НФБ никакъв спомен нямам, ама е възможно. С Непо се оказа, че сме били заедно на едно място на Козя стена. Отчитам засега хванат врат. Мажа с диклак. Ако ме отпусне довечера ще тренирам.
- Публикувана: 3 авг. 2023, 17:28 ч.
- Последно мнение: 9 апр. 2024, 19:10 ч.
Тренировки в домашни условия - 120
Аз продължавам с леко хаотичната програма от тренировки на боди. Вчера правих тренировка за горна част от sure thing (изглежда хубава програма, но ще ми трябват поне пет чифта дъмбели за подходящо натоварване). Днес - безплатната тренировка от morning meltdown super block. Тренировката е за долна част и е много хубава като подбор на упражнения, но има доста недостатъци. Таймерът отново е изчезнал. В последните тренировки на боди имаше и не знам защо са решили пак да ни лишат от този бонус. Упражненията трябва да се правят по минута, но тази минута включва обяснения и смяна на тежести, в резултат на което времето варира между 30 и 50 секунди. Освен това Джерико, която е с най-атрактивна визия от всички треньори на боди, тук е много безлична като треньор.
https://vimeo.com/841377621
https://vimeo.com/841377621
Привет!
Вчера най-сетне успях да направя ХИИТ с тичане на баири на гладно. Като за ден 3 на кето-бива. Направих фартлек 11.5км, и останах много доволна.
След обяд- долна част с пудовка и гири:
1. суингове 5х20
2. глоблет клек 4х15
3. БГ клек 3х15
4. Тяга 4х15
5. Статични напади 3х15
6. Латерални напади 3х15
Бях планирала и още клекове, но се изморих, и реших, че ми стига.
Днес: Кето, Ден 4, и ден за гърди/гръб. Мисля да тренирам със снажния юнак, прегледах му тренировката, и ми хареса. Ще кача клипа след направена тренировка след малко.
Edit:
Никак не ми хареса тренировката след като я направих, а изглеждаше добре. Не съм фен на гигантски сетове, и трябваше да се сетя. Каква беше тази манджа с грозде не знам. Поне си харесах редуване на отпад с къртси отпад, и ще го инкорпорирам в тренировките ми.
И Б-станс дедлифт ми става любимо упражнение, както и редуване на гребане за гръб със задно рамо.
Имах някаква полза. Исках обаче да тренирам гърди-гръб, защото е Четвъртък.
Довечера пак! По моя си начин. Фрустрирах се нещо.
Не мисля, че съм в кетоза все още. Чакам си лентичките днес. Кръвната ми захар беше в небесата тази сутрин.
Агент, задължително ще гледам клипа, благодаря за споделеното.
Вчера най-сетне успях да направя ХИИТ с тичане на баири на гладно. Като за ден 3 на кето-бива. Направих фартлек 11.5км, и останах много доволна.
След обяд- долна част с пудовка и гири:
1. суингове 5х20
2. глоблет клек 4х15
3. БГ клек 3х15
4. Тяга 4х15
5. Статични напади 3х15
6. Латерални напади 3х15
Бях планирала и още клекове, но се изморих, и реших, че ми стига.
Днес: Кето, Ден 4, и ден за гърди/гръб. Мисля да тренирам със снажния юнак, прегледах му тренировката, и ми хареса. Ще кача клипа след направена тренировка след малко.
Edit:
Никак не ми хареса тренировката след като я направих, а изглеждаше добре. Не съм фен на гигантски сетове, и трябваше да се сетя. Каква беше тази манджа с грозде не знам. Поне си харесах редуване на отпад с къртси отпад, и ще го инкорпорирам в тренировките ми.
И Б-станс дедлифт ми става любимо упражнение, както и редуване на гребане за гръб със задно рамо.
Имах някаква полза. Исках обаче да тренирам гърди-гръб, защото е Четвъртък.
Довечера пак! По моя си начин. Фрустрирах се нещо.
Не мисля, че съм в кетоза все още. Чакам си лентичките днес. Кръвната ми захар беше в небесата тази сутрин.
Агент, задължително ще гледам клипа, благодаря за споделеното.
Звездичка, добре че постна този линк. Аз съм си свалила някога 4WEB, ама кой да гледа 
Въпреки дрънкането на Отъм не са лоши тренировките и са къси та ще имам време да си добавям нещо от мен при време и желание За сега обаче ще тренирам хаотично и като се върнем на 10 септември от море може да я почна. Днес даже съм тръгнала на една въздушна йога в обедната почивка, дано не се изсипя от тези ми ти летящи чаршафчета...хаххаха
Хубав ден на всички!
Въпреки дрънкането на Отъм не са лоши тренировките и са къси та ще имам време да си добавям нещо от мен при време и желание За сега обаче ще тренирам хаотично и като се върнем на 10 септември от море може да я почна. Днес даже съм тръгнала на една въздушна йога в обедната почивка, дано не се изсипя от тези ми ти летящи чаршафчета...хаххаха Хубав ден на всички!
Днес направих супер чил сутрешно кардио -ходене по пътеката ,предимно назад под наклон ,гребане и спининг -всичко около 35 Мин ,без напъване и отегчение ...мисля ,че мога да го вкарам като рутина в сутрините без силова тренировка ....и без това ставам пак като лудите в 5:30 напоследък....не по мое желание 😭 Събуждам се и това е ...но ще се промени тази прокълнатост ...взела съм си пълен комплект добавки -GABA ,INОSITOL,ашваганда ,глицин и прогестерончето ....💪
Довечера съм на Джиу джицу
Довечера съм на Джиу джицу
зашеметена съм от първия пост, чувствам се все едно трябва да се явя на изпит с цялата информация в него
(съвсем добронамерено го казвам!)
записала съм се с треньор в зала, но ако кажа, че съм редовна, означава брутално да излъжа
освен това е лято, треньорката не винаги е на разположение и ми се иска да пробвам малко раздвижване у дома
имам идея за някои упражнения за цяло тяло, но ме интересува препоръка за упражнения за корем
изгледах няколко клипчета от различни треньори и съм харесала това:
https://www.youtube.com/watch?v=DaxNrSRKugY
добри или са упражненията според вас и ако не, може ли препоръки за конкретни упражнения за начинаещ?
едит: още един въпрос - упражненията за корем и за паласки едни и същи ли са?
(съвсем добронамерено го казвам!)
записала съм се с треньор в зала, но ако кажа, че съм редовна, означава брутално да излъжа
освен това е лято, треньорката не винаги е на разположение и ми се иска да пробвам малко раздвижване у дома
имам идея за някои упражнения за цяло тяло, но ме интересува препоръка за упражнения за корем
изгледах няколко клипчета от различни треньори и съм харесала това:
https://www.youtube.com/watch?v=DaxNrSRKugY
добри или са упражненията според вас и ако не, може ли препоръки за конкретни упражнения за начинаещ?
едит: още един въпрос - упражненията за корем и за паласки едни и същи ли са?
Bubanka, тук всеки ще ти препоръча своите любимци, аз да си кажа: Шон Т с Т25 ALfa Abs Workout, но не го намирам в Тубата, а иначе Сидни Къмингс:
Аз се появих на "поправителен" тази вечер, след фалстарта с неподходяща тренировка сутринта.
Откарах 2 часа с разгрявката, коремните вариации и разтягането.
Четвъртък е ден за Гръб и Гърди ( и трицепс, но ще го оставя за събота) :
1. бенч прес 20кг 2х20; 23кг 3х13
2. преса от лег с дъмбели 2х10кг 2х11; 2х8кг 2х15
3. гребане с 1 ръка 10кг 4х13
4А. флайс за гърди от лег 2х5кг 3х20
4Б. пул оувър 8кг 3х15
6. задно рамо 2х4кг 4х15
7. вертолет с гири 2х5кг 3х15
8. лицеви с широк хват 15-13-13-13
9. суингове с пудовка 12кг 5х20
+ 320 коремни вариации за финал
Още ме е страх от травмата на рамото и внимавам с тежестите, но се получи качествена тренировка.
Много съм доволна!
Утре - краци и омразното предно бедро. Трябва да се науча да я обичам проклетата тренировка!
Аз се появих на "поправителен" тази вечер, след фалстарта с неподходяща тренировка сутринта.
Откарах 2 часа с разгрявката, коремните вариации и разтягането.
Четвъртък е ден за Гръб и Гърди ( и трицепс, но ще го оставя за събота) :
1. бенч прес 20кг 2х20; 23кг 3х13
2. преса от лег с дъмбели 2х10кг 2х11; 2х8кг 2х15
3. гребане с 1 ръка 10кг 4х13
4А. флайс за гърди от лег 2х5кг 3х20
4Б. пул оувър 8кг 3х15
6. задно рамо 2х4кг 4х15
7. вертолет с гири 2х5кг 3х15
8. лицеви с широк хват 15-13-13-13
9. суингове с пудовка 12кг 5х20
+ 320 коремни вариации за финал
Още ме е страх от травмата на рамото и внимавам с тежестите, но се получи качествена тренировка.
Много съм доволна!
Утре - краци и омразното предно бедро. Трябва да се науча да я обичам проклетата тренировка!
Бубанка, не са лоши. Дори напомнят една тренировка на керълайн. Само едно претълкулване назад е малко преувеличено. Когато се изтеглят краката толкова назад, се използва повече инерция. По-добре да се спре на около 90 градуса спрямо торса, като се повдигне леко тазът.
Днес кардиото от първа седмица на 4 weeks for everybody, което много ми хареса. Няма никаква плиометрия, разчита се на по-дълги интервали с комплексни упражнения с тежести(пулсът не се вдига чак толкова много, но все пак е в кардио зоната), като са силно застъпени долна част и корем. Оутъм си бърбори, но рекламата на всевъзможни шейкове и хранителни добавки е в рамките на поносимото.
Днес кардиото от първа седмица на 4 weeks for everybody, което много ми хареса. Няма никаква плиометрия, разчита се на по-дълги интервали с комплексни упражнения с тежести(пулсът не се вдига чак толкова много, но все пак е в кардио зоната), като са силно застъпени долна част и корем. Оутъм си бърбори, но рекламата на всевъзможни шейкове и хранителни добавки е в рамките на поносимото.
Не съм се отчитала от 2 седмици май...
11/33 Колело 15 км + гребане 33 мин
12/33 Ходене 10 км
13/33 Ходене 8 км
14/33 Гребане 55 мин
15/33 Ходене 11 км
16/33 Гребане 44 мин
17/33 Колело 30 км
18/33 Гребане 33 мин
19/33 Ходене 7 км
20/33 Гребане 66 мин
21/33 Гребане 77 мин
22/33 Ходене 6 км
23/33 Ходене 8 км
24/33 Гребане 55 мин
25/33 Колело 33 км
11/33 Колело 15 км + гребане 33 мин
12/33 Ходене 10 км
13/33 Ходене 8 км
14/33 Гребане 55 мин
15/33 Ходене 11 км
16/33 Гребане 44 мин
17/33 Колело 30 км
18/33 Гребане 33 мин
19/33 Ходене 7 км
20/33 Гребане 66 мин
21/33 Гребане 77 мин
22/33 Ходене 6 км
23/33 Ходене 8 км
24/33 Гребане 55 мин
25/33 Колело 33 км
