Здравейте! Всички знаем колко трудно е пазенето на диети- повечето са драстнични, с големи ограничения спрямо храненето, спирането на прием на доста продукти .
Важно е да знаем, че всеки организъм е различен - това, че една диета се е отразила добре на някого и чрез нея е свалил нужните кг, не означава, че и при вас диетата ще има същия ефект. Доста хора изпробват какви ли не диети преди да открият точната за тях.
Тук искам да ви предложа моя хранителен режим. Не претендирам, че съм диетолог, но знам няколко тайни, които ще ви споделя(също така мога да помогна за инвидуално изготвяне на упражнения в къщи или във фитнес). В днешно време има много хора, които предлагат изготвяне на инвидуални режими срещу определена цена, но за една майка предполагам, че е по- разумно да даде тези 100 лв за детето, а не за диета, която "инвидуално" се дава на още 20 човека.
И така да започвам:
Като начало искам да кажа, че най- важното е да разберем, че трябва да се отнасяме с уважение и любов към тялото си - НАШЕТО ТЯЛО НЕ Е КОШ ЗА БОКЛУК, не трябва да го пълним с отрови и боклуци- да те са вкусни, но не толкова, че да заплатим висока цена, а именно здравето ни, за тях.
Има три основни правила:
1. Без газирани напитки - пийте повече вода и фрешове. Не е нужно да се наливате с вода- нормалното количество е 30 мл. за 1 кг. или ако сте 60 кг. количеството вода за вас е 1.8 л. на ден.
2. Не пийте течности по време на хранене - изчакайте 20-30 мин., така организма ви има време да преработи правилно храната.
3. Най- важното : целта на режима е да се чувствате добре, а не да се мъчите с глад.
Сега към менюто(изготвям го с примерни часове, за да видите какъв е интервалът между храненията, не е нужно да спазвате моето време, а да го изготвите спрямо вашия дневен режим)
Сутрин:
8:00 - на гладно една чаша вода с изцеден лимон в нея( това е "бабешки метод", но с доказан ефект, действа добре на организма, спомага на метаболизма)
8:15 - след чашата вода, може да изпиете сутрешната си доза кафе , защото колкото и да е вредно е факт, че за повечето от нас то е неизменна част от събуждането ни( пие се без захар или мляко). Ако не пиете кафе изпийте една чаша чай(отново без захар, може да се подслади с малко мед)
8:45 - 30 мин. след кафето/чая е време за закуска! Закуската е много важно хранене и не бива да се пропуска.
пример за закуска: 1. купичка кисело мляко с мюсли + 1 ч.л. мед(може да сложите и орехи, ако ви се намират). Може да изпробвате и кисело мляко + чия и годжибери (киселото мляко е полезно, бързо усвоимо за организма, спомага за добрия метаболизъм)
2. Яйца ( бъркани, на очи, варени), важно е да се готвят без мазнина. Яйцата са полезни, но може да ги хапвате на закуска или обяд, но никога за вечеря!
9:45 - Плод ( може да хапнете една ябълка или портокал, аз лично ям банан- въпреки, че при повечето диети, той е забранен плод, аз откривам полезното му влияние при мен - засища ме и имам енергия.)
10:30 - чаша вода или фреш( време е да приготвим тялото ни за обяд, затова след фреша/водата не бива да приемаме храна поне час и 30 мин.)
Обяд - може да похапвате месо, белтъчини, зеленчуци, но задължително месото да не бъде пържено!
12:00 - 1. 250 гр. месо(пилешко,червено месо, но без свинско) + малка салата ( зелена или от краставици и домати, но с минимално количество сол и зехтин вместо олио)
2. Риба+ задушени зеленчуци ( моркови, броколи) или зелена салата.
14:00 - 2 часа след вашия обяд може да похапнете плод или да изпиете фреш, но само ако чувствате глад.
15:30 - хапнете сурови ядки( те са полезни за бързото усвояване на храната, но не повече от 50гр.)
Вечеря (от 18 до 19.30) добре е в този период количеството храна, което приемате да е по- малко от това, което сте яли за закуска и обяд. Алтернативен вариянт е както при 90 дневната диета да ядете това, което сте обядвали, но наполовина. Може да си позволите сирене, зеленчуци, месо. Аз хапвам овчарска салата(без кашкавал), но с гъбки, сиренце, малко месце и няколко маслинки.
След 20:00 не е полезно приемането на храна, трябва да дадете време на тялото си да обработи храната преди сън. Ако изпитвате глад изпийте чаша топла вода)
Тук идва и любимото ми, колкото и нелогично да звучи за режим или диета 30 мин. преди лягане аз пия малко прясно мляко с канела. Помага ми да заспя по лесно и да не изпитвам какъвто и да е глад, защото нека сме честни при повечето диети се случва да си лягаме гладни, а това изобщо не е полезно!
За резултатите : Аз не съм имала проблем с кг. или цел да свалям, но този режим ме кара да се чувствам лека, дава ми енергия и ми помага да поддържам килограмите си без да качвам излишни.
Ефектите, които съм наблюдавала при приятели на които съм препоръчала режима - още първия ден те усещат облекчение, нямат дискомфорта от преяждане, не изпитват и глад както при някои други режими и диети. Свалянето на кг. е инвидуално при всеки, някои свалят по 2 кг за седмица, други 3-4, не искам да ви залъгвам с резултати в кг. - те не са най-важни. Важното е, че лесно, без глад, вие ще топите излишни сантиметри, ще се чувствате добре и за седмица ще забележите промените по вас!
Благодаря за отделеното време, ако сте прочели темата ми и успех, ако решите да спазвате моя режим!
Важно е да знаем, че всеки организъм е различен - това, че една диета се е отразила добре на някого и чрез нея е свалил нужните кг, не означава, че и при вас диетата ще има същия ефект. Доста хора изпробват какви ли не диети преди да открият точната за тях.
Тук искам да ви предложа моя хранителен режим. Не претендирам, че съм диетолог, но знам няколко тайни, които ще ви споделя(също така мога да помогна за инвидуално изготвяне на упражнения в къщи или във фитнес). В днешно време има много хора, които предлагат изготвяне на инвидуални режими срещу определена цена, но за една майка предполагам, че е по- разумно да даде тези 100 лв за детето, а не за диета, която "инвидуално" се дава на още 20 човека.
И така да започвам:
Като начало искам да кажа, че най- важното е да разберем, че трябва да се отнасяме с уважение и любов към тялото си - НАШЕТО ТЯЛО НЕ Е КОШ ЗА БОКЛУК, не трябва да го пълним с отрови и боклуци- да те са вкусни, но не толкова, че да заплатим висока цена, а именно здравето ни, за тях.
Има три основни правила:
1. Без газирани напитки - пийте повече вода и фрешове. Не е нужно да се наливате с вода- нормалното количество е 30 мл. за 1 кг. или ако сте 60 кг. количеството вода за вас е 1.8 л. на ден.
2. Не пийте течности по време на хранене - изчакайте 20-30 мин., така организма ви има време да преработи правилно храната.
3. Най- важното : целта на режима е да се чувствате добре, а не да се мъчите с глад.
Сега към менюто(изготвям го с примерни часове, за да видите какъв е интервалът между храненията, не е нужно да спазвате моето време, а да го изготвите спрямо вашия дневен режим)
Сутрин:
8:00 - на гладно една чаша вода с изцеден лимон в нея( това е "бабешки метод", но с доказан ефект, действа добре на организма, спомага на метаболизма)
8:15 - след чашата вода, може да изпиете сутрешната си доза кафе , защото колкото и да е вредно е факт, че за повечето от нас то е неизменна част от събуждането ни( пие се без захар или мляко). Ако не пиете кафе изпийте една чаша чай(отново без захар, може да се подслади с малко мед)
8:45 - 30 мин. след кафето/чая е време за закуска! Закуската е много важно хранене и не бива да се пропуска.
пример за закуска: 1. купичка кисело мляко с мюсли + 1 ч.л. мед(може да сложите и орехи, ако ви се намират). Може да изпробвате и кисело мляко + чия и годжибери (киселото мляко е полезно, бързо усвоимо за организма, спомага за добрия метаболизъм)
2. Яйца ( бъркани, на очи, варени), важно е да се готвят без мазнина. Яйцата са полезни, но може да ги хапвате на закуска или обяд, но никога за вечеря!
9:45 - Плод ( може да хапнете една ябълка или портокал, аз лично ям банан- въпреки, че при повечето диети, той е забранен плод, аз откривам полезното му влияние при мен - засища ме и имам енергия.)
10:30 - чаша вода или фреш( време е да приготвим тялото ни за обяд, затова след фреша/водата не бива да приемаме храна поне час и 30 мин.)
Обяд - може да похапвате месо, белтъчини, зеленчуци, но задължително месото да не бъде пържено!
12:00 - 1. 250 гр. месо(пилешко,червено месо, но без свинско) + малка салата ( зелена или от краставици и домати, но с минимално количество сол и зехтин вместо олио)
2. Риба+ задушени зеленчуци ( моркови, броколи) или зелена салата.
14:00 - 2 часа след вашия обяд може да похапнете плод или да изпиете фреш, но само ако чувствате глад.
15:30 - хапнете сурови ядки( те са полезни за бързото усвояване на храната, но не повече от 50гр.)
Вечеря (от 18 до 19.30) добре е в този период количеството храна, което приемате да е по- малко от това, което сте яли за закуска и обяд. Алтернативен вариянт е както при 90 дневната диета да ядете това, което сте обядвали, но наполовина. Може да си позволите сирене, зеленчуци, месо. Аз хапвам овчарска салата(без кашкавал), но с гъбки, сиренце, малко месце и няколко маслинки.
След 20:00 не е полезно приемането на храна, трябва да дадете време на тялото си да обработи храната преди сън. Ако изпитвате глад изпийте чаша топла вода)
Тук идва и любимото ми, колкото и нелогично да звучи за режим или диета 30 мин. преди лягане аз пия малко прясно мляко с канела. Помага ми да заспя по лесно и да не изпитвам какъвто и да е глад, защото нека сме честни при повечето диети се случва да си лягаме гладни, а това изобщо не е полезно!
За резултатите : Аз не съм имала проблем с кг. или цел да свалям, но този режим ме кара да се чувствам лека, дава ми енергия и ми помага да поддържам килограмите си без да качвам излишни.
Ефектите, които съм наблюдавала при приятели на които съм препоръчала режима - още първия ден те усещат облекчение, нямат дискомфорта от преяждане, не изпитват и глад както при някои други режими и диети. Свалянето на кг. е инвидуално при всеки, някои свалят по 2 кг за седмица, други 3-4, не искам да ви залъгвам с резултати в кг. - те не са най-важни. Важното е, че лесно, без глад, вие ще топите излишни сантиметри, ще се чувствате добре и за седмица ще забележите промените по вас!
Благодаря за отделеното време, ако сте прочели темата ми и успех, ако решите да спазвате моя режим!
Ще се изпъпча ли,ако ги ям вечер, 
Много въглехидрати, много плодове, защо ? 
Необходимо ли е за организма това количество? А кашкавала защо да НЕ се яде ? Отровен ли е ? 
извън шегата- ако се допиташ до лекар или диетолог ще ти обясни на дълго и на широко вредата от мазното и пърженото, мое мнение е, че е много по-полезно да се яде печено или варено. Не съм виждала диета в която се препоръчва пърженото. А към теб въпросът ми е : Кое е по-полезно да се хапне - пържени картофи или варени? Лично аз не съм чула никой да отслабва с пържени картофи 
Нататък не препоръчвам яйца вечер, защото те са богати на протеин- ако след вечеря хората правят 30 минутна тренировка във фитнеса, нека хапват яйца за вечеря, но ако не правят те няма как да изгорят този протеин, а вечер трудно се усвоява от организма. Моят режим не е за бодибилдъри, а за мами желаещи премахване на кг.
.