздрав. Рядко се случва подобно нещо, защото аз си гледам лошо, особенно когато не харесвам някой.

# 719
  • Мнения: 10 020
В България е друго. Жените масово гледат с лошо, защото е защитна реакция към твърде нахалните мъже.
Един вид предварителна атака. 😄

Общи условия

Активация на акаунт