Йога за напреднали, ентусиасти и начинаещи - 3

Здравей и от мен сега откривам темата ще я следя с интерес, от няколко месеца ходя на групови практики най-вече за да се отпусна психически, влючваме лека медитация, холотропно дишане.
Моята постелка е от май протеин не се хлъзга и ми върши работа. Може би ще си взема и блокче

Току що се връщам от практика.
Толкова много ми хареса!
Изключително доволна съм!
Беше по-интензивна практика, по-раздвижваща. И по-натоварваща от моите, та леко се поизморих, но не много.
Оказа се, че изобщо не съм правила "куче гледащо надолу", както трябва, в което и се съмнявах.
Жената идва няколко пъти, обясняваше ми, нагласяше ме, показваше.
Много приятна жена, запали ароматна свещ, имаше спа музика, тиха успокояваща.
Бяхме 4 жени.
 Практиката беше насочена към тревожност и негативни мисли, това беше намерението. Точно като за мене😄та ми дойде навреме.
Научих нов начин на дишане.
Имаше интеграция между всяка поза и почивка.
На някои губех баланс.
Като цяло проблем са ми съчетания от няколко движения на ръце и крака заедно и можех да ги изпълня и по-добре.
Обаче отидох подготвена и това, че съм се занимавала и в къщи ми беше от огромна полза.
Направихме 4 слънчеви поздрава, стояхме в някои от асаните за 8 дъха, което досега не съм правила.
Но се справих добре.
Много съм доволна,чувствам се леко изморена, но супер заредена.
Добре, че отидох 🙂и ще продължа.

Каролин, къде си ходила?

Елора, аз съм в "дълбоката провинция"
(в малък град на около час път от София), та не знам колко ще ти е от полза.
Обаче инструктурата май ходи и по София. Мога да я питам следващия път.
Защото спомена, че пътувала често до София.
И не знам дали и там не води класове.
Нашите уроци се провеждат в зала в местното читалище.
Там има две, три зали за танци, акробатика и подобни и ние ползваме тази за танци.
Много е уютно, слънчево и хубаво.
А лятото когато времето се затопли ни каза, че практиките ще се провеждат навън на стадиона на тревичка.

За съжаление в нашия Прованс няма йога за възрастни. В Младежкия център има само за деца. Преди години имаше и за възрастни, но нещо не са се получили нещата. Предполагам, че финансово не са издържали.

Каролин, питам защото съм самоука в йогата.
Преди 15 години ходех, но бях много пълна и нещо направих на втория  път. Получих проблеми с кръста и спрях.
След години си почнах тибетците. С отслабването ми дойде енергията.
Сега правя йога, но това което съм видяла в нета. Упражнения, които ми пасват.
Но не е ясно колко правилно ги правя.
Просто ми се ще да отида някъде наблизо за няколко пъти и да усвоя нещо ново или да коригирам упражненията си.
Ще го мисля.

Елора, а аз не знам защо ли реших, че си в София 😂но както и да е.
Хубаво каза тибетците , аз тия дни ще ги пробвам. Чух за тях от Ирина Тенчева , жената на Иван, а и тук често ги споменавате.
Днес едно от момичетата каза, че има болки в кръста и тя й обясни да не прави навеждания напред.
И ако имаше такива асани, натоварващи кръста, на нея и казваше тя да не ги прави.
И аз съм самоука като теб.
Вече близо 4 месеца сама правя йога (каквото си харесам и ми пасва от нета).
И отидох точно заради това-да видя дали ги правя правилно. Защото не искам само да си мисля, че правя там нещо си, а то да не е като хората.
И някой да ме насочи.
В твоят случай си мисля (не съм експерт), че щом си имала проблеми трябва най-малкото да се посъветваш или с учител, а също и с кинезитеврапевт.  И да правиш по-леки неща.
Мен откакто родих си ме наболява кръста чат-пат.
И честно казано имам дни, в които усещам, че прекалявам, доста се презорвам и кръста си ме наболява понякога.
И вчера имах мускулна треска, и утре също ще имам🙂

мекичка и при нас йогата за деца е по-развита. Има си доста дечица. Води ги по лагери. Организира им интересни занимания(същата тази мацка е).
В интерес на истината при нас в последните две години много неща има и постоянно основават нови клубове.
Не знам дали е от кмета(спортист е и дава мн за спорта) или от инициативната и много оправна председателка на читалището, обаче доста клубове се отвориха след като настоятелството се смени и откакто е този кмет.
Повече е ориентирано към децата.
Тази йога е от 4 години.
Няма много жени. Малки са групите.
Аз днес очаквах поне 10 човека.
Къде ти-5 жени бяхме(от,които аз съм най-младата).
Много им се изкефих, повечето бяха около 40-50 годишни, пълнички, но ето харесва им, чувстват се добре и идват.
Най-хубавото е, че никой не те гледа. Можеш ли не можеш ли. Всеки си гледа него си. Аз половината практика я изкарах със затворени очи.
За мен е още по-добре, че сме малко.
Не обичам калабълък.
Обяснвам си го и с това, че все повече хората се завърнаха в малките населени места( след обучение в НСА, НУТИ и си отговориха в родния град).
Това мен много ме радва. По мое време почти нищо нямаше.
А сега се чудя на какво още да запиша детето 😂
Истината е, че малко хора има за йога.
Мързи ги хората, не ги вълнуват такива неща. Предпочитат да си лежат Събота по диваните. Вечер уморени от работа, и така. Обаче то е истинска почивка, а също и презареждане.
Та го има и това🙂

Простете ми дрънканиците, но съм приказказливка. 😊

Каролин, правилно си решила, че съм от София. Явно си отворила третото око с йогата
Тибетците ги правя от 15 години. Изчела съм доста инфо и как се диша. Имам и книга за тях. За онези 5+2 упражнения.
Имала съм прекъсвания. Но след отслабването просто не мога без тях. За има няма 10 минути ме раздвижват сутрин страхотно и ми е супер през деня. След тях правя алтернативно дишане на Дънов със смяна на ноздрите. После правя и дълбоко дишане и вакум. Ама не много дълго, че на работа трябва да ходя.
Но за кръста даже са ми помагали. А аз съм човек с две дискови хернии и изкривен гръбнак.
Освен тибетците в последния месец увеличих и другите упражнения от йогата.
Понякога след силова си завършвам с йога за 10 минути. Имам си файлче с позите, които ми пасват и харесвам.
Понякога вечер като се прибера не ми е до силова гимнастика, някак нямам сила. Направо ме мързи да се мятам  и да бързам. Като съм почивка по-може. Но аз не съм от енергичните трениращи, обича по-плавни движения и да не се насилвам. И заради кръста, че съм си патила от зор да направя нещо дето уж съм видяла в нета.
Раздвижвам се и правя някои упражнения, после минавам на йогата. И после ми идва силата.
Иначе самоука съм, ама пък след йога се чувствам супер, значи може и да не греша чак толкова.
Но все пак ми се ще да отида на 3-4 посещения да видя имам ли пропуски.
Мускулна треска нямам от години, просто тялото ми е свикнало с натоварване.
И 3 кростренажора съм сменила. Скоро ще купувам нов.
Обичам разнообразието. Единствено тибетците са ми ежедневие. Другото каквато муза ми дойде.
Няма да забравя как от първите 40 клека - 4 серии по 10 каква мускулна треска получих.
Сега и 200 да направя, въобще нямам такъв проблем.
Вчера вкарах и поза лодка за корема, но варианта със свити крака. Защото много ми идва натоварването на кръста и тази поза установих, че е страхотна за корем.
Преди я игнорирах, защото опитах с изпънати крака и ме заболя кръста.
Но това беше отдавна, сега нали правя много неща и съм позаякнала, но пак се щадя, но правя каквото мога.

Много е важно да се изпълняват асаните, с правилна постановка и да се разтяга/ натоварва точната група мускули. По добре да се модифицира позата според възможностите на практикуващият, да се сгънат коленете, вместо да се окръгля гърбът. Днес приятелка ми показа какво е научила в групата в която ходела на йога.
Направи ми впечатление, че са и многи неправилни постановките. Търсих да и покажа със снимки и реших и тук да сложа за начинаещите момичета.




[/img]

Благодаря Жаклин.
Всъщност аз тия грешки не ги правя. Това установих.
Но на едната поза, май леко се прегърбвам и се коригирам от следващия път.

Много полезно за мен!Благодаря!
Кучето със сигурност го правя грешно.
Някои други вероятно също са ми били грешни. Не е изключено. Но повечето са ми така.
Аз не мога да се видя отстрани. Гърбът е важно да е прав, ама не мога да видя дали е така.
И гледам в екрана, което явно е проблем.
Да ви кажа почувствах се малко засрамена, че дойде да ми показва учителката цели 3 пъти😃
ММ вика "абе ти не си добре, нали за това си отишла, нова си, тя затова е там, мн ясно, че ще бъркаш в началото, това ти е първи урок".
Първо като я видях, че идва за 2 ри път към мен(аз наведена с главата надолу и  й виждам стъпките) и си викам "ето, че пак го обърках, не го мога, не се справям".
После обаче се успокоих.
Казах си, че нали йога е точно това-процес на учене, ненасилване, бавно напредване и не на всяка цена. Не
може всичко да можеш и знаеш още в началото. Не е възможно в нито едно ново начинание.
Казах си, че аз съм там да се уча.
И се успокоих. После се посмях на себе си, що съм толкова проста така да ги мисля нещата, луда работа😃

В събота се метнах на тази ин йога, че бях в "онези дни", а вчера ходих на хормонална йога - упражнения и дишане, насочени към подпогане работа на яйчници, щитовидна жлеза и хипофиза.
https://www.pinterest.com/pin/567664728044490379/

За тези, които имат проблеми с кръст, гръб, стави и т.н, е добре да си намерят на живо терапевтична/ресторативна йога. Там се работи именно с пози за проблемните места и наистина е много важно подравняването - дори от начина да стоим изправени, седнали и така нататък. Но веднъж като се схване смисъла - може да се прилага върху всички пози - гърбът да е изправен, опашната кост прибрана, раменете далеч от ушите и т. н. Аз се усещам все по-често, че си подравнявам стойката, докато работя на компютър.

За правилно изпълнение на позите най-често търся в pinterest - тъй като има много снимки с обясняния. хващам някоя базова поза и я разучавам от-до

https://www.pinterest.com/pin/21532904459591427/
https://www.pinterest.com/pin/492649947447968/
https://www.pinterest.com/pin/20125529576812409/
https://www.pinterest.com/pin/567664728043577990/
https://www.pinterest.com/pin/500321839867287546/
https://www.pinterest.com/pin/180988478767101591/
https://www.pinterest.com/pin/563018695360112/
https://www.pinterest.com/pin/422281207950255/
https://www.pinterest.com/pin/318770479872855237/

Здравейте момичета, записвам се в новата тема с една йога на Елена Малова за начинаещи, която правих вчера и днес пак ще я направя! Много обичам да правя  някоя практика няколко дни и да наблюдавам разликата.

Аз също практикувам в къщи сама, затова понякога го правя пред огледало именно за да се самокорегирам!
Спорен ден! ❤️❤️❤️

Бъди сигурна, че го прави и за да се почувстваш специална и обгрижена, а не за порицание. Аз съм йога-учител, но ходя да практикувам при мой колега, с когото по едноэи също време проходихме в йогата. На мен ми е много ппиятно, когато ми поправя позите и го приемам с благодарност. Когато аз намествам мои ученици (в ащанга е прието учителят да докосва учениците), също го правя с чувство на обич и мисля, че никой не го приема като забележка.
Има обучителни видеа в Ютюб за отделни пози, потърси!

Абсолютно;) Приемам като специално внимание от учителят ми, че се занимава конкретно с мен и ме коригира. Изобщо не ми е неудобно, аз знам че не всичко ми е ок и че много имам да уча:)

Ето една Урдва Падмасана (обърнат лотос)
не е особено трудна, а вижте ползите за тялото, представете си какво се случва за час практика!