Публикувана: 3 авг. 2023, 17:28 ч.
Последно мнение: 9 апр. 2024, 19:10 ч.

Тренировки в домашни условия - 120

53 522
737
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как може да се започне тренировка за начинаещи и какви са важните аспекти за внимание?
Какви са впечатленията от програмата на Dark Horse за rowing for weight loss?
Какви са някой от плановете за тренировки и фитнес програми, които хората споделят?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как може да се започне тренировка за начинаещи и какви са важните аспекти за внимание?
  
  За начинаещи, важно е да започнете с по-леки тренировки и постепенно да увеличавате интензитета и продължителността им. Препоръчително е да изберете програма, която е подходяща за начинаещи и да се фокусирате върху правилното изпълнение на упражненията. Важно е да се слушат сигналите на тялото и да се дава време за адаптация. Постепенното увеличаване на интензитета и честотата на тренировките е ключов аспект за успешното стартиране на тренировъчен режим за начинаещи.
- Какви са впечатленията от програмата на Dark Horse за rowing for weight loss?
- Какви са някой от плановете за тренировки и фитнес програми, които хората споделят?

# 60 21 авг. 2023, 21:18 ч.

Мнения: 4 760

Ихииииий 48 кг 👀 лелелеле .....
Ам и аз ще го правя новият Iron ,най-любомата ми програма ЕВЪР! ♥️

# 61 21 авг. 2023, 21:40 ч.

Мнения: 1 562

Моят двуседмичен хоум офис на морето приключи.
Там правих различни тренировки от Pulse на Карълайн и аеробика в басейна с аква макарон. Щастлива съм, че живеем в тези времена, момичета!! 50-годишна жена подскача като хлапе в басейна и прави странни чупки и стойки и на никого не му
пука 😂 Майка ми би се побъркала, ако ме види.
А на мен ми идва толкова естествено, толкова отвътре това завладяващо усещане за радост от лятото, слънцето, водата, живота 🤩
С нетърпение чакам IRON и аз. Преди него обаче предстои 6-дневна тренировъчна пауза, изпълнена с разходки в Лондон, моя отдавнашна мечта, която някак свръхестествено бързо излезе на дневен ред и аз също толкова свръхестествено бързо успях да подредя програма.
Връщаме се идния понеделник, ще направя няколко дни подготовка и от 4 септември - юхууу, IRON 😊

Последна редакция: пн, 21 авг 2023, 21:53 от Vetrena

# 62 21 авг. 2023, 22:08 ч.

Мнения: 10 014

Страхотно, Ветрена! Дай Боже всекиму!
Жалко, че майките ни нямаха свободата на която се радваме ние.

Днес от мен глутеус със умерени тежести Пулсът ми излита в небесата при най-малкото помръдване с това кето.
Кога съм виждала кардио пулс при силова? Никога!
Ноу Фрейм какви 48кг? Уф, тези ще видя догодина, и ако тренирам за пражкия маратон.
Ох, утре ще "тичам".

# 63 22 авг. 2023, 08:41 ч.

Мнения: 4 760

Дез, Ани писа по-нагоре ,ч тежестите на новата Iron ще достигнат 48кг ,иначе аз съм си 68,както обикновенно и не се оплаквам 💪😜
Днес бие яка жега ...ще направя едно леко кардио във фитнеса и вечерта съм на Джиу джицу...
Относно майките ...когато аз бях малка имаше аеробика ,каланетика и доста жени си ходеха ...специално моята майка за съжаление, се държи с мен като свекърва ...малко и като,че ли я е яд на мен ,че съм толкова доволна от живота и си правя каквото си искам -цял живот си има някакви оправдания за себе си,все оплаквания ,все нещо има да чисти ,да готви ,децата и пречат,мъжът и пречи....върти се в някакъв омагьосан кръг ...и сега не може да преглътне ,че някой може да излезе извън тези граници ...Доста е токсик ,но аз не и обръщам много внимание ...

# 64 22 авг. 2023, 09:53 ч.

Мнения: 994

Здравейте и от мен!

Докато очаква IRON в CGXapp правя тренировки от приложението. До края на миналата седмица комбинирах тренировка от ULTIMATE BEGINNER (която приключих) с такава от седмичния PULSE. Поради проблемите ми с кръста от средата на юли, не успях да приключа с последните 7 тренировки от BEASTMODE и реших да ги направя сега. Малко съм намалила тежестите, които използвам, но постепенно ще ги увеличавам...е, до 48кг няма да стигна скоро.
Моята майка никога не е спортувала, но аз през по-голямата част от съзнателния ми живот съм спортувала (малко или повече). През ученическите и студентските ми години играех на аматьорско ниво волейбол, а след като завърших няколко години посещавах фитнес зали (отново аматьорски, без треньор). После се роди дъщеря ми и движението беше покрай нея...и така продължих доста време, през което се заседях. Слава богу, не съм склонна към напълняване, но пък започнах да "омеквам". През февруари 2019 реших, че е време да се взема в ръце и започнах с домашните тренировки...останалото съм го разказвала.

Поздрави!
ПП: Най-голямата тежест, която съм използвала при хип тръст е 20кг и ластик над коленете...при тренировки на Карълайн. В момента работя с 14кг и ластик.

Последна редакция: вт, 22 авг 2023, 11:46 от dea76

# 65 22 авг. 2023, 10:20 ч.

Мнения: 1 562

Момичета, тези 48 кг в IRON се отнасят само за хип тръст - в гайда Карълайн пише, че ще ползва лост 8 кг и два диска по 20 кг. Принципно това не е някаква голяма тежест за хип тръст - аз напоследък често ползвах именно такава тежест вместо 25-30 кг и ластик. Когато ходех в зала, правех хип тръст с 60 кг, но там и почивките бяха по-дълги. Имаше мацки, които правеха хип тръст с 80-120 кг. Дупето носи на тежко Joy

Е, подозирам, че ще се озоря здраво с 48 кг и почивките на Карълайн. Най-вероятно въобще няма да мога hamstring hip trust с толкова. Интересно ще е да видим докъде ще стигнем. Само да си пожелаем да сме внимателни и да няма контузени сред нас Kissing Heart

Да се похваля - изпробвах си новата бягаща пътека Bowflex, която пристигна, докато бях в Созопол. Прекрасна е, много и се радвам. Ще бъде чудесно допълнение за кардио след IRON, както и за ходене с цел постигане на броя крачки за деня след работа, докато си слушам/гледам нещо интересно.

# 66 22 авг. 2023, 11:15 ч.

Мнения: 10 014

Изпитвам ужас от хип тръст заради капризен кръст и многократни ужасни сецвания. Правя го рядко, но за щастие, започнах да го усещам и напипвам цаката. Вчера правих само 3 серии с гира от 10кг, но го усетих. За мен това е революционен напредък.
Досега го замествах успешно с други упражнения, но го оценявам все повече, и ще стане част от програмата ми.
Пак ще чета и гледам видеа с правилно изпълнение, но докато не ме види някой, няма как да знам какво точно правя грешно. Свръх мобилността ми ми пречи, може би.

# 67 22 авг. 2023, 11:25 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 8 584

В домашни условия никога не съм правила хоп тръст с повече от 30кг. При нейните серии от 60 работни секунди и 20сек почивка не успявам с 30кг и затова правя с 20-22, та хич не виждам как ще го направя с 48кг. Но да, все пак това са тежестите на Каролин. Simple Smile

# 68 22 авг. 2023, 12:14 ч.

Мнения: 10 014

Аз затова и спрях да тренирам с нея. Знам кои упражнения изпълнявам безопасно, и предпочитам паузи от минута до и половина, две макс. Но понякога си харесвам ново упражнение, като куфарните клекове с повдигнати пети например. От време на време ще тренирам с нея за разнообразие, но предпочитам моята си програма.

# 69 22 авг. 2023, 21:02 ч.

Мнения: 2 881

В коледната програма на керълайн имаше една тренировка, която беше нещо като безкраен хиптръст с леки почивки тук-таме. Помня, че почнах с петици и завърших без тежести.
Аз продължавам с най-различни тренировки от по-новите програми на боди. Последно - 4wfe, jobs1 и fire and flow. Виждам, че се набляга много на комплексни упражнения. Явно идеята е да се поддържа висок пулс, но аз търся по-скоро чисто силови тренировки. На моменти има много странни упражнения. Днес напр.(fire and flow, уж за горна част, но реално за цяло тяло, може да е имало грешка в името на клипа)имаше страничен напад с трицепс над глава. Аз вече съм в относително добра форма и правя каквато и простотия да демонстрират, но през цялото време треперех да не ми падне гирата на главата или на краката.

# 70 23 авг. 2023, 13:35 ч.

Мнения: 4 760

Хелоу!
Вчера: джиу джицу
Днес:
-Пътека 10 мин-напред -назад
-Гребане-20мин
-10мин TRX-горна част
-10 мин босу за баланс
-15 мин стреч-прогресия за шпагат

# 71 25 авг. 2023, 11:54 ч.

Мнения: 2 881

Вчера - силова тренировка за горна част от 10 rounds. Интервалите са дълги, натоварва се последователно един мускул и по-леките ми тежести не са проблем. Май в крайна сметка ще наредя личната си програмата предимно около няколко програми на бийчбоди/боди (основно alo, 10rounds и 4wfe, където силовите са 25-30 минути+jobs1 и core de force за още по-кратки силови и разтягане), от които ще взема силовите и разтягането, като ще изоставя класическите седмични схеми и ще мина на 3+1(разтягане/активна почивка). Роксан, Керълайн, Джус и Тоя ще са резервен вариант за силови.
Нфб, може би 10rounds ще ти хареса, въпреки че не е джиу джицу, а бокс. Не съм я правила цялата. Пробвах след раждането, но нямах достатъчно време (помня, че тренирах след 9-9,30, като приспях детето, така че и тогава търсех нещо до 20 минути). Но и малкото, което правих, беше приятно.

# 72 25 авг. 2023, 12:53 ч.

Стара Загора
Мнения: 1 336

zvezdi4ka14 може да пробваш коледния календар на Каролин, те са по-кратки тренировките с възможност за добавка.Също по-кратки тренировките са от програмата No repeat week.
https://www.youtube.com/playlist?list=PLhu1QCKrfgPVKViubrzd6hP3ziAs60qfD
https://www.youtube.com/playlist?list=PLhu1QCKrfgPULlk_lGdlQN4epMpXyAGq-
Преди почти 2 години правих 10 рунда.Доста различна от другите програми, които съм правила.Интересна е.НФБ може да я разгледаш.
Правих планове тази седмица да съм завършила Епик 1 и да почвам пак Iron , но имам непредвидени ситуации и вероятно ще успея да направя само последната тренировка от епика.

# 73 26 авг. 2023, 17:20 ч.

Бостън
Мнения: 13 587

Уфф, завърших го Августовското! 100 km за 4 седмици или за да бъда по-точна - 104 050 m

Скрит текст:

26/33 Ходене 7 км
27/33 Гребане 66 мин
28/33 Гребане 33 мин
29/33 Гребане 44 мин + Ходене 8 км
30/33 Гребане 69 мин
31/33 Гребане 44 мин + Колело ХХ км (опитвам се да изкарам семейството на разходка с колелата, ще видим какво ще се получи)

PS Умря ми часовника преди няколко дни (или поне е в кома), та извадих стария... много ме е яд, не планирах точно сега да купувам нов, по-скоро за Коледа го гласях. Та покрай този проблем погледнах откога вися в екосистемата на Полар - от Март 2016! Дефектира ми се или казано на приличен БГ език - ужасно ми е любопитно какви са часовниците на конкуренцията, но не знам дали ми стиска Sad

PS Издържал е 3 год 3 мес, майната му, можеше да добута поне до 4!

Последна редакция: сб, 26 авг 2023, 20:17 от Agent Provocateur

# 74 26 авг. 2023, 21:37 ч.

Мнения: 2 881

Не помня моят полар колко издържа, но също не беше много дълго. Предходният пулсометър изкара повече.
Днес правих пак една от рекламните тренировки на бийчбоди fast results. Не знам точно какъв е принципът, но програмата май не е тяхна(поне има друго лого отзад), но пък я разпространяват. Не мога да разбера и каква е целевата публика. Тренировките са кратки, основно за корем и по-скоро за начинаещи(кратки интервали и дълги почивки). Аз най-вероятно ще включвам някоя в деня за корем, но не бих правила цялата програма. Просто натоварването на различните части на тялото е много неравномерно. И пак има странно упражнение - спринт с високо вдигнати колене и ластик около стъпалата. Аз пропуснах ластика, надявам се никой да не е оплел в него.
https://vimeo.com/746994239

Препоръчани теми

Школи за модерен балет в София

Студени крака - топли сърца - ДЕКЕМВРИйски СПАМ (01.12 - 31.12.2023)

Тренировки в домашни условия - 121

126
Спортуващи

Пубертетът при момичетата - как да подготвим децата? - тема 19

Причина:

Причина: