Как тренирам -27

  • 25 485
  • 416
  •   2
Отговори
# 360 16 апр. 2024, 17:52 ч.
  • Мнения: 808
Ехаа, как се активизира темата тези дни, много хубаво! 😊

Нона, формата продължава да е страхотна, много мотивиращо. Напълно съм съгласна и със съветите ти за начинаещи.

Добре дошла обратно, Пете! 😊

Аз се мъча поне 2 тренировки седмично да правя сега, много рядко три успявам. Вече много ми тежи корема и честно да си кажа страшно ме мързи. 😄 Поне с разходките гледам да компенсирам донякъде и се старая по 10к крачки на ден да правя. До 2-3 седмици ще се появи бебчо и ще се наложи за известно време да се сбогувам с фитнеса.

# 361 16 апр. 2024, 20:22 ч.
  • Бургас
  • Мнения: 2 076
И аз днес успях да се раздвижа с 50 мин йога сутринта и 4 км бягане следобед.. Не е кой знае какво, но ако успея да го правя редовно, със сигурност ще има ефект.
Zoya., за бременността разходките са идеални, особено накрая.
Петенце, страхотна новина, че не се отказваш от тренировките, въпреки натовареното ежедневие.

# 362 16 апр. 2024, 20:56 ч.
  • Мнения: 1 562
Петенце, щастлива съм да те “видя” отново 😍 Как си, мило момиче?

# 363 16 апр. 2024, 21:31 ч.
  • София
  • Мнения: 1 588
Благодаря за топлото посрещане на всички!

Благодаря, добре съм. Няма и спомен от неприятните моменти в миналото, отворих нова страница, отдадох се на работа, тренировки и когато мога пътувам и разнообразявам. Тези дни ще споделя с вас някоя друга тренировка и какви планове имам за момента, че да не спамя излишно.

# 364 16 апр. 2024, 22:58 ч.
  • Мнения: 720
Привет и от мен! Днес успях да направя две врътки на всичките 8 уреда, общо 45 минути. А какво ви е мнението за обръч? Днес имаше в залата едни женички дето почти не бутнаха уред, но много въртяха обръчи. Аз знам, че е полезно за талията, но 15 минути обръч и то от този, който е с едни релефни топчета отвътре. Едната се оплака, че имала синини, но много добре ѝ се отразило на тлъстините на корема 🤔

# 365 17 апр. 2024, 02:45 ч.
  • Мнения: 3 325
 Седи си на уредите по- добре Simple Smile

Петенце, здравей!

# 366 17 апр. 2024, 07:55 ч.
  • Мнения: 632
Di Soleil, обръчът е като ниско интензивно кардио - когато го въртиш не се товариш силово. И аз имам, но това с масажа е малко шменти капели, само ще си докараш синини. И на въже да се скача не е лошо, и това е кардио.

# 367 17 апр. 2024, 08:20 ч.
  • Мнения: 1 978
Момичета, благодаря Ви за хубавите думи Flowers Hibiscus
Пете, радвам се , че се завърна Simple Smile
zoya, на теб ти е простено, това че продължаваш да тренираш е похвално Simple Smile

Момичета, пускам Ви една много добра тренировка, която правих в понеделник.

[ ] Сгъване за задно бедро от лег на машина
[ ] Напъди на място, но с крачка
[ ] Румънска тяга с дъмбели
[ ] Отпадни с диск редуване на крак
[ ] Румънска тяга на степенка с диск
[ ] Лег преса с широк разкрач за вътрешна част на бедро
[ ] Повдигане за прасец

Днес ми е ден за горна част Hands Muscle Хубав ден, момичета Heart

Последна редакция: ср, 17 апр 2024, 09:25 от Nona M.

# 368 17 апр. 2024, 09:14 ч.
  • Мнения: 4 766
Здравейте!

Какво упражнения бихте препоръчали за стягане на вътрешната страна на бедрата, със собствено тегло или тежест ? Няма подходящ уред, който да ползвам.
Днес може е ден за крака и ще правя:
Клек с щанга 2х5 кг., 4х20 клякания
Напъди с дъмбели 2х8 кг 4х25
Мъртва тяга с щанга 4х20
Сгъване на задно бедро на уред с 15 кг
Това не знам как се казва: на уред за предната част на бедрата 10 кг
Български клек с 2х5 кг дъмбели
Повдигане за прасец

# 369 17 апр. 2024, 09:14 ч.
  • Мнения: 1 562
Цитат на: Glossycherry в ср, 17 апр 2024, 02:45
Седи си на уредите по- добре Simple Smile

Това ми направи деня от сутринта JoyJoyJoy
Di Soleil, обръчът не може да намали тлъстините на корема. Никое упражнение не може. Обръчът може да допринесе малко за тонизиране на мускулите, но тлъстините падат с диета. Неслучайно има един израз, че корем се прави в кухнята.
Разбирам, че си начинаеща и много неща ти изглеждат интересни или ефективни. Голяма част от тях обаче са чиста загуба на време, което на теб ти е дефицитно. Затова се стреми да оползотвориш всяка минута, която можеш да отделиш за себе си, със здрава работа по доказани методи. Не забравяй и хранителния режим Blush

# 370 17 апр. 2024, 09:21 ч.
  • Мнения: 1 978
Йоко с тежести в по- добре.
За вътрешно бедро:
Страничен клек с дъмбел
Лег преса с широк разкрач
Пиле клек с дъмбел
Мъртва тяга с широк разкрач
За тези се сещам в момента 🙂

Ако не знаеш някое упражнение, напиши го Гугъл и ще го видиш.

Последна редакция: ср, 17 апр 2024, 11:08 от Nona M.

# 371 17 апр. 2024, 09:51 ч.
  • Мнения: 4 766
Благодаря!
Така като ги чета, май повечето не ги знам как се правят. Ще ги потърся в Гугъл.
Хранителният ми режим, според мен е добър (Св. месо, домашни кокоши яйца, домашна извара, зеленчуци, от време на време ядки, боровинки, черен шоколад 85 или 99 %), но прекалявам с кравето масло. По 30 гр ми се събира на едно хранене (имам две основни хранения и следобед ако прегладнея или шепа ядки или боровинки 50-60 гр.). Направо от пакетчето ям, после като приготвям обяда и вечерята пак слагам. Явно нещо ми липсва и наваксвам с това масло.
В долната част на корема имам много да чистя. Знам, че и годините оказват влияние, но ми се иска максимално да е изчистен корема. Като обуя панталон и стегна колана отгоре веднага пльоква корема, даже сутрин когато не съм яла.
57 кг съм в момента, 43 г. Целта ми е 55-56 кг , но по-важно е стягане и оформяне.
От скоро пия л карнитин вечер, 30-40 минути преди лягане. Аминокиселини сутрин за тонус.
Започнах да пия и повече вода, до 3 л на ден.

# 372 17 апр. 2024, 10:01 ч.
  • Мнения: 1 978
Йоко ако си начинаеща не прави мъртвата тяга, тя поне според мен е едно от най- трудните многоставни упражнения, трудно се изчиства техниката. Аз лично много рядко я правя, сигурно и имам пропуски в техниката.
Иначе за храната има темичка, може и там да се включиш. Прави ми впечатление, че месото ти е само свинско, може да вкараш заешко, пилешко, телешко , пуешко и риба. Всичко това обаче, не пържено, а на скара и фурна или запечено на оребрен тиган.
Масло отдавна не ползвам, за готвене изполвам патешка мас и кокосово масло, за салати зехтин. Успех Simple Smile

темата за храната: https://www.bg-mamma.com/?topic=1399899.msg47901176#msg47901176

# 373 17 апр. 2024, 14:36 ч.
  • Мнения: 720
С интерес ги прочетох упражненията, но нищо не разбрах 🤣 Ще търся и аз дешифровка. За обръча: аз съм много начинаеща, но ми е ясно, че натоварването с обръча не е нещо, което да накара тялото да топи мазнини. Поне това, което аз знам. Беше ми просто интересно защо са в залата за обръч, едната скача на въже и се разтяга на една йога подложка и почти не пипнаха уред.

# 374 17 апр. 2024, 14:40 ч.
  • Мнения: 632
Кой както предпочита. Но мазнините се топят в калориен дефицит, а не с упражнения. Със спорт укрепваш тялото.

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

0 резултати за

Добави филтри

Групи

Теми

Автори

Период

-

      Facebook login функцията е временно ограничена.

      Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

      Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

      Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

      Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

      Молим да ни извините за неудобството!

      Забравена парола? Вход

      Общи условия

      Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


      НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


      НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


      НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


      НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


      Затвори

      Активация на акаунт

      Здравейте,

      Включете се в проучването на Frosch относно вашите предпочитания за почистващи препарати за дома. Попълнете анкетата сега – отнема само 2 минути.
      Благодарим ви предварително!

      Към анкетата

      Здравейте,
      Искаме да направим BG-Mamma вашето още по-любимо място за споделяне. Помогнете ни, като отговорите на въпросите в тази анкета:

      Към анкетата