Имаш ли фитнес цел? Попитай Станимир Михов как да я постигнеш!

Здравейте. Логиката на кардио след силова част е тази, че след силова тренировка изчерпваме запас в тялото - натрупан гликоген.

При този процес можем с по-нискоинтензивна кардио активност да достигнем и изгорим мазнини, вместо тепърва да започваме работа с приетите въглехидрати.

От друга страна, силовата тренировка изисква повече концентрация и теоретично с гликоген в тялото можем да постигнем по-силни контракции, да вдигнем повече тежести, да предпазим мускулната си маса и да сме по-ефективни като цяло.

По-подробно е разписано и в тази статия, при интерес разгледайте: https://stanimirmihov.com/kardio-kakvo-ne-znaete/

Поздрави,
Станимир Михов

Ще съм благодарна да ме ориентирате кога е препоръчително да е приемът на храна и вода спрямо силова тренировка  - колко време преди или след нея.
При 24 часов фаст - преди или след ден на силово тренировка може да е?
Л - карнитинът само в деня на тренировка ли се приема/ напр. 3 - 4 пъти седмично/.
Благодаря предварително!

Здравейте.

Преди тренировка - 30 мин до час и половина - строго индивидуално е и в зависимост колко обемно е храненето, както и от какво се състои.

Вода - може да се приема по всяко време в малки количества, по време на самата тренировка не трябва да е голямо количество, понеже може да попречи. След тренировка също е необходимо да е контролиран приемът като скорост на прием, не като количество.

След 24 ч фаст е добре да имаме хранене преди тренировка, кръвната захар ще е много ниска.

Л-Карнитин - може всеки ден.

Поздрави,
Станимир

Здравейте,
Записвам се в темата.
Цел - да се раздвижи и стегна. По цял ден на бюро ми се отразява зле. Трябва да правя по 10000, 15000 крачки на ден, за да отслабна.
Как ще я постигна... За сега не знам. Ще прочета цялата тема.

Хрумна ми да си купя бягаща пътека. Или велоергомерър, или крос тренажор... Не знам кое ще е най-подходящо.

Приемам съвети всякакви за мен, един абсолютно начинаещ ентусиаст

Здравейте. 10-15к крачки макар здравословно, не е оптималното, ако целим изгаряне на мазнини и отслабване.
Активността е прекалено нискоинтензивна, за да се стимулират процеси, които са свързани с дишането и с работата на сърцето.

Кардио уред - всички ще свършат работа. По-важното е кое ще използвате по-дългосрочно във времето.
Безплатния вариант с изкачване на стълби вкъщи е по-ефективен от велоергометър и крос-тренажор.

Към изкачването на стълби може да се добавят леки упражнения с ластици и гири, това би било по-ефективно за старт, както и ще отнеме по-малко време от ежедневието ви.

5-10000 крачки, 10-15 минути изкачванене на стълби и 15-20 минути упражнения с почивки е в пъти по-ефективно от 15-20000 крачки например.

Изпращам връзка към упражнения с ластици: https://stanimirmihov.com/lastici-uprajneniq/
Към упражнения с гири и собствена тежест: https://stanimirmihov.com/uprajneniq-za-otslabvane/

Поздрави,
Станимир Михов

Аз искам да попитам каква може да е причината да усещам lateral pulldown и rowing повече в ръцете и рамото, отколкото в гърба? Уж мисля, че правилно ги изпълнявам ..

Здравейте.
На 33г съм и след прием на антидепресанти от 80 станах 110кг.
 Искам да отслабна и същевременно да не ми увисне кожата.
Целта ми е да съм здрава и да забременея, но в сегашното положение е невъзможно.
Тичам през ден,но тъй като съм много кг не мога много време да издържам,но не се отказвам/даже забелязах,че след тичане коленете много ме болят, но го отдавам може би на килограмите си или претоварване или пък на терена,защото някой път е на съседната поляна или по улицата/.
Правя упражнения вкъщи от тези на Lilly Sabri /или някакви други без значение на кой са,просто я давам за пример/, както и от едно приложение на телефона.
Намалих и храната като един ден изглежда по следния начин:
-закусвам към 10 часа 1 филия на Вита с топено сирене и кашкавал
-обядвам към 13 часа крем супа със сирене или някаква манджа без хляб
-към 16 часа хапвам 2 нектарини
-вечерям най-късно в 19 часа като тогава или хапвам пак супа,яйца,картофена яхния,боб,леща,ориз,салата/горе-долу такива неща/ ноооо задължително винаги със сирене, което май ще се окаже проблем.
Има и моменти, когато ми се прияжда много сладко, но или хапвам малко или плод.
Ходих и на ендокринолог и ми изписаха Метфогама 500мг заради инсулина,защото беше леко завишен,а и за да отслабна, но честно казано не виждам смисъл от тези хапчета.
Таа това е накратко моята история. Ще съм много благодарна да ми дадете съвет и препоръки, за да съм здрава и да мога да забременея и да изглеждам добре.  И още нещо. Вечер след вечеря правя съответните упражнения вкъщи /при което супер много ми се разтреперват краката и ръцете/след което влизам в банята. Но за 2ри път ми прилошава/разтрепервам се и ми причернява/ Това на какво може да се дължи при положение, че съм яла и няма как да е кръвно според мен или захарта. Не знам, но е много гадно и страшно. Благодаря, че ме изчетохте. Хубав ден

Здравейте. Най-вероятно не го изпълнявате правилно, запишете клипче от 2 ъгъла - отзад и отстрани и ми го изпратете на вайбър/имейл или го прикачете тук, за да е полезно и за други.

Поздрави,
Станимир Михов

Благодаря за предоставената информация!

По колко стълби трябва да изкачвам на ден, за да активирам процес на стягане и отслабване?
Ако си взема степер?

Да разбирам ли, че с пътеката ще трупам метри/километри, но нова няма да подобри издръжливостта ми?

Какви са минусите и плюсовете на велоергометъра в моя случай?

1 - Стартира се с активност, която ще Ви зарежда с енергия и няма да Ви претоварва.
2 - След период от 3-4 дни плавно се надгражда с 10-15%
3 - На всеки 7-10 дни се взимат мерки и килограми и когато има резултат - запазваме активността, а когато сме в застой или усетим, че можем повече  с лекота - надграждаме с още 10-15%.

За пътеката - ще подобри издръжливост, може да изгори мазнини, но изкачването на стълби активира по-големи мускулни групи, следователно създава по-голям енергоразход и така ефектът е по-голям за времето, което влагаме. Също така работи върху седалището, част на тялото, на която повечето дами искат да наблегнат.

За велоергометър - зависи от гледната точка. За мен предоставя удобен вариант за тренировка, но не толкова ефективен, както вече предложения.
Все пак, ако ще сме редовни на велоергометър или пък имаме проблеми със стави, везните може да се наклонят към него.

Поздрави,
Станимир Михов

Здравейте.

Отслабване и кожа - Подходът е комплексен, но най-важните фактори:

- Контролирано отслабване с прием на качествена храна, вместо големи ограничения
- Редовна физическа активност със съпротивление

Може да разгледате няколко примера със свалени 30+ кг на https://stanimirmihov.com/otzivi-klienti/

Тичане за отслабване - един от най-неподходящите варианти, когато имаме наднормено тегло и още повече когато тялото вече ни дава ясен сигнал, че нещо не е наред.
Бих препоръчал изкачване на стълби, а ако и там имаме болки, то да преминем към велоергометър или крос-тренажор в комбинация с упражнения с ластици и гири.

Активността, която избирате за основна, не трябва да Ви причинява сериозен дискомфорт.

Упражнения - необходим е систематизиран подход, който да се надгражда във времето, за да има добър резултат.
Ефективен и здравословен вариант е да изберем обем от упражнения/цялостна тренировка, от която се чувстваме добре, да дадем шанс на тялото да свикне с нея, така че да стане по-лесна, а след това плавно да надградим.

За храненето и прилошаването - препоръчвам да намалите с малко физическата активност, докато не регулирате храненето.
Хранителните избори не са най-добрите, когато целим здравословно отслабване.

Ако от тренировката се чувстваме зле, вместо тонизирани и заредени с енергия, то със сигурност нещо не е наред и трябва да се преосмисли подходът.

Поздарви,
Станимир Михов

Здравейте. На 34 години съм около 74 кг свалени от  почти 90. В момента се опитвам да кача няколко килограма в мускулна маса и да подобря силата и донякъде издражливостта си. Тренирам почти всеки ден ,  по поне две мускулни групи на тренировка, основно силово. Но от няколко месеца съм в нещо като плато и няма особен напредък. Опитвам се  да си направя хранителен режим, но къде става, къде не. Та въпросът ми е повече свързан с добавките - протеин, БЦАА, креатин или нещо което да стимулира отделянето на повече тестостерон. Не смятам да стигам до инжектиране на чист такъв.. Поздрави.

Здравейте.

Относно покачването на мускулна маса - следете какви количества приемате и ако за 10-14 дни няма повишаване, то надграждаме с допълнителни 100-200 калории.

Базовите добавки, които имате, са добра комбинация. Има и допълнителни варианти като Tribu ZMA (трибулус и цинк, магнезий, витамини B) или по-комплексен продукт.
Мога да изпратя предложения, пишете при желание.

Поздрави,
Станимир Михов

Здравейте!
Родих преди три месеца и имам да свалям около 5кг. Колко калории е редно да приемам за да свалям полека, при положение, че съм 160см/55кг, много малко движение и кърмя?

Здравейте.

Първата стъпка не са брой калории, а замяната на нездравословни храни и напитки с по-здравословни - това може да е достатъчно за старт. По този начин си гарантираме, че освен сваляне на тегло, тялото ще запази стегната форма.

След това проследявате движението на килограми и сантиметри на талия за една седмица.
- Ако има резултати, продължавате в същия дух.
- В случай че няма резултати - редуцирате с малко калориите (най-често 100-150 калории) и/или увеличавате с много малко физическата активност.
- Този процес се повтаря многократно всяка седмица или на 10-14 дни

Поздрави,
Станимир Михов